Θέλετε να κάψετε θερμίδες και να τονώσετε το σώμα σας; Δοκιμάστε Pilates για απώλεια βάρους ...
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images / Westend61)
Αν θέλετε να αδυνατίσετε, το Pilates για απώλεια βάρους θα μπορούσε να είναι η άσκηση που πρέπει να δοκιμάσετε. Αυτή η προπόνηση ολόκληρου του σώματος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε βασική δύναμη, να βελτιώσετε την ισορροπία και την ευελιξία και να βοηθήσετε να αποφύγετε τους πόνους. Επιπλέον, ένα απροσδόκητο όφελος είναι ότι το Pilates μπορεί να αλλάξει δραματικά και το σχήμα του σώματός σας.
Ο Joseph Pilates ίδρυσε αυτή τη μορφή άσκησης στις αρχές του εικοστού αιώνα και πίστευε ότι το Pilates ήταν εντελώς μετασχηματιστικό τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Θα νιώσετε καλύτερα σε δέκα συνεδρίες, θα φαίνεστε καλύτερα σε είκοσι συνεδρίες και θα έχετε ένα εντελώς νέο σώμα σε τριάντα συνεδρίες, είπε για τη μέθοδό του.
Έτσι, αν έχετε εντοπίσει ένα μάθημα Pilates στο ωράριο γυμναστικής σας ή μπείτε στον πειρασμό να το κάνετε στο σπίτι, πιάστε τον εαυτό σας ένα από τα καλύτερα χαλάκια γιόγκα και ετοιμαστείτε να κάψετε μερικές θερμίδες.
Είναι το Pilates καλό για την απώλεια βάρους;
Με τον ίδιο τρόπο που γιόγκα για απώλεια βάρους δεν είναι η πιο προφανής επιλογή, μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη είναι ότι το Pilates είναι βαρετό ή αργό και ότι δεν είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε λίπος σε σύγκριση με άλλες δραστηριότητες με υψηλό αντίκτυπο. Στην πραγματικότητα, είναι ένα από τα οι καλύτερες ασκήσεις για να κάψετε λίπος στην κοιλιά Ε
Συχνά, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι το Pilates χρησιμοποιείται μόνο για εργασίες αποκατάστασης και το έχω ακούσει ακόμη και να περιγράφεται ως μια μορφή ήπιων διατάσεων, λέει ο εκπαιδευτής Pilates Πάολα Λανγκέλα Ε Η αλήθεια είναι ότι αυτή η τεχνική γυμναστικής μυαλού-σώματος εστιάζει στην επιμήκυνση, ενδυνάμωση και τόνωση ολόκληρου του σώματος και είναι μια εξαιρετική άσκηση καύσης λίπους όταν ασκείστε τακτικά.
Οι τεχνικές που χρησιμοποιούνται στο Pilates στοχεύουν τόσο τους μεγάλους όσο και τους μικρούς μύες σταθεροποίησης που βοηθούν στην επιμήκυνση του σώματος και στη σωστή στάση του σώματος, λέει η Πάολα. Η μέση σας θα γίνει μικρότερη, το στομάχι σας πιο επίπεδο και η διαφορά δεν φαίνεται μόνο στην κλίμακα αλλά και στο μέγεθος του φορέματος.
Ενας μελέτη έδειξε ότι η άσκηση Pilates μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση του σωματικού βάρους, του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και του ποσοστού σωματικού λίπους των παχύσαρκων και υπέρβαρων ατόμων. Και όταν πρόκειται για γυμναστική για γυναίκες άνω των 50 ετών, το Pilates μπορεί να είναι ένας ιδανικός τρόπος για να βοηθήσετε στη διαχείριση εμμηνόπαυση αύξηση βάρους και βελτιώστε τη βιολογική σας ηλικία.
Όταν οι μαθητές προχωρούν στο Pilates, το μάθημα γίνεται πιο έντονο και καρδιαγγειακό, εξηγεί η Πάολα. Οι καρδιακοί σας παλμοί αυξάνονται και τότε αρχίζετε να παρατηρείτε πόσο δύσκολο είναι το Pilates και πώς μπορεί να είναι μια μεγάλη γυμναστική που αναιρεί την ανάγκη να συμπληρώσετε το γυμναστήριο σας με τρέξιμο ή υψηλής έντασης καρδιο.
Πόσες θερμίδες καίει το Pilates;
Ανάλογα με το τρέχον επίπεδο βάρους και φυσικής κατάστασης, θα μπορούσατε να κάψετε περίπου 170-200 θερμίδες σε μια ώρα συνεδρίας Pilates. Μπορείτε να το παρακολουθήσετε φορώντας ένα από τα καλύτερα trackers γυμναστικής ενώ γυμνάζεστε.
Όταν κάνετε Pilates για απώλεια βάρους, οι κινήσεις θα είναι δυναμικές. Αυτό σημαίνει ότι κάθε άσκηση μεταβαίνει από τη μία στην άλλη με ελάχιστη ανάπαυση, έτσι ώστε να καίτε θερμίδες. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε επίσης μετά το μάθημα, καθώς αυτό μπορεί να κάνει τη διαφορά σε άλλες επιλογές τρόπου ζωής που κάνετε όλη την ημέρα.
Η κύρια εστίαση στο Pilates είναι να διατηρείται η αναπνοή σε ροή και σύντομα θα δείτε ότι αισθάνεστε πιο ήρεμοι και πιο ήρεμοι, λέει η Πάολα. Θα αρχίσετε να κάνετε καλύτερες επιλογές τροφίμων, θα νιώθετε πιο ευτυχισμένοι και πιο συνδεδεμένοι με το σώμα σας και αυτό οδηγεί σε κυματιστές επιδράσεις τρώγοντας πιο θρεπτικά τρόφιμα με λιγότερες θερμίδες.
Πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε Pilates;
Θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά και να χάσετε βάρος ενώ κάνετε Pilates; Εξασκηθείτε τακτικά. Ο Joseph Pilates συνέστησε να εξασκεί τη μέθοδό του τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα για να έχει τα καλύτερα αποτελέσματα. Αν είστε πιεσμένοι για χρόνο όμως, ακόμη και μόλις 10 λεπτά κάθε μέρα από Δευτέρα έως Παρασκευή μπορεί να είναι πολύ επωφελής, λέει η Πάολα. Μετά από μόλις πέντε ημέρες, μπορείτε να παρατηρήσετε ορατά αποτελέσματα στη μέση σας.
Πολλά διαδικτυακά στούντιο Pilates έχουν προγράμματα προπόνησης χωρισμένα ανά μέρος του σώματος, με διαφορετικό μάθημα για το καθένα. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να επιλέξετε μια προπόνηση Pilates για απώλεια βάρους ανάλογα με τον χρόνο που έχετε στη διάθεσή σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι κολάν προπόνησης, ένα χαλάκι και το δικό σας καλύτερο αθλητικό σουτιέν και είσαι καλά να πας.
Γυναικεία σορτς τριών ιντσών: 22,90 | | ΝίκηΓυναικεία σορτς τριών ιντσών: 22,90 £ | Νίκη
η μαμά μου είναι ο καλύτερος φίλος μου
ευγενική χορηγία
Ένα ζευγάρι σορτς ή κολάν μπορεί να είναι μια εξαιρετική αγορά αθλητικών ειδών για μια συνεδρία πιλάτες. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μπείτε ακόμα και στις πιο περίπλοκες θέσεις πιλάτες χωρίς να συγκεντρωθούν ή να χαλαρώσουν οι πάτοι σας και να μπουν στο δρόμο σας. Η ελαστική ζώνη μέσης και το τέντωμα προσθέτει την άνεση και την ευελιξία αυτών των σορτς, ενώ η τεχνολογία Dri-Fit σας βοηθά να μην ιδρώνετε και να αποφεύγετε το τσάξιμο.
Προβολή προσφοράς 
Πώς το Pilates αλλάζει το σχήμα του σώματός σας;
Κατά τη σύγκριση γιόγκα εναντίον Pilates , Το Pilates ξεχωρίζει ως μία από τις καλύτερες προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε για να αποκτήσετε ευκρίνεια στη μέση. Λίγο καιρό μετά την έναρξη της άσκησης Pilates για απώλεια βάρους, θα παρατηρήσετε ότι οι πλάγιοι μύες - που είναι οι πιο εξωτερικοί κοιλιακοί μύες - γίνονται πιο ορατοί.
Στη συνέχεια, το σχήμα των ποδιών σας θα αλλάξει καθώς οι τετράγωνοι μύες στο μπροστινό μέρος των μηρών σας θα γίνουν μακρύτεροι και πιο συγκεκριμένοι. Θα παρατηρήσετε επίσης πώς στέκεστε με καλύτερη στάση σώματος και ότι οι γλουτοί σας είναι πιο δυνατοί και πιο τονισμένοι, λέει η Πάολα.
Ετοιμαστείτε και για τα ρούχα σας να ταιριάζουν καλύτερα. Στην πραγματικότητα, συνιστώ να δοκιμάσετε ένα τζιν ή μια φούστα που είναι στενή και στη συνέχεια να το δοκιμάσετε ξανά μετά από δέκα συνεδρίες Pilates για να δείτε μια πραγματική διαφορά, λέει.
Τι τύπος πιλάτες είναι καλύτερο για απώλεια βάρους;
Παραδοσιακό ή Κλασικό Pilates είναι οι όροι που χρησιμοποιούνται για την αρχική ακολουθία του Joseph Pilates με 34 λειτουργικές ασκήσεις που εκτελούνται σε χαλάκι. Mightσως είναι καλή ιδέα να επενδύσετε σε ένα από αυτά τα καλύτερα χοντρά στρώματα γιόγκα ώστε να νιώθετε άνετα όταν ασκείστε πιλάτες. Μια συγκεκριμένη σειρά ασκήσεων μπορεί επίσης να εκτελεστεί στο κρεβάτι αναμορφωτή Pilates, το οποίο είναι ένα κομμάτι συσκευής που σχεδιάστηκε αρχικά από τον Joseph Pilates.
Όταν η παραδοσιακή μέθοδος Pilates συνδυάζεται με προσαρμοσμένες κινήσεις και ένας εκπαιδευτής έχει την ευελιξία να αλλάζει ακολουθίες και τη συσκευή που χρησιμοποιείται σε μια τάξη, είναι γνωστή ως Σύγχρονο Pilates.
Για την απώλεια βάρους, ο τέλειος συνδυασμός είναι όλες οι ασκήσεις ολόκληρου του σώματος με ένα μείγμα από χαλάρωση και όρθια στάση με ελαφριά βάρη προπόνησης, λέει η Πάολα.
Η τεχνική σε συνδυασμό με τη σωστή αναπνοή είναι απαραίτητη για να δούμε αποτελέσματα, λέει. Τη στιγμή που θα εμπλακείτε στα βαθιά κοιλιακά στρώματα - γνωστά ως εγκάρσια κοιλιακά, ολόκληρο το σώμα θα λειτουργήσει σε διαφορετικό επίπεδο. Δέκα επαναλήψεις για κάθε μία από τις ασκήσεις θα είναι αρκετές για να νιώσετε το μαγικό Pilates να καίγεται.
5 από τις καλύτερες προπονήσεις Pilates για απώλεια βάρους
1. Cardio Pilates προπόνηση για όλο το σώμα
Η 30λεπτη προπόνηση ολόκληρου του σώματος της Paola Langella συνδυάζει τις παραδοσιακές ασκήσεις Pilates με καρδιακές εκρήξεις για να ενισχύσει το μεταβολισμό και να τονώσει το σώμα σας από την κορυφή ως τα νύχια.
2. 10 λεπτά λεπτότερο στην κοιλιά
Αν ψάχνετε να στοχεύσετε το λίπος της κοιλιάς, αμφισβητήστε τον εαυτό σας με αυτή τη σύντομη αλλά αποτελεσματική σειρά από το Cassey Ho. Κάντε το καθημερινά και θα αισθανθείτε το κάψιμο - και θα δείτε αποτελέσματα στους κάτω κοιλιακούς μυς σας.
3. 15 λεπτά προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος
Με αυτές τις ασκήσεις τόνωσης και σμίλευσης Pilates από την Juliana Spicoluk, θα στοχεύσετε αποτελεσματικά τον πυρήνα σας ενώ εργάζεστε στους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς, τους γλουτούς και τους βραχίονες - όλα σε μόλις 15 λεπτά.
4. Λιώνετε λίπος 30 λεπτών
Είστε έτοιμοι να κάψετε μερικές θερμίδες; Η Hannah από το Moving Mango αυξάνει τη θερμότητα σε αυτήν την ακολουθία Pilates 30 λεπτών που συνδυάζει γρήγορες και αργές κινήσεις για να χτυπήσει η καρδιά σας.
5. Καύση θερμίδων 45 λεπτών
Αυτή η προπόνηση Pilates για απώλεια βάρους από την πρώην χορεύτρια μπαλέτου Desiree Errico εμπλέκει όλο το σώμα σας για να κάψει λίπος και να σμιλέψει μυς. Ετοιμαστείτε να ιδρώσετε στο προκλητικό μάθημα 45 λεπτών.