Σημαντικές πληροφορίες κατά την Εβδομάδα Ευαισθητοποίησης για την entalυχική Υγεία, εάν έχετε την τάση να δυσκολεύεστε ...
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images/fStop)
Προς το παρόν, τα συναισθήματα τρέχουν.
Κατά τη διάρκεια του lockdown και της ευρύτερης πανδημίας του κορωνοϊού, έχουμε αντιμετωπίσει όλα τα συναισθήματα του άγχους, της ανησυχίας και το πιο προφανές, στρες Ε Δεν αποτελεί έκπληξη - το να βομβαρδιζόμαστε με καθημερινά νέα για τον ιό, καθώς και να αντιμετωπίζουμε ανησυχίες για την υγεία μας και την υγεία των αγαπημένων μας, καθώς και δουλειές και οικονομικά, είναι μια συνταγή καταστροφής.
Και σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα που πραγματοποίησε ο Nuffield Health , πάνω από το ένα τρίτο (36%) των ανθρώπων πιστεύουν ότι η ψυχική τους υγεία έχει επιδεινωθεί από την αρχή του αποκλεισμού.
Πιθανότατα ασκούμε κάθε είδους αγχωτικές πιέσεις και στον εαυτό μας - να κερδίσουμε χρήματα, να παραμείνουμε υγιείς, να είμαστε εκεί για όλους, να είμαστε παραγωγικοί. Αλλά σε αυτές τις πολύ περίεργες και ανησυχητικές εποχές, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας - και ουσιαστικά, να κάνουμε ένα μικρό διάλειμμα στον εαυτό μας. Η ευγένεια μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως αντίδοτο για την ανησυχία, το άγχος και τη χαμηλή διάθεση - οπότε δεν ήταν ποτέ τόσο σημαντικό όσο κατά τη διάρκεια αυτού του κλειδώματος.
Και είναι πιο σημαντικό τώρα από ποτέ. Αυτή η εβδομάδα σηματοδοτεί την Εβδομάδα Ευαισθητοποίησης για την entalυχική Υγεία - μια στιγμή για να επικεντρωθούμε πραγματικά στην ψυχική και συναισθηματική μας ευεξία.
Πολλοί από εμάς μπορεί να δυσκολευτούν να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας. Αλλά είναι ζωτικής σημασίας να το κάνουμε - ειδικά αν θέλουμε να επεκτείνουμε την καλοσύνη στους άλλους, όπως τόσοι πολλοί έχουν κάνει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Άλλωστε, η παλιά παροιμία ότι «δεν μπορείς να χύσεις από ένα άδειο φλιτζάνι» δεν προήλθε από το πουθενά. Να γιατί είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζετε πώς να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας - καθώς και με τους άλλους.
Πώς να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου αυτή τη στιγμή
Brendan Street, Professional Head of Emotional Wellbeing at Nuffield Health , μοιράστηκε τις συμβουλές του και εξήγησε ότι το να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας αυτή τη στιγμή είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και ψυχική ευεξία.
«Περνάμε περισσότερο χρόνο με τον εαυτό μας από οποιονδήποτε άλλον και ο τρόπος που σχετιζόμαστε με τον εαυτό μας έχει τεράστιο αντίκτυπο στο πώς αισθανόμαστε. Η αυτο-συμπόνια παίζει ζωτικό ρόλο στην ψυχική μας ευεξία και μπορεί να λειτουργήσει ως ισχυρό αντίδοτο σε πολλές δυσκολίες ψυχικής υγείας », είπε. Συνέχισε, λέγοντας: «Τα σώματά μας επωφελούνται επίσης από την παροχή και τη λήψη καλοσύνης με θετικές επιπτώσεις στην ανθρώπινη φυσιολογία, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, του νευρικού συστήματος και της ρύθμισης των γονιδίων μας».
Πώς μπορούμε λοιπόν να αρχίσουμε να είμαστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό μας;
Συνειδητοποιήστε ότι το να είστε συμπονετικοί θα σας οδηγήσει περισσότερο από ό, τι ποτέ η κριτική
Πόσες φορές έχετε εκνευριστεί με τον εαυτό σας αφού δεν κάνατε κάτι «σωστά» ή δεν ολοκληρώσατε κάτι που είχατε στόχο;
Σύμφωνα με τον Brendan, αυτά τα κρίσιμα συναισθήματα δεν θα σας χρησιμεύσουν πολύ. Εξήγησε: «Το να είσαι σκληρός με τον εαυτό σου είναι πιθανό να προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό. Οι έρευνες δείχνουν ότι όσο περισσότεροι άνθρωποι επέκριναν τον εαυτό τους, τόσο πιο αργή ήταν η πρόοδός τους με την πάροδο του χρόνου και τόσο λιγότερο πιθανό ήταν να πετύχουν τον στόχο που είχαν θέσει.
«Το να είμαστε σκληροί με τον εαυτό μας δεν είναι κίνητρο: αντίθετα μας αφήνει να αισθανόμαστε απειλημένοι και ηθικοποιημένοι».
Αντίθετα, λέει: «Η συμπονετική αυτοδιόρθωση και η αυτο-ομιλία, από την άλλη πλευρά, ενισχύουν την ευτυχία και είναι αποτελεσματικά μέσα για την ενίσχυση των κινήτρων, της απόδοσης και της ανθεκτικότητάς μας».
Φανταστείτε πώς θα σας έλεγε ένας «προπονητής καλοσύνης» να μιλήσετε στον εαυτό σας
Εάν αγωνίζεστε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, φανταστείτε πώς ένας επαγγελματίας μπορεί να σας εξηγήσει τα πράγματα.
Ο Μπρένταν είπε: «Δεν είναι πάντα εύκολο να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας και μπορούμε να είμαστε οι πιο σκληροί κριτές του εαυτού μας.
«Μια χρήσιμη συμβουλή είναι να προσπαθήσουμε να φανταστούμε πώς ένας« προπονητής καλοσύνης »μπορεί να μας βοηθήσει να προσεγγίσουμε τις πολυπλοκότητες και τις δυσκολίες που μας φέρνει η ζωή. μας δέχονται «όπως είμαστε», όχι όπως θέλουμε να είμαστε ».
Συνέχισε, εξηγώντας, «Για παράδειγμα - αφού φάει ένα πακέτο πατατάκια, ένας κριτικός (συχνά εμείς οι ίδιοι) μπορεί να πει κάτι σαν' είσαι τόσο αηδιαστικός '. Ένας συμπονετικός προπονητής από την άλλη θα ακολουθούσε μια πιο ενθαρρυντική προσέγγιση. Για παράδειγμα λέγοντας, ξέρω ότι φάγατε αυτά τα πατατάκια επειδή αισθάνεστε βαριεστημένοι και μόνοι, αλλά τώρα αισθάνεστε ακόμη χειρότερα επειδή δεν φροντίζετε το σώμα σας. Θέλω να είσαι ευτυχισμένος και υγιής, οπότε γιατί δεν κάνεις μια μεγάλη βόλτα για να νιώσεις καλύτερα; »
«Πρέπει να είμαστε ο προπονητής για τον εαυτό μας».
Επαναπροσδιορίστε τι είναι καλό με τον εαυτό σας πράγματι που σημαίνει
Για κάποιο λόγο, φαίνεται ότι έχουμε ορίσει ως προτεραιότητα τον εαυτό μας ως εγωιστές, τον τελευταίο καιρό. Ο Μπρένταν είπε: «Είναι μια κοινή παραπλανητική άποψη ότι το να φροντίζεις τον εαυτό σου είναι εγωιστικό, σε κάνει« μαλακό »ή επιεικούμενο - και οι άλλοι άνθρωποι είναι πιο σημαντικοί και πρέπει να είναι η προτεραιότητα».
συνταγή καφέ και καρυδιού
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Τι να κάνετε εάν τα νέα για την έξαρση του κοροναϊού προκαλούν το άγχος σας να σπιράλ
Αλλά δεν πρέπει ποτέ να είστε τελευταίοι στη λίστα υποχρεώσεών σας - και μπορείτε να είστε ευγενικοί με τους άλλους μόνο εάν έχετε πρώτα αρκετή ενέργεια και πίστη στον εαυτό σας.
«Η πραγματική συμπόνια για τον εαυτό μας περιλαμβάνει την ειλικρίνεια με τον εαυτό μας και την πλήρη λογοδοσία για τις πράξεις μας, αλλά την κατανόηση του τι σημαίνει πραγματικά να είσαι άνθρωπος και την αναγνώριση ότι κανείς δεν είναι τέλειος», είπε ο Μπρένταν.
Αναγνωρίστε πόσο άχρηστο είναι το να είσαι κακός με τον εαυτό σου, με αυτήν την τακτική
«Φανταστείτε πώς θα αισθανόσασταν να περάσετε μια μέρα με ένα πραγματικά αρνητικό άτομο που επισημαίνει συνεχώς όλα τα ελαττώματά σας, όσο μικρά κι αν είναι. Πιθανότατα θα τελείωνες τη μέρα με απογοήτευση, έλλειψη εμπιστοσύνης και ότι κατά κάποιο τρόπο δεν είσαι «αρκετά καλός» », είπε ο Μπρένταν.
«Μπορεί (σοφά) να σκεφτείτε δύο φορές πριν επιλέξετε να περάσετε πολύ χρόνο με αυτό το υπερβολικά κριτικό άτομο αναγνωρίζοντάς το ως αρνητική επίδραση στη συναισθηματική σας ευημερία».
Τώρα, φανταστείτε αν αυτό το άτομο ήσασταν εσείς. Η χρήση αυτής της τεχνικής μπορεί να αποδείξει πόσο καλύτερο είναι για την ευημερία μας να ανταποκρινόμαστε με καλοσύνη στον εαυτό μας.
Ο Μπρένταν εξήγησε: «Η ζωή είναι δύσκολη, αλλά η κατανόηση, η ευγένεια και η υποστήριξη του εαυτού μας μπορεί να μας βοηθήσει να τα βγάλουμε πέρα με έναν πολύ πιο βοηθητικό τρόπο από το να είμαστε αυτοκριτικοί και να χτυπιόμαστε».