ψητή πιπεριά tortilla.jpg (Πιστωτική εικόνα: www.timeincukcontent.com)
Αλλάξτε τον τρόπο που τρώτε με τη Μεγάλη Πρωινή Διατροφή - ένα μεγάλο πρωινό, ελαφρύ μεσημεριανό γεύμα και ένα αδύνατο δείπνο θα δείτε ότι τα περιττά κιλά θα πέσουν γρήγορα!
Το Big Breakfast Diet είναι ένα πολύ απλό σχέδιο που μετατρέπει την παραδοσιακή διατροφή στο μυαλό του. Απολαύστε ένα μεγάλο πρωινό και φάτε τις περισσότερες θερμίδες στην αρχή της ημέρας και τις λιγότερες θερμίδες για το δείπνο και δείτε το βάρος να πέφτει γρήγορα!
ψητή κολοκύθα
Ο μεταβολισμός σας είναι πιο αποτελεσματικός το πρωί, οπότε η μεγάλη πρωινή δίαιτα εστιάζει στην κατανάλωση των περισσότερων θερμίδων, κάνοντας το πρωινό το κύριο γεύμα της ημέρας. Τα γεύματα σταδιακά γίνονται ελαφρύτερα μέχρι να τελειώσετε με ένα ελαφρύ σνακ για υπερχρονές. Υπάρχει καλή επιστήμη που δείχνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε ένα καλό, πλούσιο πρωινό είναι πολύ λιγότερο πιθανό να βόσκουν, να παρακάνουν μερίδες ή να λαχταρούν τρόφιμα με πολλές θερμίδες όλη την ημέρα, κάτι που τελικά σας κρατά μακριά από αυτές τις ύπουλες επιπλέον θερμίδες.
Για τις επόμενες δύο εβδομάδες, δεν θα μπορούσε να είναι πιο απλό. Δεν θα τρώτε περισσότερες από 1.250 θερμίδες την ημέρα, κάτι που θα σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 1 κιλό ή 2,2 κιλά την εβδομάδα. Επιδιώξτε ένα πρωινό περίπου 500 θερμίδων, μεσημεριανό περίπου 300 θερμίδες και ένα δείπνο περίπου 200 θερμίδες. Το πρωινό θα είναι το κύριο γεύμα της ημέρας, οπότε πρέπει να είναι καλά ισορροπημένο με ένα καλό μείγμα πρωτεϊνών, υγιών υδατανθράκων και φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά.
Για να ξεκινήσετε τη μέρα, γιατί δεν δοκιμάζετε τη ψητή τορτίγια πιπεριού (στην εικόνα), η οποία με μόλις 272 θερμίδες ανά μερίδα σημαίνει ότι έχετε ακόμα δρόμο για να φτάσετε το όριο των 500 θερμίδων, ώστε να το συνοδεύσετε με μερικές τριμμένα μπέικον στη σχάρα και μια φέτα φρυγανιά ολικής αλέσεως. Αυτό το καθιστά μια πραγματικά χορταστική και νόστιμη επιλογή για το πρώτο σας γεύμα της ημέρας!
Με 300 θερμίδες, το μεσημεριανό γεύμα δεν θα σας πεινάσει και μέχρι το δείπνο, 200 θερμίδες σίγουρα θα φαίνονται αρκετά. Αυτά τα τρία γεύματα πρέπει να σας κρατούν μακριά από σνακ και πρέπει να αποφύγετε το γρήγορο φαγητό, τα γλυκά και το αλκοόλ σε αυτό το σχέδιο για να έχετε πραγματικά τα καλύτερα αποτελέσματα!
Κάντε κλικ για περισσότερες από τις αγαπημένες μας συνταγές για Μεγάλο Πρωινό…
Μπαχαρικά περιτυλίγματα κοτόπουλου με τραγανή σαλάτα
Όχι μόνο αυτά τα νόστιμα καρυκευμένα περιτυλίγματα κοτόπουλου με τραγανή σαλάτα μόνο 218 θερμίδες ανά μερίδα, χρειάζονται επίσης μόνο 15 λεπτά για να γίνουν. Ποιος είπε ότι η υγιεινή διατροφή έπρεπε να είναι βαρετή;
Ζεστό καπνιστό πατέμι σολομού
Ζεστό καπνιστό πατέ σολομού με δύο κράκερ Ryvita και 80γρ φρουτοσαλάτα κάνει ένα νόστιμο και χορταστικό μεσημεριανό γεύμα, περίπου 300 θερμίδες. οζύμηαπό μόνο του είναι περίπου 210 θερμίδες, ώστε να μπορείτε να το παρακολουθήσετε ευχάριστα με μια φρουτοσαλάτα.
Τσιμπήματα κοτόπουλου Tikka
Απολαύστε ένα μεσημεριανό γεύμα από αυτές τις μπουκιές κοτόπουλου με δύο δαμάσκηνα για επιδόρπιο για να φτάσετε τα 300 θερμίδες.
Σούπα μανιταριών κοτόπουλου και Shiitake
Αγαπάμε αυτή τη σούπα με κοτόπουλο και μανιτάρια shiitake χαμηλών θερμίδων. Είναι μόνο 217 θερμίδες ανά μερίδα που το καθιστά ιδανικό για μεσημεριανό γεύμα, ακολουθούμενο από 80γρ σταφύλια για επιδόρπιο. 300 θερμίδες δεν φαίνονταν ποτέ τόσο νόστιμες!
Σαλάτα με γαρίδες, παπαρούνα και σουσάμι
Για δείπνο, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν τη σαλάτα με γαρίδες, παπαρούνα και σουσάμι. Δεν θα πιστεύετε ότι έχει μόνο 180 θερμίδες, είναι τόσο χορταστικό και όμως δεν θα σας βαραίνει αμέσως πριν κοιμηθείτε.
Lightened Up Chicken Korma
Η ελαφριά συνταγή μας για κορμά κοτόπουλου χρησιμοποιεί ελληνικό γιαούρτι αντί για κρέμα και γι 'αυτό έχει μόνο 131 θερμίδες ανά μερίδα. Έτσι μπορείτε να απολαύσετε το αγαπημένο σας κάρυ χωρίς ενοχές!
πόσες θερμίδες υπάρχουν σε ένα αβοκάντο(Πιστωτική εικόνα: www.timeincukcontent.com)
Μπολ με γαρίδες με νουντλς
Αυτό το υγιεινό μπολ με γαρίδες έχει απίστευτες 121 θερμίδες ανά μερίδα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να έχετε ένα ωραίο μεγάλο μπολ και να είστε ασφαλείς γνωρίζοντας ότι φροντίζετε το σώμα σας! Εμπνευσμένος? Για πιο φιλικές στη μέση ιδέες, ρίξτε μια ματιά στις δικές μας γεύματα χαμηλών θερμίδων Ε