Όταν πρόκειται να διατηρήσετε τον κόλπο σας υγιή, η γνώση είναι δύναμη.
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)
Βομβαρδιζόμαστε συνεχώς με πληροφορίες για το πώς να καθυστερήσουμε τα σημάδια γήρανσης. Είτε έτσι θα καλύψουμε τα γκρίζα είτε θα διατηρήσουμε παχιά, γυαλιστερά μαλλιά ή θα εξομαλύνουμε τις ρυτίδες στο μέτωπό μας. Τι γίνεται όμως με τη φροντίδα των τμημάτων μας που μπορεί να μην εμφανίζονται πλήρως - αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικά για τη συνολική μας υγεία;
Ακόμα αρκετά ταμπού, η υγεία του κόλπου, δεν αναφέρεται αρκετά - κάτι που φαίνεται πολύ καλά από το φοβερό σκάνδαλο κολπικό πλέγμα Ε Ενώ μπορεί να γεμίζετε τις γραμμές και τις ρυτίδες στο μέτωπό σας στον καθρέφτη κάθε πρωί, είναι λιγότερο πιθανό να κοιτάτε «εκεί κάτω». Ωστόσο, όπως και το υπόλοιπο σώμα σας, περνάει τη διαδικασία της γήρανσης - και απαιτεί κάποια φροντίδα και προσοχή. Αλλά πώς μοιάζει ένας κανονικός κόλπος κατά τη διάρκεια των δεκαετιών και πώς γερνά ένας φυσιολογικός κόλπος; Και πώς μπορείτε να πείτε εάν κάτι δεν πάει καλά εκεί κάτω και υποφέρετε από προβλήματα κόλπου;
Κάθε γυναίκα και κάθε κόλπος είναι διαφορετικές και είναι απολύτως κατανοητό να αναρωτιέσαι ». είναι ο κόλπος μου φυσιολογικός; '. Αλλά ένας υγιής κόλπος θα συνεχίσει να αλλάζει καθώς διανύουμε τη ζωή - αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Βασικές μεταβάσεις της ζωής όπως η εγκυμοσύνη και η εμμηνόπαυση θα έχουν επίδραση στα γεννητικά όργανα σας, όπως ακριβώς και στο υπόλοιπο σώμα σας.
Ο κόλπος σας στα 30
Εάν παίρνετε το χάπι ή το έχετε πάρει στο παρελθόν, ο κόλπος σας μπορεί να γίνει πιο ξηρός στα τριάντα σας - οι ειδικοί πιστεύουν ότι επειδή το χάπι σταματά την ωορρηξία, μπορεί να μην παράγετε τόσο φυσική λίπανση αυτή την περίοδο του μήνα.
Stephanie S Fabuion, συγγραφέας του Κλινική Mayo: Η λύση της εμμηνόπαυσης λέει: «Πιστεύουμε ότι μερικές γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν μεγαλύτερη ξηρότητα του αιδοίου με τα αντισυλληπτικά χάπια επειδή τα χάπια εμποδίζουν τις ανδρικές ορμόνες του φύλου που ονομάζονται ανδρογόνα και το αιδοίο έχει υποδοχείς ανδρογόνων». Ωστόσο, προσθέτει ότι αυτό διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα.
αδυνάτισμα παγκόσμιας πίτας
Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός μπορούν επίσης να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στον αιδοίο σας. Η μήτρα διογκώνεται σε αναλογίες καρπουζιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν ακόμη κιρσούς στα γεννητικά τους όργανα χάρη σε αυτήν την αύξηση βάρους. Οι ορμόνες που παράγονται όταν περιμένετε μπορούν επίσης να αλλάξουν το χρώμα του αιδοίου σας, καθιστώντας το πιο σκούρο.
Κατά τη διάρκεια του τοκετού, ο κόλπος σας θα τεντωθεί φυσικά αν δεν καταλήξετε σε καισαρική τομή. Ευτυχώς όμως, ο κόλπος είναι ένα εξαιρετικά ανθεκτικό μέρος του σώματός σας και, χάρη στην ελαστικότητα και την παροχή αίματος, ένας υγιής κόλπος τείνει να επιστρέψει στο φυσιολογικό εντός έξι εβδομάδων από τον τοκετό.
Ωστόσο, οι γιατροί συνιστούν την εκτέλεση ασκήσεων του πυελικού εδάφους για να βοηθήσουμε τα πράγματα, καθώς η δύναμη που ασκείται στους πυελικούς μυς μας κατά τη διάρκεια του τοκετού μπορεί να προκαλέσει βλάβη. Η τακτική άσκηση όταν περιμένετε θα βοηθήσει στην πρόληψη της διαρροής της ουροδόχου κύστης και μπορεί να κάνει το σεξ να αισθάνεται περισσότερο όπως πριν.
Ο κόλπος σας στα 40
Τα χρόνια της αποσύνδεσης μπορεί να αρχίσουν να καταβάλλουν το φόρο τους τώρα - μπορεί να παρατηρήσετε αλλαγές στο δέρμα ή τη χρωστική ως αποτέλεσμα της αποτρίχωσης ή του ξυρίσματος εκεί κάτω. Ακριβώς όπως τα μαλλιά στο κεφάλι σας, τα ηβικά σας μαλλιά θα αρχίσουν επίσης να αραιώνουν στα σαράντα σας. Αυτό πιστεύεται ότι οφείλεται στην μείωση των οιστρογόνων, η οποία συμβαίνει όπως εσείς πλησιάσετε την εμμηνόπαυση Ε
Εκτός από τις αλλαγές που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, ένας υγιής κόλπος θα παραμείνει σε μεγάλο βαθμό αμετάβλητος μέχρι να φτάσετε στα σαράντα σας. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια αυτής της δεκαετίας, τα επίπεδα των ορμονών σας αρχίζουν να μειώνονται καθώς περιμηνόπαυση γνέφει. Σε αυτό το σημείο, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε μειώσεις στην ελαστικότητα, αραίωση των κολπικών τοιχωμάτων και την έναρξη της κολπικής ξηρότητας, που μπορεί να οδηγήσει σε φαγούρα και ερυθρότητα.
Ο κόλπος σου στα 50
Οι περισσότερες γυναίκες περνούν την εμμηνόπαυση μεταξύ 50 και 52 ετών - αυτό θα έχει τεράστιο αντίκτυπο σε έναν φυσιολογικό κόλπο.
Τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων έχουν ως αποτέλεσμα λεπτότερο, λιγότερο ελαστικό και ξηρότερο αιδοίο λόγω απώλειας λίπους και κολλαγόνου. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό κατά τη διάρκεια του σεξ - σε σύγκριση με μερικούς ανθρώπους με τη χρήση γυαλόχαρτου ή την αίσθηση ότι πρέπει να πάτε στην τουαλέτα.
Καθώς τα επίπεδα των ορμονών πέφτουν, το σώμα σας σταματά να παράγει ορισμένα βακτήρια - αυτό θα αλλάξει το επίπεδο pH ενός κανονικού κόλπου, καθιστώντας το πιο όξινο. Ελλείψει αυτού του καλού βακτηρίου, θα είστε πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις όπως λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος και βακτηριακή κολπίτιδα, καθώς και ΣΜΝ.
Ο κόλπος σας στα 60 και μετά
Ενώ τα άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης θα μειωθούν σταδιακά σε αυτό το στάδιο, οι αλλαγές στον κόλπο σας θα συνεχιστούν μέχρι τα 60 σας. Μέχρι την ηλικία των 60 ετών, σχεδόν το 60 % των γυναικών αντιμετωπίζουν προβλήματα ξηρότητας του κόλπου.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ: Συμπτώματα εμμηνόπαυσης: βασικά σημεία, πρόγνωση και πώς διαφέρει από την εμμηνόπαυση
Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη σεξουαλική σας ζωή. Ο Faubion εξηγεί: «Όταν το σεξ πονάει για τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, υπάρχει αυτή η ακούσια αντίδραση. Προβλέπετε να κάνετε οδυνηρό σεξ και, στη συνέχεια, οι μύες του πυελικού εδάφους σας σπάζουν για να σας προστατεύσουν. Ο εγκέφαλός σας λέει: «Αυτό θα πονέσει».
συνταγή βατόμουρου σφουγγάρι
Πώς να πείτε αν κάτι δεν πάει καλά εκεί κάτω
Mayσως αναρωτιέστε πώς να αποκρυπτογραφήσετε μεταξύ της φυσιολογικής γήρανσης του κόλπου και των αλλαγών - και πώς να διαπιστώσετε εάν κάτι δεν πάει καλά εκεί κάτω.
Μπορεί να μην φαίνεται πάντα προφανές όταν κάτι δεν πάει καλά με τον κόλπο σας - αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, ίσως είναι καιρός να επισκεφθείτε έναν γιατρό:
- Βαρύτερη απαλλαγή από το συνηθισμένο
- Φαγούρα
- Πόνος κατά τη διάρκεια του σεξ
- Αλλαγή στην οσμή
- Νέα σβώλοι και εξογκώματα
Πώς μπορείτε να φροντίσετε τον κόλπο σας, καθώς γερνάει;
Εάν ανησυχείτε για τον κόλπο σας ή αισθάνεστε σωματικά άβολα, είναι σημαντικό να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια, ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι ένας υγιής κόλπος θα υποστεί πάντα αλλαγές. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές αυτοβοήθειας για να διατηρήσετε τη δική σας αίσθηση ...
- Μείνετε πάντα ενυδατωμένοι. Το πόσιμο νερό διατηρεί το δέρμα σας ενυδατωμένο και μπορεί να κάνει το ίδιο και για τον κόλπο σας.
- Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους μπορούν να βοηθήσουν να σταματήσει η διαρροή της ουροδόχου κύστης και να βοηθήσει το σεξ να αισθανθεί ξανά άνετα
- Σκάστε την καρέκλα του γραφείου σας - αντίθετα, καθίστε σε μια ελβετική μπάλα για 15 λεπτά την ημέρα. Αυτό αναγκάζει τους μύες του πυελικού σας εδάφους να συσπαστούν - και δεν θα χρειαστεί να κάνετε απλό σφίξιμο.
- Εάν τα προβλήματά σας περιστρέφονται γύρω από την ξηρότητα κατά τη διάρκεια του σεξ, τότε ένα λιπαντικό μπορεί να κάνει τα πράγματα ευκολότερα - απλά θυμηθείτε να μην χρησιμοποιείτε λιπαντικά με λάδι με προφυλακτικά.
- Απλώνουμε ακριβές κρέμες στο πρόσωπό μας για να βοηθήσουμε τη διαδικασία γήρανσης, αλλά μπορούμε να κάνουμε το ίδιο και στους κόλπους μας. Οι κολπικές ενυδατικές κρέμες όπως το Vagisan βοηθούν στη διατήρηση ενός φυσικού pH, καθώς και διατηρούν το δέρμα ελαστικό και ενυδατωμένο.
- Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει κολπικά οιστρογόνα που έρχονται σε κρέμα, δισκίο ή δαχτυλίδι.
- Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα μπορεί να μειώσει περαιτέρω τα επίπεδα οιστρογόνων, ενισχύοντας περαιτέρω τον αντίκτυπο των πτώσεων της ορμόνης που σχετίζονται με την ηλικία.
- Συνεχίστε να κάνετε σεξ. Όσο περισσότερο κάνετε σεξ, τόσο πιο εύκολο είναι να συνεχίσετε να κάνετε σεξ. Εάν δεν έχετε - ή πράγματι θέλετε - συνεργάτη, μπορείτε να δοκιμάσετε εφαρμογές σεξ για άνω των 40 ετών. Ο αυνανισμός είναι επίσης ένας τρόπος για να κρατήσετε τον κόλπο σας ευτυχισμένο.
Τι είναι το πυελικό έδαφος;
Μια ομάδα μυών, συνδέσμων και ιστών που εκτείνονται από το ηβικό σας οστό στο μπροστινό μέρος του σώματός σας μέχρι τον ουραίο οστό σας. «Συνηθίζαμε να το περιγράφουμε ως υποστηρικτική σφεντόνα, αλλά τώρα γνωρίζουμε ότι είναι εξαιρετικά δυναμικό και ενεργό, περισσότερο σαν τραμπολίνο», εξηγεί η φυσιοθεραπεύτρια γυναικών για την υγεία Myra Robson. Στην πραγματικότητα, το πυελικό δάπεδο είναι στην πραγματικότητα το χαμηλότερο μέρος ενός «κυλίνδρου ελέγχου» που εκτείνεται μέχρι το διάφραγμα (ο ιστός σε σχήμα θόλου στο κάτω μέρος των πλευρών σας), το οποίο είναι απαραίτητο για τη σταθερότητα του πυρήνα. Τόσο το Pilates όσο και η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να τονώσετε αυτόν τον διασυνδεδεμένο κύλινδρο μυών - καθώς και ασκήσεις πυελικού εδάφους.
Εκτός από τη διαδικασία γήρανσης, την εμμηνόπαυση και την απόκτηση παιδιών, το να καθίσετε για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα με την πάροδο των ετών μπορεί να έχει επίδραση στους μυς του πυελικού εδάφους. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Γλασκόβης Καληδονίας διαπιστώθηκε ότι εάν κάθεστε για ένα πέμπτο περισσότερο από τον μέσο όρο των 18 λεπτών, είναι πιο πιθανό να έχετε υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη. Επομένως, είναι σημαντικό να ελέγχετε αυτούς τους μυς του πυελικού εδάφους. Πρόσφατη έρευνα από τον ΜπότεςΔιαμονήξηρός διαπίστωσε ότι το 76% των γυναικών που αντιμετωπίζουν ακράτεια λόγω ασθενέστερων μυών του πυελικού εδάφους αποφεύγουν δραστηριότητες όπως η άσκηση για να αποφύγουν τον κίνδυνο διαρροής - η οποία δεν είναι καλή για το σώμα ή το μυαλό.
Είναι ποτέ αργά για να διαμορφωθείς;
«Όχι», λέει κατηγορηματικά η φυσιοθεραπεύτρια γυναικών για την υγεία. «Όποια και αν είναι η ηλικία σας, ακόμα και αν έχετε μακροχρόνια προβλήματα, πρόπτωση ή έχετε χειρουργική επέμβαση στο πυελικό έδαφος, μπορείτε να επωφεληθείτε. Αν στην αρχή δεν τα καταφέρετε, συνεχίστε ».
Ασκήσεις πυελικού εδάφους για να δοκιμάσετε στο σπίτι
Για να δυναμώσετε το πυελικό σας πάτωμα, προσθέστε μερικές απλές ασκήσεις κάθε μέρα - και αυτό είναι όλο! ΜπότεςΔιαμονήΗ σύμβουλος dry Careline Jane Smith εξηγεί ότι, ενσωματώστε αυτές τις απλές ασκήσεις στην καθημερινή σας δραστηριότητα. Επιλέξτε μια άνετη θέση με τους μυς των μηρών, το κάτω μέρος και το στομάχι σας χαλαρούς. Αυτό μπορεί να είναι ξαπλωμένο, καθιστό ή όρθιο. Υπάρχουν 2 τρόποι για να κάνετε ασκήσεις μυών του πυελικού εδάφους. Συνιστώ να κάνετε αυτές τις ασκήσεις δύο φορές την ημέρα.
Ασκήσεις αργού πυελικού εδάφους
λευκή σοκολάτα και σφουγγάρι βατόμουρου
- Σφίξτε τους μυς της πλάτης σας, σαν να προσπαθείτε να σταματήσετε να περνάει άνεμος.
- Τώρα σφίξτε και σηκώστε τους μυς στο μπροστινό μέρος καθώς προσπαθείτε να μην περάσετε ούρα.
- Κρατήστε και τις δύο πιέσεις για όσο περισσότερο μπορείτε - αναπνεύστε κανονικά ενώ πιέζετε τον μυ.
- Ξεκινήστε με πιέσεις 5 δευτερολέπτων και στη συνέχεια κάντε το για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα καθώς αισθάνεστε πιο δυνατοί. Στόχος να πιέσετε τελικά για 10 δευτερόλεπτα.
- Μετά από κάθε πίεση, χαλαρώστε για το ίδιο χρονικό διάστημα με το σφίξιμο.
- Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές έως ότου ο μυς αισθάνεται κουρασμένος. Στόχος για 10 επαναλήψεις.
Γρήγορες ασκήσεις πυελικού εδάφους
- Τραβήξτε γρήγορα τα μπροστινά και τα πίσω περάσματα με δυνατή και γρήγορη ανύψωση.
- Τώρα χαλαρώστε τη συμπίεση πριν ξεκινήσετε ξανά.
- Επαναλάβετε τη συμπίεση έως και 20 φορές.
Υπάρχει επίσης αρκετά εντυπωσιακός εξοπλισμός για εκείνους που θα ήθελαν να σφίξουν το πυελικό τους πάτωμα, ενώ παίρνουν τη φόρμα τους. Το Leg Master Total Body υποτίθεται ότι μπορεί να βοηθήσει στη σύσφιξη και ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους σε μόλις ένα λεπτό, όταν χρησιμοποιείται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Υπόσχεται επίσης προπόνηση για όλο το σώμα και βοηθά να διατηρηθούν τα πόδια τονωμένα και κομμένα - ακούγεται ιδανικό για εμάς! Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το προϊόν εδώ.
Εάν ανησυχείτε για την ακράτεια, το Boots Staydry Discreet Pants (5,99 £) προσφέρει ηρεμία. Αυτά τα παντελόνια διαρροής χρησιμοποιούν εξαιρετικό, ελαστικό ύφασμα που περιβάλλει το σώμα σας και κινείται μαζί σας, προσφέροντας μια στενή, ασφαλή εφαρμογή όταν είστε πιο δραστήριοι.