Τα οφέλη σώματος και πνεύματος της γιόγκα εναντίον του Pilates έχουν λεπτές διαφορές, οι οποίες θα μπορούσαν να έχουν αντίκτυπο στην προπόνησή σας
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)
Η ζύγιση γιόγκα και πιλάτες μπορεί να είναι δύσκολη. Άλλωστε, με την πρώτη ματιά, και οι δύο μοιάζουν πολύ. Αν θέλετε να αποκτήσετε ευελιξία, να δυναμώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος, τότε μπορεί να υποστηριχθεί ότι και οι δύο αυτές προπονήσεις είναι εξίσου λαμπρές για την τόνωση της σωματικής και ψυχικής ευεξίας.
Επιπλέον, η ομορφιά τόσο της γιόγκα όσο και του Pilates είναι ότι ο καθένας - ανεξαρτήτως ηλικίας ή ικανότητας, μπορεί απλά να βγάλει ένα από τα καλύτερα στρώματα γιόγκα και να αρχίσει να αποκομίζει τα οφέλη από την άνεση του σπιτιού του.
Λοιπόν, τι ξεχωρίζει αυτές τις δύο προπονήσεις; Και είναι το ένα καλύτερο για εσάς από το άλλο; Ζητήσαμε από έναν εκπαιδευτή γιόγκα και έναν ειδικό Pilates να εξηγήσουν πώς και οι δύο ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τραβήξετε ένα ζευγάρι από τα δικά σας τα καλύτερα κολάν και ετοιμαστείτε να απλώσετε τα άκρα σας.
Γιόγκα vs πιλάτες - ποιες είναι οι βασικές διαφορές;
Με μια ματιά, η γιόγκα και το Pilates φαίνεται να ενσωματώνουν πολλά από τα ίδια στοιχεία. Είναι και οι δύο μορφές άσκησης χαμηλού αντίκτυπου και διαθέτουν μια σειρά εστιασμένων κινήσεων που συνήθως εκτελούνται σε χαλάκι. Όμως, εκεί τελειώνουν οι ομοιότητες και υπάρχουν σαφείς διαφορές μεταξύ των δύο.
Η γιόγκα είναι χιλιάδων ετών και η προέλευση αυτής της πρακτικής μπορεί να εντοπιστεί στα αρχαία ινδικά κείμενα. Με ρίζες στην πνευματικότητα, η γιόγκα ενώνει το σώμα, το μυαλό και την ψυχή και βασίζεται σε στάσεις που ασκούνται με τη σειρά. Αυτές οι συνδεδεμένες στάσεις γιόγκα εστιάζουν στην ευελιξία και τη δύναμη, τη χαλάρωση και την αναπνοή.
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά να κάνετε γιόγκα, οι κινήσεις μπορεί να φαίνονται περίπλοκες, αλλά σύντομα θα αρχίσουν να αισθάνονται οικείες και σαν κινούμενος διαλογισμός, λέει ο εκπαιδευτής γιόγκα Χάνα Μπάρετ Ε
Η αναπνοή είναι η ουσία της πρακτικής γιόγκα και λειτουργεί ως εργαλείο προσοχής όταν κινείστε μέσα από τις πόζες σας. Σας βοηθά να συνδεθείτε με τη λεπτή ενέργεια μέσα στο σώμα και το μυαλό σας και σας βασανίζει την παρούσα στιγμή, λέει η Χάνα. «Αυτό σας βοηθά να αφήσετε το παρελθόν ή τον έλεγχο του μέλλοντος και σας δίνει τη δυνατότητα να εστιάσετε στο τώρα».
Το Pilates, από την άλλη πλευρά, ιδρύθηκε στις αρχές του εικοστού αιώνα από έναν Γερμανό αυτοδίδακτο γκουρού γυμναστικής που ονομάζεται Joseph Hubertus Pilates. Ανέπτυξε ένα σύστημα ασκήσεων δύναμης και ευελιξίας που το ονόμασε «ελεγχολογία» και χρησιμοποίησε τις τεχνικές του για να βοηθήσει στην αποκατάσταση στρατιωτών στον Α 'Παγκόσμιο Πόλεμο. Ο Joseph αργότερα δημιούργησε ένα στούντιο στη Νέα Υόρκη για να διδάξει τη μέθοδό του και η κληρονομιά του ζει τώρα σε όλο τον κόσμο.
Ο Joseph Pilates μας έμαθε ότι ένα από τα κύρια αποτελέσματα της μεθόδου του είναι να αποκτήσετε τον πλήρη έλεγχο του σώματός σας. Πήρε έμπνευση από τις πολεμικές τέχνες - αργές, ελεγχόμενες κινούμενες κινήσεις που εκτελούνται με προσεκτική επίγνωση, λέει η Lynne Robinson, ιδρύτρια Body Pilates και συν-συγγραφέας της Βίβλου Pilates.
Οι θεμελιώδεις αρχές του Pilates περιλαμβάνουν τον έλεγχο, τη συγκέντρωση, τη σταθερότητα του πυρήνα, την ακρίβεια και την καλή αναπνοή.
Η Βίβλος Pilates: Ο πιο ολοκληρωμένος και προσιτός οδηγός για Pilates ποτέ: 17,92 $ / 13,02 | | ΑμαζόναΗ Βίβλος Pilates: Ο πιο ολοκληρωμένος και προσιτός οδηγός για Pilates ποτέ: 17,92 $ / 13,02 | | Αμαζόνα
Αυτός είναι ένας εξαιρετικός οδηγός για τα πάντα pilates, κατάλληλος για όλα τα επίπεδα.
Προβολή προσφοράςΠοια είναι τα διαφορετικά στυλ της γιόγκα;
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι γιόγκα και το καθένα έχει ακολουθίες που εξασκούνται σε διαφορετικούς ρυθμούς και επίπεδα έντασης. Οι εκπαιδευτές γιόγκα μπορούν επίσης να εισαγάγουν το ατομικό τους τρόπο διδασκαλίας σε μια τάξη. Όλες οι ηλικίες μπορούν να απολαύσουν τη γιόγκα - υπάρχουν ακόμη και στρώματα γιόγκα για παιδιά ειδικά, καθώς τα οφέλη της γιόγκα για τα παιδιά είναι ατελείωτα.
Hatha, Iyengar, Yin ή Restorative yoga είναι ήπιες πρακτικές που είναι καλές για όσους είναι νέοι στη γιόγκα. Ένας εκπαιδευτής μπορεί επίσης να προσφέρει συγκεκριμένη γιόγκα για μαθήματα αρχάριων.
Θέλετε να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό; Αναζητήστε τάξεις Ashtanga και Vinyasa, καθώς αυτές είναι πιο προκλητικές και καλές, αν το θέλετε γιόγκα για απώλεια βάρους ή θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά Ε Θα επωφεληθείτε πραγματικά από ένα από αυτά τα καλύτερα χοντρά στρώματα γιόγκα σε αυτά τα μαθήματα για να δώσετε στο σώμα και τις αρθρώσεις σας την απόλυτη υποστήριξη, ιδιαίτερα αν ξεκινάτε γιόγκα για πόνους στην πλάτη.
Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι Pilates;
Η μέθοδος του Joseph Pilates έχει προσαρμοστεί με την πάροδο των ετών από διαφορετικά σχολεία Pilates, αλλά όταν ακολουθούνται ακριβώς οι κατευθυντήριες αρχές και οι πρωτότυπες ασκήσεις του, είναι γνωστή ως Classical Pilates ή Traditional Pilates. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:
- Matwork Pilates
Συνολικά 34 κινήσεις προπόνησης δύναμης αποτελούν την αρχική ακολουθία του Joseph Pilates που εκτελείται σε χαλάκι. - Μεταρρυθμιστής Pilates
Αυτό το μεσαιωνικό κομμάτι συσκευής που σχεδιάστηκε από τον Joseph Pilates βελτιώνει τη δύναμη και τη σταθερότητα προσφέροντας αντίσταση. Με το Classical Pilates, θα ακολουθηθεί μια συγκεκριμένη σειρά ασκήσεων για τον αναμορφωτή. Άλλος εξοπλισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο Classical Pilates, συμπεριλαμβανομένης της καντίλακας, της καρέκλας και της κάννης. Αυτό είναι ένα από τα οι καλύτερες ασκήσεις για να κάψετε λίπος στην κοιλιά , εάν ασκείστε τακτικά και τρώτε υγιεινά παράλληλα με τη ρουτίνα γυμναστικής σας. - Σύγχρονο Pilates
Συνδυάζει το έργο του Joseph Pilates με μερικές προσαρμοσμένες κινήσεις βασισμένες στη νέα μάθηση και έρευνα για τη βιομηχανική του σώματος. Οι δάσκαλοι της σύγχρονης μεθόδου έχουν μεγαλύτερη ευελιξία να αλλάζουν ακολουθίες και τη συσκευή που χρησιμοποιείται. - Κλινικό Pilates
Όταν το Pilates χρησιμοποιείται για αποκατάσταση μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση, είναι γνωστό ως Clinical Pilates. Οι ασκήσεις Pilates θα τροποποιηθούν από έναν φυσιοθεραπευτή ώστε να ταιριάζει στις συγκεκριμένες φυσικές ανάγκες ενός ατόμου.
Τα οφέλη της γιόγκα
Η γιόγκα είναι εξαιρετική τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Μερικά από τα πολλά οφέλη της γιόγκα περιλαμβάνουν:
- Αυξημένη δύναμη και ευελιξία
- Μείωση του στρες
- Αυξημένη ενέργεια
- Βελτιωμένη κυκλοφορία
- Καλύτερη πέψη
- Απώλεια βάρους
- Ορμονική ισορροπία
Η καθημερινή γιόγκα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι αυξάνοντας τα επίπεδα της ορμόνης της καλής αίσθησης, της σεροτονίνης. Είναι πιθανό να νιώσετε τα συναισθηματικά κέρδη αμέσως μετά από μια συνεδρία - αυτό μπορεί να είναι μια αίσθηση ηρεμίας ή να νιώθετε πιο ενεργητικοί.
Με την πάροδο του χρόνου μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα επίπεδα άγχους σας είναι χαμηλότερα, οι μύες σας γίνονται πιο δυνατοί και πιο τονωμένοι και είστε πιο ευέλικτοι. Η πέψη σας βελτιώνεται και η καρδιαγγειακή σας υγεία αυξάνεται επίσης, λέει η Χάνα.
Υπάρχουν επίσης μελέτες που δείχνουν ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Ερευνα υποδηλώνει ότι η γιόγκα μπορεί να είναι σχεδόν εξίσου αποτελεσματική στη θεραπεία του άγχους με την επίσκεψη σε έναν θεραπευτή.
Σε ένα άλλο μελέτη , οι άνθρωποι που έκαναν γιόγκα ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα άγχους από εκείνους που έκαναν άλλες μορφές άσκησης, λόγω του διαλογιστικού στοιχείου της γιόγκα. Αυτό το καθιστά ένα χρήσιμο εργαλείο αντιμετώπισης για όσους έχουν πολυάσχολη ζωή.
Το να είσαι σε συνεχή κατάσταση στρες γίνεται πρόβλημα, λέει η Χάνα. Το σύστημα «πτήσης ή πτήσης» ενεργοποιείται, προκαλώντας πολλά πράγματα στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της απελευθέρωσης χημικών ουσιών όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, μια άνοδος στο ανοσοποιητικό μας σύστημα και κλείσιμο του πεπτικού μας συστήματος. Αυτές οι αντιδράσεις στο σώμα μπορεί να έχουν αρνητικές συνέπειες για την υγεία.
Η γιόγκα σας δίνει την ευκαιρία να ηρεμήσετε το μυαλό, να συνδεθείτε με το σώμα σας και να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα που σας βοηθά να ξεκουραστείτε και να χωνέψετε ».
Τα οφέλη του Pilates
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το Pilates είναι η άσκηση για αστέρια που έχουν επίγνωση της υγείας, όπως η Gwyneth Paltrow και η Jennifer Anniston. Τα οφέλη περιλαμβάνουν:
- Υγεία των αρθρώσεων
- Καλύτερη στάση
- Βελτιωμένος μυϊκός τόνος
- Υγιή οστά
- Χαλάρωση
- Ισχυρότερο πυελικό έδαφος
- Μειωμένα συμπτώματα εμμηνόπαυσης
Το Pilates είναι μια άσκηση προετοιμασίας που απελευθερώνει την ένταση στους μυς καθώς και τονώνει ολόκληρο το σώμα - με έμφαση στους κοιλιακούς μύες, στη μέση, τους γοφούς και τους γοφούς. Οι κινήσεις μπορούν να βοηθήσουν διευκολύνει τις δύσκαμπτες αρθρώσεις πολύ.
Μαζί με μια υγιεινή διατροφή και τακτική καρδιο άσκηση, το Pilates μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους και μπορεί να σας βοηθήσει να τα καταφέρετε εμμηνόπαυση αύξηση βάρους Ε
εν συντομία, θεραπευτική γονική μέριμνα
Η άσκηση μπορεί επίσης να διευκολύνει τα δυσάρεστα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την ενίσχυση του πυελικού εδάφους. Αυτό μπορεί να αποτρέψει την πρόπτωση οργάνων που επηρεάζει σήμερα περίπου το 50% των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών.
Ένα μεγάλο πλεονέκτημα του Pilates είναι ότι μπορεί να αντισταθμίσει τις επιπτώσεις ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Το πολύ καθιστό και η μη αρκετή κίνηση, επηρεάζει αρνητικά το μυοσκελετικό μας σύστημα.
Αυτό οδηγεί σε βραχυπρόθεσμο και μακροπρόθεσμο πόνο και δυσφορία, τα οποία μπορούν να μειώσουν την ποιότητα ζωής μας και ακόμη και να επηρεάσουν την ψυχική μας υγεία, λέει η Lynne. Ακόμα κι αν δεν κάνετε τίποτα άλλο, η εκτέλεση μερικών απλών ασκήσεων Pilates την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τους πόνους μακριά.
Το Pilates είναι επίσης ο ιδανικός τρόπος για να αντισταθμίσετε τη ζημιά που προκαλείται από την υπερβολική άσκηση. Μπορεί να βοηθήσει το σώμα να κινηθεί πιο αποτελεσματικά και αποτελεσματικά, για να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών.
Yoga vs Pilates - ποιο είναι καλύτερο;
Σύμφωνα με πρόσφατη δημοσκόπηση της HFE , όταν τους ζητήθηκε να επιλέξουν μεταξύ γιόγκα και πιλάτες, το 70% των επισκεπτών γυμναστικής λένε ότι θα επέλεγαν Pilates. Αλλά ποιος θα πει ότι δεν μπορείτε να κάνετε και τα δύο;
Και, μην ανησυχείτε για το ότι δεν είστε αρκετά λυγισμένοι για γιόγκα. Εάν έχετε σφίξιμο στους γοφούς, την πλάτη, τους ώμους ή τους βραχίονες, θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Όταν ασκείστε τακτικά, η ένταση των μυών μειώνεται και η ευελιξία αυξάνεται καθώς οι συνδετικοί ιστοί χαλαρώνουν και οι αρθρώσεις είναι σε θέση να κινούνται πιο ελεύθερα.
Αν και πολύ διαφορετικές, αυτές οι ασκήσεις φέρνουν μια σειρά από οφέλη πνεύματος και σώματος που συμπληρώνουν το καθένα τέλεια. Προσθέστε ένα ή και τα δύο στη ρουτίνα άσκησής σας και θα παραμείνετε δυνατοί, υγιείς και χαρούμενοι καθώς μεγαλώνετε.