Δεν αφορά μόνο την αναπνοή, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους δρομείς με ευελιξία, συντονισμό και δύναμη
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images / Ridofranz)
Γνωρίζατε ότι μια τακτική πρακτική γιόγκα θα μπορούσε να σας κάνει έναν πιο δυνατό, πιο ευέλικτο δρομέα; Υπάρχουν πολλά οφέλη της γιόγκα για δρομείς που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να προωθήσετε τον εαυτό σας και να τρέξετε γρηγορότερα, να τρέξετε περισσότερο και να τρέξετε πιο δυνατά.
Επενδύοντας στην τα καλύτερα παπούτσια για γυναίκες είναι ένας σίγουρος τρόπος για να ανεβάσετε την τεχνική τρεξίματος στο επόμενο επίπεδο, αλλά όταν βγαίνετε από τον διάδρομο ή είστε μακριά από τα πεζοδρόμια, μπορείτε να κάνετε πρακτικές γιόγκα για να γίνετε καλύτεροι δρομείς.
Πολλοί από εμάς συνδέουμε τη γιόγκα με αργές κινήσεις και έμφαση στην αναπνοή, αλλά είτε είστε επιρρεπείς σε τραυματισμούς, είτε υποφέρετε από σφιγμένους μύες είτε αισθάνεστε ότι δεν έχετε τη δύναμη να πιέσετε τον εαυτό σας, η γιόγκα θα μπορούσε να είναι η απάντηση σε όλα τα τρέξιμά σας. προβλήματα.
Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα και τον συντονισμό, να μειώσει τις πιθανότητες τραυματισμού, να δημιουργήσει δύναμη, να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε πιο αποτελεσματικά και να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις ψυχικές προκλήσεις που έρχονται με το τρέξιμο μεγάλων χιλιομέτρων.
Θέλετε να ανακαλύψετε το οφέλη της γιόγκα για δρομείς και μάθετε πώς να ενσωματώσετε μια πρακτική στο πρόγραμμά σας για τρέξιμο; Πιάσε ένα από τα τα καλύτερα χαλάκια γιόγκα και ετοιμαστείτε να αποκομίσετε τα οφέλη.
Ποια είναι τα οφέλη της γιόγκα για τους δρομείς;
Η γιόγκα είναι απαραίτητο μέρος της ανάρρωσης. Εάν χτυπάτε συνεχώς τα πεζοδρόμια χωρίς να αφήνετε τους μυς σας να ανακάμψουν μετά το τρέξιμο, θα υποφέρετε μακροπρόθεσμα.
Όπου το τρέξιμο μειώνει τους μυς, η γιόγκα τους επιμηκύνει, λέει ο καθηγητής γιόγκα Chatty Dobson και ιδιοκτήτης FLEX Τσέλσι Ε Οι πολλές ανατροπές στη γιόγκα δημιουργούν μια πιο κινητή σπονδυλική στήλη, βοηθώντας στη βελτίωση της τεχνικής του τρεξίματος και μειώνοντας τις πιθανότητες τραυματισμού.
Ο Chatty προσθέτει ότι ένα από τα λιγότερο γνωστά οφέλη της γιόγκα για τους δρομείς είναι τα απίστευτα στοιχεία προπόνησης δύναμης στην πρακτική. Η εστίαση σε μικρο-κινήσεις και μικρομύες σας επιτρέπει να χτίσετε δύναμη σε μέρη που συχνά λείπουν σε άλλα προπονήσεις στο σπίτι - όπως καμπτήρες ισχίου, πόδια, αστράγαλοι και γόνατα. Αυτοί οι μικρομύες σταθεροποιούν το σώμα και θα σας βοηθήσουν να πιέσετε τον εαυτό σας ενώ τρέχετε.
πώς να φτιάξετε μικρά κέικ φρούτων
Επιπλέον, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους δρομείς να είναι πιο προσεκτικοί και να ξεπεράσουν τις ψυχικές προκλήσεις που έρχονται με το σκληρό τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.
Mυχικά θα μπορείτε να καθίσετε στην ταλαιπωρία και να ξεπεράσετε τα προηγούμενα όριά σας, λέει ο Chatty.
Το στοιχείο της αναπνοής της πρακτικής γιόγκα θα σας διδάξει να αναπνέετε πιο αποτελεσματικά καθώς ανεβάζετε ρυθμό και οι πνεύμονές σας δουλεύουν περισσότερο, η διαλογιστική τεχνική θα σας βοηθήσει να σκάψετε βαθιά και να σταθεροποιήσετε την αναπνοή σας ενώ συνεχίζετε να ανεβάζετε αυτά τα μίλια.
Πότε πρέπει οι δρομείς να κάνουν γιόγκα;
Το λαμπρό πράγμα για τη γιόγκα είναι ότι μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε ανά πάσα στιγμή με ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό. Ενώ επενδύετε στην το καλύτερο χοντρό χαλάκι γιόγκα θα βοηθήσει στην προστασία των αρθρώσεων καθώς κινείστε μέσα από τις στάσεις της γιόγκα, δεν είναι απαραίτητο λέει ο Chatty.
συνταγή ιταλικής κρέπας
Ο Chatty συνιστά στους δρομείς να ενσωματώσουν μια πρακτική γιόγκα στη ρουτίνα τους στο τρέξιμο, ως προθέρμανση πριν από το τρέξιμο και ψύξη μετά το τρέξιμο.
Η Power Yoga είναι μια υπέροχη προθέρμανση για τρέξιμο και ένα ζουμερό μάθημα Hatha μετά από ένα τρέξιμο θα σας τεντώσει όμορφα, λέει ο Chatty.
Ωστόσο, ο δάσκαλος γιόγκα επισημαίνει ότι πολλές πρακτικές γιόγκα εξακολουθούν να είναι σωματικά και ψυχικά επίπονες και έτσι δεν πρέπει να γίνονται τις ημέρες ανάπαυσης και πρέπει να υπολογίζονται ως μια δραστήρια μέρα. Αν ψάχνετε για κάτι χαλαρωτικό για να κάνετε τις ημέρες ανάπαυσης που θα ωφελήσει επίσης το τρέξιμό σας, δοκιμάστε ένα απαλό μάθημα Yin Yoga ή ένα μάθημα Breathwork, τα οποία είναι αργά και εστιάζουν στην αναπνοή.
Το πόσο συχνά ασκείτε γιόγκα εξαρτάται από το πόσο τρέχετε, πόσο σας αρέσει και τι θέλετε να αποκομίσετε από την πρακτική σας.
Η γιόγκα είναι εξαιρετική για το τέντωμα του σώματος, αλλά είναι και κάτι παραπάνω. Εάν είστε μόνο για το τέντωμα, βρείτε αντ 'αυτού μια τάξη, συμβουλεύει ο Chatty.
Ωστόσο, εάν θέλετε να δοκιμάσετε γιόγκα και είστε έτοιμοι να δείτε πώς μπορεί να ωφελήσει την τεχνική σας στο τρέξιμο, θα πρέπει να προσθέσετε μια σύντομη εξάσκηση στο τέλος κάθε τρεξίματος. Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο περισσότερα θα έχετε τα οφέλη και τόσο καλύτερα θα νιώθετε. Το να ξεκινάς αργά και να είσαι συνεπής είναι το κλειδί, είτε πρόκειται για ένα μάθημα 45 λεπτών κάθε εβδομάδα είτε για τρεις συνεδρίες 15 λεπτών μετά την εκτέλεση κάθε εβδομάδα.
Οι καλύτερες στάσεις γιόγκα για δρομείς
Εάν είστε φτωχοί σε χρόνο και δεν μπορείτε να κάνετε ένα πλήρες μάθημα γιόγκα, υπάρχουν μερικές βασικές στάσεις γιόγκα που μπορείτε να ενσωματώσετε στη ρουτίνα προθέρμανσης και ψύξης, λέει ο Chatty.
1. Supine Twists
Το στρίψιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσετε το στήθος, πλάγια και γλουτιαία πριν ή μετά το τρέξιμο. «Θα πρότεινα το Supine Twists να είναι καλύτερο για τους δρομείς», λέει ο Chatty, «Ξαπλώνετε στο πάτωμα, η βαρύτητα κάνει πολλή δουλειά για εσάς, οπότε δεν χρειάζεται να συγκεντρώνεστε στην ισορροπία σας ενώ είστε αποκομίζοντας τις ανταμοιβές. '
2. Σκύλος προς τα κάτω
Οι σφιχτοί μόσχοι είναι συνηθισμένοι μεταξύ των δρομέων, ιδιαίτερα αν δεν ζεσταίνετε ή δεν κρυώνετε σωστά. Για την καταπολέμηση αυτού ή τη διάσωση των σφιχτών μοσχαριών μετά το τρέξιμο, ο Chatty συνιστά το δημοφιλές Downward Facing Dog. Μετακινηθείτε μέσα και έξω από τη στάση μερικές φορές για να τεντώσετε τους αστραγάλους, τις γάμπες και τη σπονδυλική στήλη.
ανάπτυξη επικοινωνίας 7-12 ετών
3. Rock the Baby
Σύμφωνα με τον Chatty, μια απλή στάση Rock the Baby θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τα ψάρια και τους γλουτούς σας, ανοίγοντας και ενισχύοντας τους γοφούς. Μπορεί να σας φανεί λίγο δύσκολο στην αρχή, οπότε μην πιέζετε τον εαυτό σας αν δεν είστε τόσο ευέλικτοι όσο θέλετε. Κινηθείτε αργά και αν αρχίσει να πονάει, σταματήστε και κατεβάστε το.
Τα καλύτερα μαθήματα γιόγκα για δρομείς
Από γιόγκα για αρχάριους προς το γιόγκα για απώλεια βάρους , υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τύποι μαθημάτων γιόγκα. Ανάλογα με το τι θέλετε να πάρετε από κάθε συνεδρία, σκεφτείτε τι μάθημα γιόγκα θα ταιριάξει στις ανάγκες σας πριν ξεκινήσετε.
Η Power Yoga είναι ιδανική για δρομείς που θέλουν να επικεντρωθούν στο χτίσιμο δύναμης και την ευελιξία. Σε ένα μάθημα Vinyasa Flow θα περάσετε γρήγορα από μια σειρά από στάσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε καλή αναπνοή, ενώ σε ένα μάθημα γιόγκα Hatha θα κρατήσετε στάσεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, δίνοντας μεγαλύτερη έμφαση στο τέντωμα του σώματος.
Αν ψάχνετε γιόγκα για αναπνοή, δοκιμάστε διαλογισμό ή προσθέστε μια εκτεταμένη Savasana στο τέλος της πρακτικής σας.
Ο Chatty επισημαίνει ότι πολλά στούντιο γιόγκα τρέχουν τώρα μαθήματα σχεδιασμένα ειδικά για αθλητές που θα σας βοηθήσουν να στοχεύσετε τα πάντα, από την ευελιξία έως την ενδυνάμωση έως την αναπνοή.
Το YouTube είναι γεμάτο σεμινάρια γιόγκα για αρχάριους και πρακτικές που δημιουργήθηκαν ειδικά για δρομείς. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε γιόγκα στο σπίτι χρησιμοποιώντας εφαρμογές όπως το Downdog, το Peloton ή το Apple Fitness+. Πιάσε το δικό σου λοιπόν τα καλύτερα κολάν προπόνησης και κινηθείτε!