Οι κορυφαίες τροφές για έναν υγιή κόλπο είναι επίσης νόστιμες!
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)
Από την ενίσχυση της λίμπιντο έως τη μείωση των κράμπων, αυτό που βάζετε στο πιάτο σας μπορεί να ωφελήσει άμεσα την κολπική υγεία. Εδώ είναι οι καλύτεροι τύποι τροφίμων για έναν υγιή κόλπο.
Αυτό που τρώμε μπορεί να επηρεάσει την υγεία του δέρματός μας, πόσο κουρασμένοι αισθανόμαστε και την ποιότητα του ύπνου μας, οπότε είναι λογικό ότι η διατροφή μας μπορεί επίσης να επηρεάσει την κολπική μας υγεία με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.
Όταν γκουγκλάρετε ‘ Πώς να καταλάβετε αν κάτι δεν πάει καλά εκεί κάτω; »Και λαμβάνοντας υπόψη τη σχέση μεταξύ της υγείας του εντέρου και της πυελικής υγείας - αυτό είναι το παν κάτω από τη ζώνη - οι λέξεις« μικροβίωμα »και« βακτήρια »θα κάνουν συχνά την εμφάνισή τους. Ακριβώς όπως το έντερο, ένας υγιής κόλπος χαρακτηρίζεται από ένα ελαφρώς όξινο περιβάλλον με ph περίπου 3,5-4,5 που υποστηρίζει χρήσιμα μικρόβια και βακτήρια.
Η κατανάλωση πολλών διαφορετικών τροφών είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το έντερο και τον κόλπο σας υγιή. Τα υγιή ζωύφια και τα βακτήρια ευδοκιμούν από μια ποικίλη διατροφή και αγαπούν ιδιαίτερα τα πρεβιοτικά και προβιοτικά τρόφιμα, GP Dr. Ρουθ Κάμις πες μας. Αυτά τα σφάλματα έχουν διάφορες λειτουργίες. από το να μας βοηθά να ελέγξουμε το σάκχαρο στο αίμα, να παράγουμε βιταμίνες και ορμόνες όπως η μελατονίνη για καλύτερο ύπνο μέχρι τα οιστρογόνα που αποτελούν ουσιαστικό μέρος των περιόδων, του μεταβολισμού και των οστών μας. Δεν είναι μόνο τα σπλάχνα μας που έχουν μικρόβιο. Οι πνεύμονες, το δέρμα και ο κόλπος μας κάνουν επίσης.
Ποιες είναι λοιπόν οι καλύτερες τροφές για να είστε ευτυχισμένοι και υγιείς από τη μέση και κάτω; Ρωτήσαμε τους ειδικούς.
Οι καλύτερες τροφές για έναν υγιή κόλπο
1. Μαύρη σοκολάτα
Σας αρέσει μια γλυκιά απόλαυση; Έχουμε καλά νέα - η αγαπημένη σας σοκολάτα θα μπορούσε να είναι καλύτερη από ό, τι νομίζετε. Η μαύρη σοκολάτα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, το οποίο είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό στη χαλάρωση των μυών - ιδανικό εάν υποφέρετε από επώδυνες κράμπες περιόδου, λέει η Stephanie Taylor, ειδικός στην πυελική υγεία και Διευθύνων Σύμβουλος της Kegel8. Μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει περισσότερη σεροτονίνη, την ορμόνη που αυξάνει τη διάθεση, ανακουφίζοντας τις εναλλαγές της διάθεσης και την ευερεθιστότητα.
Όταν τα σάκχαρα στο αίμα μας αυξάνονται, μπορεί να έχουμε έλλειψη μαγνησίου, λέει ο ειδικός διατροφής, Pauline Cox Ε Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για την εξισορρόπηση των ορμονών και τη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη (ή μεταβολικό σύνδρομο όπως είναι επίσης γνωστό) μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, παχυσαρκία και διαβήτη τύπου 2. Έτσι, μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο όχι μόνο βοηθά στη χαλάρωση των μυών, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
2. Cranberry
Όποιος είχε ποτέ λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος (UTI) γνωρίζει πόσο επώδυνα, άβολα και απογοητευτικά μπορεί να είναι. Έως και το 60% των γυναικών μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα από λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, τα οποία εμφανίζονται όταν βακτήρια εισέρχονται στην ουρήθρα, την ουροδόχο κύστη ή τα νεφρά. Θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο ενός μελλοντικού αγώνα; Δοκιμάστε να τσιμπήσετε κράνμπερι. Τα κράνμπερι είναι πλούσια σε PAC ή προανθοκυανιδίνες τύπου Α, τα οποία βοηθούν στην πρόληψη λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος εμποδίζοντας τα βακτήρια να κολλήσουν στο τοίχωμα της ουροδόχου κύστης, λέει η Stephanie. Ενώ τα κράνμπερι δεν μπορούν να θεραπεύσουν τις ουρολοιμώξεις, ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των ουρολοιμώξεων σε γυναίκες που είναι πιο επιρρεπείς σε αυτές τις λοιμώξεις. Πηγαίνετε για την πραγματική συμφωνία και φάτε ολόκληρα κράνμπερι, αντί για χυμό που συχνά έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Οι χυμοί εσπεριδοειδών και τα μούρα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Οι αντιβακτηριακές τους ιδιότητες όχι μόνο βοηθούν στην αποτροπή των επιβλαβών βακτηρίων, αλλά τα αντιοξειδωτικά προάγουν επίσης τον υγιή κύτταρο και την καλή ανοσοποιητική λειτουργία.
3. Φυλλώδεις Πράσινοι
Σας έλεγαν πάντα ως παιδί να τρώτε τα χόρτα σας; Εάν δεν ακούσατε τις συμβουλές τότε, είναι απαραίτητο να ακούσετε τώρα. Τα φυλλώδη χόρτα όπως το σπανάκι, το λάχανο και το μαρούλι είναι ενισχυτικά για την υγεία, λέει η Stephanie. Είναι φυσικά υψηλά σε νιτρικά άλατα, τα οποία το σώμα μετατρέπει σε νιτρικό οξείδιο. Αυτή η χημική ουσία διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει την κυκλοφορία, συμπεριλαμβανομένης της κολπικής περιοχής, συμβάλλοντας στην αποφυγή της ξηρότητας και συμβάλλοντας σε ισχυρότερους και συχνότερους οργασμούς.
Ο dr pixie mckenna γεννά
Τα φυλλώδη πράσινα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Ε, μαγνήσιο και ασβέστιο, τα οποία είναι όλα ευεργετικά για την υγεία των μυών, συμπεριλαμβανομένων των μυών του κόλπου. Τα χόρτα Collard και το chard είναι επίσης μεγάλες πηγές αυτών των βιταμινών και μετάλλων και όλα τα πράσινα λαχανικά είναι μια καλή πηγή φυλλικού οξέος.
Στο γυναικείο σώμα, το φυλλικό οξύ παίζει έναν κρίσιμο ρόλο στις αναπτυξιακές περιόδους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λένε οι ειδικοί για την υγεία του εντέρου στο Seed. Οι γυναίκες συνιστώνται τακτικά να εμπλουτίζουν το σώμα τους με φυλλικό οξύ, συνήθως μέσω τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, όπως φυλλώδη χόρτα, αβοκάντο και εσπεριδοειδή, ή με τη μορφή φολικού οξέος, μέσω συμπληρωμάτων.
Τα χόρτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως το λάχανο και το σέσκουλο θα σας βοηθήσουν επίσης να αποφύγετε τυχόν γαστρεντερικά προβλήματα και θα διευκολύνουν το άδειασμα των εντέρων σας. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη των επώδυνων προβλημάτων στο στομάχι κατά τη διάρκεια της περιόδου σας και θα διευκολύνει τα πράγματα για τους μυς του πυελικού εδάφους σας, οι οποίοι μπορεί να γίνουν σφιγμένοι, στριμωγμένοι ή να υποστούν βλάβη εάν καταπονηθείτε όταν πηγαίνετε στο μπάνιο. Οι ασκήσεις Kegel θα σας βοηθήσουν επίσης να διατηρήσετε το πυελικό σας πάτωμα υγιές και μπορούν επίσης να βελτιώσουν τους οργασμούς σας.
4. Λιπαρά ψάρια
Τα υγιή λίπη, ιδιαίτερα τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια και τα συμπληρώματα ωμέγα-7 παίζουν καθοριστικό ρόλο στη γενική υγεία μας, ωστόσο, είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την ορμονική μας υγεία, λέει η Pauline. Τα υγιή λίπη είναι το δομικό στοιχείο από το οποίο παράγονται οι ορμόνες φύλου μας, μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα των ορμονών φύλου μας.
Τα λιπαρά ψάρια περιλαμβάνουν σκουμπρί, σολομό, πέστροφα, σαρδέλες, ρέγγα και τόνο. Κάθε ένα από αυτά τα ψάρια περιέχει υγιή λίπη, είτε φρέσκα, κατεψυγμένα είτε από ένα κουτί. Ωστόσο, εάν δεν απολαμβάνετε τη γεύση του ψαριού, ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να καταναλώσετε την καθημερινή σας δόση αντιφλεγμονωδών ω-3 και λιπαντικών ω-7 είναι να συμπληρώσετε με ένα υψηλής ποιότητας, ισχυρό και βιώσιμης προέλευσης ιχθυέλαιο Ε
ωμέγα 3 Τα λιπαρά οξέα βοηθούν επίσης στην κυκλοφορία και τη ροή του αίματος, η οποία βοηθά στη βελτίωση της λίμπιντο, λέει ο Δρ ZahraAmeen. Αυτά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, καθώς και άλλα που βρίσκονται στο έλαιο ιπποφαούς, όπως το παλμιτολεϊκό, το λινελαϊκό, το ελαϊκό και το παλμιτικό οξύ, αποδείχθηκαν σε μια μελέτη του 2014 για να βοηθήσουν στην κολπική ξηρότητα σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να ανακουφίσει τη σοβαρή δυσμηνόρροια, τον έντονο πόνο κατά την περίοδο.
παγκόσμιες συνταγές αδυνατίσματος με creme fraiche
5. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο όχι μόνο είναι εξαιρετικά για να προκαλέσουν φθόνο στα τρόφιμα στα κοινωνικά μέσα, αλλά ο εθισμός στο avo είναι επίσης ιδανικός για να διατηρήσετε τον κόλπο σας υγιή. Είναι γεμάτα με υγιή λίπη, βιταμίνη Β6 και κάλιο, τα οποία έχουν θετικά αποτελέσματα στη λίμπιντό σας και υποστηρίζουν τη φυσική ικανότητα του κόλπου να φροντίζει τον εαυτό του, λέει η Stephanie. Μόνο το ένα τέταρτο του αβοκάντο την ημέρα είναι αρκετό για να αποκομίσετε τα οφέλη. Δοκιμάστε το δικό σας σε φέτες σε σάντουιτς, που προστέθηκε στο πρωινό σας smoothie ή ως συνοδευτικό σε οποιοδήποτε γεύμα με μια συμπίεση λάιμ και πασπαλίζοντας τσίλι.
Το αβοκάντο δεν είναι το μόνο φρούτο που μπορεί να βοηθήσει στη λίμπιντο. Τα μήλα περιέχουν φυτοοιστρογόνα που μπορούν να βοηθήσουν στη λίπανση του κόλπου και στην τόνωση της ροής του αίματος στον κόλπο. Αυτό βελτιώνει τη σεξουαλική λειτουργία και διέγερση, προσθέτει Dr. Zahra Ameen Ε
6. Ζυμωμένα τρόφιμα
Εάν αγωνίζεστε με μια επαναλαμβανόμενη περίπτωση Βακτηριακής κολπίτιδας, το πρόβλημα μπορεί να βρίσκεται στο έντερό σας. Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το kimchi, το miso, το λάχανο τουρσί, το tempeh και τα τουρσιά είναι γεμάτα υγιή βακτήρια που μπορούν να βοηθήσουν το έντερο και τον κόλπο σας να διατηρήσουν τα φυσικά επίπεδα του pH, λέει η Stephanie. Αυτό είναι απαραίτητο καθώς ο κόλπος περιέχει φυσικά καλά και κακά βακτήρια, τα οποία είναι προσεκτικά ισορροπημένα. Εάν αυτή η ισορροπία απορριφθεί, αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης λοίμωξης, όπως η BV,.
Τα ζυμωμένα τρόφιμα που περιέχουν ζωντανά βακτήρια είναι επίσης γεμάτα φυτικές ίνες και βιταμίνες, προσθέτει ο Δρ Cammish. Αναζητήστε προϊόντα που δεν είναι παστεριωμένα και πωλούνται ψυχρά, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να περιέχουν αυτά τα ευεργετικά σφάλματα. Το φυσικό γιαούρτι και το κεφίρ είναι καλές επιλογές που περιέχουν τις ίδιες ζωντανές ενεργές καλλιέργειες με τρόφιμα όπως το kimchi και για μερικούς, είναι λίγο πιο εύκολα στον ουρανίσκο.
7. Αμύγδαλα
Η κολπική ξηρότητα είναι ένα κοινό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης και ένα από τα πιο κοινά προβλήματα κόλπου , αλλά η διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να ενθαρρύνετε το σώμα σας να λιπαίνει και να ρυθμίζεται. Συσκευασμένα γεμάτα βιταμίνη Ε, τα αμύγδαλα μπορούν να είναι σωτήρια, λέει η Stephanie. Τα έλαια βιταμίνης Ε και οι ενυδατικές κρέμες μπορούν να προκαλέσουν ευερεθιστότητα εάν εφαρμοστούν μέσα και γύρω από τον κόλπο σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιέχει τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε, όπως τα αμύγδαλα, για να μειώσετε την ξηρότητα και να διατηρήσετε τη σεξουαλική σας ζωή υγιή.
Εάν το αιδοίο σας φαίνεται πιο ξηρό ή χλωμό από το συνηθισμένο, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στην αναζωογόνηση της περιοχής. Εάν το δέρμα αισθάνεται τόσο ξηρό και δικό σας ο κόλπος πονάει που μπορεί να είναι συνηθισμένο κατά την εμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση - ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συμβουλεύσει κρέμες και υπόθετα βιταμίνης Ε ή αμυγδαλέλαιο. Πάντα συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν εφαρμόσετε οτιδήποτε απευθείας στον αιδοίο σας ή τοποθετήσετε οτιδήποτε μέσα στον κόλπο σας. Το ισοζύγιο pH σας είναι λεπτό και αναστατωτικό θα μπορούσε να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.