Φυσικές θεραπείες για φούσκωμα: Πώς να μειώσετε και να σταματήσετε τη φούσκωμα




Θέλετε να μάθετε πώς να σταματήσετε τη φούσκωμα; Αν αισθάνεστε υποτονική και άβολα, υπάρχουν μερικά απλά κόλπα που μπορείτε να δοκιμάσετε να χτυπήσετε τη φουσκωμένη κοιλιά σας!

Τρώγατε ένα μεγάλο γεύμα και τώρα αισθάνεστε φουσκωμένοι, βιώνετε πόνο στο στομάχι και αναρωτιέστε πώς μπορείτε γρήγορα να επιστρέψετε στο να νιώσετε το καλύτερο. Είμαστε όλοι εκεί.

Ίσως έχετε υπερπηδηθεί σε ένα φανταστικό δείπνο ή είχε ένα μεγάλο Σαββατοκύριακο των εορτασμών και τώρα χρειάζεστε κάποια φάρμακα για να μειώσετε το πρήξιμο;



Ή ίσως υπάρχει ένας πιο μακροπρόθεσμος λόγος για το φούσκωμα σας - είναι αυτή η ώρα του μήνα; Ή μήπως έχετε δυσανεξία σε τρόφιμα ή αλλεργία που δεν γνωρίζετε;

Ενώ υπάρχουν πολλά φουσκωμένα αίτια στομάχου, δεν είναι πάντα σαφές πώς να σταματήσετε αυτό το υπερβολικά πλήρες συναίσθημα στις διαδρομές του! Εάν χρειάζεστε μια λύση που λειτουργεί και μια φυσική λύση σε αυτό, έχουμε 13 τρόπους για να σταματήσουμε τη φούσκωμα που πραγματικά λειτουργούν. Έτσι μπορείτε να απολαύσετε το αντίο σε αυτό το φουσκωμένο κοιλιά χωρίς το γελοίο καθεστώς άσκησης!

Ανησυχείτε από το να αφήσετε αυτό το υποτονικό, άβολο συναίσθημα να αναλάβει την ημέρα σας; Συνέχισε να διαβάζεις!




1. Μάνγκο




Anfisa Kameneva / EyeEm / Getty

Σύμφωνα με την τελευταία μελέτη του Texas A & M University, τα μάνγκο είναι καλύτερα στην ανακούφιση των πεπτικών προβλημάτων, όπως η φούσκωμα, από πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες.

Ο καρπός, ο οποίος περιέχει τόσο ίνες όσο και θρεπτικές ουσίες που ονομάζονται πολυφαινόλες, λέγεται ότι θεραπεύει δυσκοιλιότητα καθώς και φλεγμονή του εντέρου πιο αποτελεσματικά από τις ίνες μόνο.

Ενώ τα συμπληρώματα ίνας και τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα, όπως τα καθαρτικά, μπορούν να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά τη δυσκοιλιότητα, δεν βοηθούν με το φουσκωμένο αποτέλεσμα που έρχεται με αυτό, σύμφωνα με τη μελέτη.

Αλλά αφού οι συμμετέχοντες κατανάλωναν 300 γραμμάρια μάνγκο καθημερινά, το ισοδύναμο ενός φρούτου, σε διάστημα μόλις τεσσάρων εβδομάδων, διαπίστωσαν ότι η υπερχείλιση τους ήταν πολύ πιο εύκολη στη διαχείριση.

τριχωτά αυγά τουρσί

Η μελέτη υποστηρίζει επίσης ότι τα φρούτα μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη βελτίωση των βακτηρίων στο έντερο, μειώνοντας έτσι τη φούσκωμα.




2. Σκόρδο




Azri Suratmin / Getty

Το σκόρδο μπορεί πραγματικά να βοηθήσει όταν πρόκειται να σταματήσει το φούσκωμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι το σκόρδο βοηθά στην τόνωση της πέψης και πραγματικά μειώνει αυτό το φούσκωμα.

Αν παλεύετε επίσης με το φυσικό αέριο, το σκόρδο είναι επίσης ένα αντιικό και αντιμυκητιακό φαγητό, που σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει το σώμα να σπάσει τα τρόφιμα ευκολότερα. Ο διατροφολόγος Cassandra Barns πιστεύει επίσης ότι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης. Είπε στο Mail Online ότι οι ισχυρές αντιβακτηριακές και αντιμυκητιασικές ιδιότητες μπορούν να βοηθήσουν στην παρακολούθηση της ποσότητας των κακών βακτηριδίων στο έντερο και μπορούν να βοηθήσουν στην υπερανάπτυξη ζύμης στο έντερο. Την επόμενη φορά που μαγειρεύετε, αυτό το λίγο επιπλέον σκόρδο θα μπορούσε να κάνει μεγάλη διαφορά!




3. Πυραύλα και νεράιδα




Lemanieh / Getty

Η πικρή γεύση του πυραύλου και του νεροκάρδαου μπορεί να είναι από την πρώτη θέση, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στη μείωση της φούσκας. Σύμφωνα με την Cassandra, η έντονη γεύση μπορεί να διεγείρει τους χυμούς του πεπτικού συστήματος και τη χολή. Η χολή είναι απαραίτητη για να βοηθήσει το ήπαρ να απαλλαγεί από τις τοξίνες, ενώ βοηθά επίσης τον οργανισμό να αφομοιώσει τα λίπη και να απορροφήσει βιταμίνες.




4. Ξίδι μηλίτη μήλου




Madeleine_Steinbach / Getty

Σύμφωνα με το Live Strong, μόνο μια κουταλιά της σούπας μήλο μηλίτη μηλίτη που αναμιγνύεται με 8-12 ουγκιές νερού μπορεί να βοηθήσει με φούσκωμα. Η κακή πέψη, η ωρίμανση, η ναυτία και η καούρα συχνά σχετίζονται με το χαμηλό οξύ του στομάχου. Το να το πίνετε πριν το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη φούσκωμα καθώς αρχίζει η πέψη και καθιστά ευκολότερο το χειρισμό ενός γεύματος, διατηρώντας ισορροπημένα τα επίπεδα στομαχικού οξέος. Ωστόσο, μην το κάνετε αυτό εάν είστε ήδη σε φαρμακευτική αγωγή, καθώς θα μπορούσε να παρεμβαίνει στην τρέχουσα συνταγή σας.




5. Μασάζ




avier Snchez Mingorance / EyeEm / Getty

Σκεφτήκατε ποτέ να δοκιμάσετε ένα κοιλιακό μασάζ όταν αισθάνεστε φουσκωμένο ως μια μορφή αναπνοής και ανακούφιση από το φυσικό αέριο; Βεβαιωθείτε ότι είστε ξαπλωμένοι και μην κάνετε τίποτα που αισθάνεται άβολα. Η αργή, βαθιά αναπνοή θα βοηθήσει επίσης κατά τη διάρκεια του μασάζ.

Ο Brian Huwe και η Mary Beth Ladenheim, οι βελονιστές της Virgina, προτείνουν μια απλή ρουτίνα αυτο-μασάζ. «Άπλωσε άνετα στην πλάτη σου. Τοποθετήστε το ένα χέρι (το δεξί χέρι για τις γυναίκες, το αριστερό χέρι για τους άνδρες) πάνω από το κουμπί της κοιλιάς. Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι πάνω από το πρώτο χέρι. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας σε ένα κύκλο γύρω από τον ομφαλό σας. Κάνετε αυτό 100 φορές. Στη συνέχεια, αντιστρέψτε την κατεύθυνση του κύκλου και επαναλάβετε περισσότερες από 100 φορές.




6. Αποφύγετε το άγχος




Αλιάκλαντ Ιβάνοβα / EyeEm / Getty

Δεν είναι πάντα εύκολο να επιτευχθεί, αλλά καθώς το άγχος είναι μια σημαντική αιτία της φούσκας, μπορεί να είναι ωφέλιμο να βρείτε τρόπους για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος στη ζωή σας, εάν συνεχίζετε τη μάχη με τη φούσκωμα. Η γιόγκα μπορεί να είναι μια μεγάλη ανακούφιση από το στρες και το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορείτε να το δοκιμάσετε δωρεάν στο σπίτι χρησιμοποιώντας ένα φροντιστήριο YouTube.

Εάν δεν είστε σίγουροι για τη γιόγκα, γιατί να μην δοκιμάσετε κάποιο ήπιο περπάτημα; Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποίησε το Heriot-Watt University στο Ηνωμένο Βασίλειο, η βόλτα στους πράσινους χώρους θα μπορούσε να μεταφέρει τον εγκέφαλό σας σε μια πιο ήρεμη «διαλογιστική» κατάσταση - μεγάλη για να μειώσει τη φούσκωμα. Πιάσε λοιπόν το σκυλί και πηγαίνετε!




7. Όπως το τσάι




Φωτογραφία του Sam Burnett / Getty

Εάν τα ανθρακούχα ποτά είναι μια από τις κύριες αιτίες των φουσκωμένων κοιλιών, τότε το τσάι μέντας μπορεί να είναι μόνο ένας από τους σωτήρες μιας φουσκωμένης κοιλιάς! Το τσάι της Peppermint περιέχει έλαιο μενθόλη, το οποίο λέγεται ότι ανακουφίζει τους σπασμούς του μυϊκού ιστού. Το τσάι με μέντα μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος θεραπείας για ένα φουσκωμένο στομάχι, επειδή χαλαρώνει τους μύες σας, επιτρέποντάς σας να απελευθερώσετε οποιαδήποτε ποσότητα αερίου - φούσκωμα και ανακούφιση αερίων σε ένα.

Προσπαθήστε να το προσθέσετε στη ρουτίνα βράδυ μετά το δείπνο σας για να δείτε αν κάνει τη διαφορά στην κοιλιά σας!




8. Ίνα




mikroman6 / Getty

Αν νομίζετε ότι ο λόγος που προκαλεί τη φούσκωμα σας είναι η δυσκοιλιότητα, τότε είναι σημαντικό να εισαγάγετε σιγά-σιγά περισσότερες ίνες στη διατροφή σας.

Δεν εννοούμε να πηγαίνουμε και να γεμίζουμε με ψωμί και δημητριακά. Τα μήλα, οι μπανάνες, τα πορτοκάλια και οι φράουλες έχουν όλα περίπου 3 έως 4 γραμμάρια ίνας, συν τα καρότα, τα παντζάρια και το μπρόκολο είναι πάρα πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες, χωρίς να φτάνουν ακόμα χειρότερα. Ώρα να μπαίνει!




9. Πίνετε περισσότερο νερό




Michael Heim / EyeEm / Getty

Κάποια φούσκωμα μπορεί να προκληθεί από την κατακράτηση υγρών - η οποία συμβαίνει όταν το σώμα σας συγκρατεί τα υγρά στον μαλακό ιστό, στις αρθρώσεις και στις κοιλότητες του σώματος - και αν και ακούγεται αντιφατικό, η κατανάλωση περισσότερο το νερό μπορεί πραγματικά να καταπολεμήσει αυτό! Καθώς πίνετε περισσότερο νερό, το σώμα σας απελευθερώνει υγρά, τα οποία θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε λιγότερο φούσκωμα, ειδικά εάν υποφέρετε από φούσκωμα μετά το φαγητό.

Δεν είστε σίγουροι εάν πίνετε αρκετό νερό; Σύμφωνα με το NHS θα πρέπει να στοχεύουμε για οκτώ ποτήρια 200ml την ημέρα.




10. Μην παραλείψετε το πρωινό




Hoxton / Sam Edwards / Getty

Εάν αισθάνεστε φουσκωμένα τότε μπορεί να είναι δελεαστικό να παραλείψετε τα γεύματα και να προσπαθήσετε να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο, αλλά αυτό δεν βοηθά στην πραγματικότητα το συναίσθημα. Τρώγοντας λίγο και συχνά θα σημαίνει ότι δεν θα γεμίσετε πολύ γρήγορα και θα αρχίσετε να αισθάνεστε υποτονικά ή θα αρχίσετε να πρηστείτε. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα πλούσιο σε ίνες και πλούσιο σε βιταμίνες πρωινό, ειδικά εάν αισθάνεστε δυσκοιλιότητα. Οτιδήποτε με ολόλευκο είναι μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό, ενώ το κουάκερ θα σας κρατήσει γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, που σημαίνει ότι δεν τρελαίνετε το μεσημέρι!




11. Μαϊντανός




Riou / Getty

Ο μαϊντανός λέγεται ότι είναι ένα μεγάλο φάρμακο για φούσκωμα και ανακούφιση από το αέριο χάρη στις επιπτώσεις του στο αέριο στο σώμα σας - καθώς βοηθάει στην πέψη και βοηθά στην αποκατάσταση του αερίου.

Εάν πάσχετε από αίσθημα υποτονικότητας ή αυξάνοντας μια φουσκωμένη κοιλιά, είτε κάνετε τσάι με ακατέργαστο αποξηραμένο ή φρεσκοκομμένο μαϊντανό, προσθέστε λίγο σε μια σαλάτα ή χρησιμοποιήστε ως μπαχαρικό στα τρόφιμα που συχνά συμβάλλουν στη φούσκωμα σας - όπως οι υδατάνθρακες.




12. Τζίντζερ




Επιστημονική βιβλιοθήκη φωτογραφιών / Getty

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο η γιαγιά σας πάντα σας είπε να φάτε ένα μπισκότο τζίντζερ όταν αισθανθήκατε άρρωστος ως παιδί! Το τζίντζερ είναι γνωστό για τις αντι-αρρώστιες και αντι-φουσκωμένους σκοπούς του, χάρη στην ικανότητά του να αποβάλλει το αέριο από τον πεπτικό σωλήνα και να τον καταπραΰνει - μια μεγάλη φουσκωμένη θεραπεία στομάχου.

Το τζίντζερ περιέχει επίσης αντιφλεγμονώδεις και αντιβακτηριακές ιδιότητες, γι 'αυτό είναι εξαιρετικό για την ανακούφιση του κοιλιακού άλγους και της φούσκας. Δοκιμάστε ένα τσάι τζίντζερ ή τρίψτε φρέσκο ​​τζίντζερ στα τρόφιμά σας την επόμενη φορά που αισθάνεστε άβολα να φουσκώνετε - χρειάζεστε μόνο ένα μικρό ποσό!




13. Δοκιμάστε μια νέα δίαιτα




Westend61 / Getty

Μερικές φορές δεν είναι μέχρι να κάνουμε ένα βήμα πίσω από τις καθημερινές μας δίαιτες που συνειδητοποιούμε ότι θα μπορούσαμε να κάνουμε πιο υγιεινές επιλογές, ειδικά όταν πρόκειται για φούσκωμα. Υπάρχουν μερικές απλές συμβάσεις ανταλλαγής τροφίμων που θα μπορούσαν να κάνουν μια τεράστια διαφορά ως προς το πώς αισθάνεται το στομάχι και το έντερό σας μέρα με τη μέρα και αν έχετε γίνει φούσκωμα μετά το φαγητό.

Δώστε στο Beat the Bloat Diet μια βόλτα και δείτε αν υπάρχει κάποια διαφορά - εκτιμούμε ότι θα έχετε μια ελατήριο πίσω στο βήμα σας σε ελάχιστο χρόνο!




14. Κάνετε τα δικά σας λιπαρά και αποφύγετε τα πρόσθετα σάκχαρα




10'000 ώρα / Getty

Τα ψωμιά και οι χυμοί που αγοράζονται από το κατάστημα περιέχουν πολλά πρόσθετα σάκχαρα και έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, γι 'αυτό αξίζει να τα έχετε πάντα με μέτρο. Σύμφωνα με τον διατροφολόγο Rick Hay Xylitol, ένας τύπος προστιθέμενης ζάχαρης, μπορεί να είναι κακά νέα για την κοιλιά σας όταν καταναλώνεται σε υπερβολικό βαθμό. Πάρα πολύ από αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και διάρροια.




15. Προσθέστε την αλόη βέρα στο νερό σας




yotrak / Getty

πώς να φτιάξετε τραγανή αρωματική πάπια

Ο Rick εξηγεί: «Όπως ακριβώς η αλόη βέρα καταπραΰνει το ηλιακό έγκαυμα στο εξωτερικό, παρέχει και εσωτερική ανακούφιση.» Απλά προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό αλόης βέρα στο νερό και θα πρέπει να παρατηρήσετε τη διαφορά σύντομα μετά. Η αλόη βέρα βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών στο σώμα και στην προώθηση της κανονικότητας.




16. Ενσωματώστε ζυμωμένα τρόφιμα στη διατροφή σας




Westend61 / Getty

Τα ζυμωμένα τρόφιμα, όπως το κεφίρ και το saurkraut, είναι δημοφιλή ζυμωμένα τρόφιμα, αλλά υπάρχουν και άλλα που μπορείτε εύκολα να πάρετε στο τοπικό σούπερ μάρκετ ή να φτιάξετε στο σπίτι, όπως το kimchi, το ζεστό γιαούρτι και το ψωμί sourdough. Τα ζυμωμένα τρόφιμα είναι ιδανικά για την υγεία του εντέρου καθώς ενθαρρύνουν τα καλά βακτήρια να ευδοκιμήσουν.




17. Τσάι από πικραλίδα




ChamilleWhite/Getty

Σύμφωνα με τον Rick: 'Το τσάι της πικραλίδας συνιστάται συχνά όταν απαιτείται γρήγορη αλλά υγιής αποκατάσταση. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι το τσάι από πικραλίδα είναι ένα καθαριστικό του ήπατος, βοηθά επίσης στην υγεία του δέρματος ».

Τι σας βοηθά όταν έχετε ένα φουσκωμένο στομάχι; Έχετε δοκιμάσει κάποιο από τα παραπάνω; Προχωρήστε στη σελίδα μας στο Facebook για να μοιραστείτε τις καλύτερες συμβουλές σας και τις φυσικές θεραπείες που έχετε ..

Διαβάστε Το Επόμενο

Η Alexandra Burke φέρεται να «χωρίζει» από τον αρραβωνιαστικό Josh Ginnelly