Ανεβάστε το τρέξιμό σας στο επόμενο επίπεδο με τις καλύτερες προπονήσεις ab για δρομείς
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)
Υπάρχουν ατελείωτα οφέλη από τις προπονήσεις ab για τους δρομείς. Εάν είστε λάτρεις του τρεξίματος, το ένστικτό σας για άσκηση μπορεί να είναι να δέσετε τους προπονητές σας και να χτυπήσετε το πεζοδρόμιο. Αλλά, ακόμη και οι πιο σοβαροί σπρίντερ χρειάζονται κάποια ποικιλία στο καθεστώς άσκησής τους. Είτε βρέχει έξω, είτε τα πόδια σας χρειάζονται διάλειμμα, η στροφή των προσπαθειών σας προς τις βασικές προπονήσεις δεν είναι ποτέ κακή ιδέα.
Αγοράζοντας το τα καλύτερα παπούτσια για γυναίκες και το να χτυπάς τακτικά το πεζοδρόμιο σίγουρα θα σε κάνει καλύτερο δρομέα. Όμως, όταν πρόκειται για τη βελτίωση της τεχνικής σας στο τρέξιμο, οι καλύτερες προπονήσεις ab μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε αντοχή, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να μειώσετε τις πιθανότητες τραυματισμού.
Οπως ακριβώς γιόγκα για δρομείς , Οι ασκήσεις ab για δρομείς μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση ισχυρών κοιλιακών μυών, οπότε θα μπορείτε να εμπλέξετε τον πυρήνα σας καθώς τρέχετε, απομακρύνοντας την πίεση από τα πόδια και τους γοφούς σας και αποφεύγοντας κάθε περιττό χτύπημα. Επιπλέον, ένας ισχυρός πυρήνας είναι καθοριστικός για τους δρομείς που θέλουν να βελτιώσουν τη στάση του σώματος και την πλάτη, και η δοκιμή αυτών των ιδρωμένων ασκήσεων κοιλιακών θα χτίσει αντοχή. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να τρέξετε πιο δυνατά, γρηγορότερα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Αν ξεκινάτε ένα νέο ταξίδι γυμναστική για γυναίκες , οι βασικές προπονήσεις ενδυνάμωσης όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να χτίσετε δύναμη, αλλά είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικές για την καταπολέμηση της φυσικής απώλειας της οστικής πυκνότητας και την πρόληψη τραυματισμών.
Το να φτιάξεις ένα έξι πακέτο δεν πρέπει να είναι ο στόχος σου, αλλά αν θέλεις να γίνεις πιο δυνατός δρομέας, δοκίμασε αυτές τις πέντε κορυφαίες προπονήσεις για την άνεση του σπιτιού σου
Πέντε από τις καλύτερες προπονήσεις ab για δρομείς
1. Προπόνηση καρδιο αναρρίχησης
Οι ορειβάτες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανεβάσετε τους καρδιακούς παλμούς και να αυξήσετε την αντοχή, επιτρέποντάς σας να ενισχύσετε τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας, κάτι που θα σας ωθήσει στις σκληρές επαναλήψεις που θα σας οδηγήσουν τελικά στον τερματισμό των μεγάλων αγώνων. Φανταστείτε ότι κάνετε σπριντ σε ανηφόρα κάθε φορά που φτάνετε στη θέση αναρρίχησης στο βουνό σε αυτή την 20λεπτη προπόνηση καρδιο και ετοιμαστείτε να χτίσετε δύναμη στους μύες που είναι το κλειδί για να είστε ένας δυνατός δρομέας.
2. Προπόνηση Glute Bridge
Η γέφυρα του γλουτού μπορεί να είναι λίγο παραπλανητική. Στην αρχή, μπορεί να φαίνεται σαν ένα ωραίο διάλειμμα, επιτρέποντάς σας να ξαπλώνετε ανάσκελα ενώ σηκώνετε τους γοφούς σας. Κρατήστε το για αρκετό καιρό, όμως, και σύντομα θα νιώσετε το κάψιμο - και τα οφέλη. Αυτή η κλασική κίνηση προπόνησης δουλεύει στην κάτω κοιλιακή χώρα και τους βραχίονες σας. Επιπλέον, όπως υποδηλώνει το όνομα, δεν αφήνει τους γλουτούς σας πίσω! Συντονισμός σε αυτό προπόνηση στο σπίτι θα χτίσει δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος και στον πυρήνα σας, για να σας βοηθήσει να περάσετε αυτά τα μίλια.
3. Plank abs και βασική προπόνηση
Ένα push-up χωρίς το push-up-πόσο κακό θα μπορούσε να είναι; Αν και η σανίδα μπορεί να αποδειχθεί αρκετά δύσκολη, είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενίσχυση του πυρήνα σας, τη βελτίωση της ισορροπίας και της στάσης του σώματος. Αυτή η προπόνηση σανίδων 15 λεπτών διαθέτει παραλλαγές σανίδας, ώστε να μην βαριέστε, εναλλάσσοντας τις βουτιές του ισχίου, τα χτυπήματα στους ώμους, μετακινώντας από τα χέρια σας στους πήχεις και άλλα! Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε ένα από τα τα καλύτερα χοντρά στρώματα γιόγκα για να αποφύγετε τυχόν δυσάρεστες γλιστρήσεις και να προστατέψετε το σώμα σας καθώς εργάζεστε σε αυτήν τη ρουτίνα.
4. Άσκηση Express crunches
Μελ μουνί
Επιφανειακά, οι πιέσεις μπορεί να μοιάζουν λιγότερο καθιστικές, αλλά με αυτή τη ρουτίνα προπόνησης για 5 λεπτά, θα ιδρώσετε γρήγορα και θα βάλετε τους κοιλιακούς μυς σας να λειτουργήσουν! Στοχεύοντας απευθείας στον πυρήνα, αν τον ιδρώνετε τακτικά σε αυτήν τη ρουτίνα θα είστε στο δρόμο προς έναν ισχυρό πυρήνα που θα σας ωθήσει στο επόμενο τρέξιμό σας. Η ρουτίνα χωρίς εξοπλισμό διαθέτει μια ποικιλία πιέσεων για να κρατήσει τα πράγματα ενδιαφέροντα καθώς γυμνάζεστε.
5. Προπόνηση κοιλιακών
Οι μόνιμες ρουτίνες είναι μερικές από τις καλύτερες προπονήσεις , ειδικά για όσους θεωρούν ότι οι ασκήσεις στο πάτωμα είναι άβολες ή θέλουν να συνεχίσουν να κινούνται με τα πόδια τους. Επειδή δεν ξαπλώνετε στο πάτωμα, δεν σημαίνει ότι δεν θα θέσετε σε λειτουργία αυτόν τον πυρήνα. Αυτή η προπόνηση 12 λεπτών εμπλέκει τον πυρήνα και χτίζει δύναμη, ενώ βελτιώνει επίσης την ισορροπία και τη στάση του σώματος που είναι απαραίτητα για τους δρομείς. Ο εξοπλισμός είναι προαιρετικός σε αυτήν την προπόνηση, αλλά έτσι κι αλλιώς, σίγουρα θα ιδρώσετε.