Δείτε γιατί ξυπνάτε συνεχώς με πονοκέφαλο - και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό

Ξυπνάτε συνεχώς με πονοκέφαλο; Οι ειδικοί μας εξηγούν γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό και πώς να το διορθώσετε



Γυναίκα που ξυπνά με έναν πονοκέφαλο

(Πιστωτική εικόνα: Getty)

Το ξύπνημα με πονοκέφαλο είναι πιο συνηθισμένο από ό, τι νομίζετε. Έτσι, εάν αντιμετωπίζετε πρωινό πόνο, ο οποίος διαρκεί μερικές ώρες, δεν είστε ο μόνος. Στην πραγματικότητα, η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό, Αρχεία Εσωτερικής Ιατρικής, αποκάλυψε ότι οι πρωινοί πονοκέφαλοι επηρεάζουν ένα στα 13 άτομα άνω των 15 ετών.

Είτε δεν πίνεις αρκετό νερό, πρέπει να επενδύσεις σε ένα από αυτά τα καλύτερα μαξιλάρια , ή υποφέρετε από σοβαρή διαταραχή ύπνου, όπως άπνοια ύπνου, ρωτήσαμε τους ειδικούς μας τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε το ξύπνημα με πονοκέφαλο και πώς να το διορθώσετε όταν το κάνετε.

Λοιπόν, πείτε αντίο να αισθάνεστε βρομιά όταν χτυπάει ο συναγερμός σας και γεια να αισθάνεστε ανανεωμένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την ημέρα με τις συμβουλές των ειδικών μας ...

πώς να φτιάξετε τραγανό κέικ marshmallow

Τι προκαλεί πονοκεφάλους νωρίς το πρωί και πώς να το διορθώσετε

Ο λόγος που ξυπνάτε με πονοκέφαλο είναι πιθανώς πιο απλός από όσο νομίζετε. Αυτές είναι οι κοινές αιτίες και τα εγκεκριμένα από ειδικούς διορθωτικά μέτρα ...

  • ΑΦΥΔΑΤΩΣΗ
    Η αφυδάτωση είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες για να ξυπνήσετε με πονοκέφαλο. Προκαλείται από τη συρρίκνωση του εγκεφάλου προσωρινά από την απώλεια υγρών.
    Φτιάξτο: «Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποφευχθεί ένας πονοκέφαλος αφυδάτωσης», λέει ο Dr Steve Allder, σύμβουλος νευρολόγος στο Re: Cognition Health. Οι ενήλικες πρέπει να πίνουν περίπου δύο λίτρα υγρά την ημέρα - περισσότερο σε ζεστό καιρό και όταν ασκείστε, καθώς το νερό χάνεται μέσω της εφίδρωσης. Εάν έχετε χρόνιο καθημερινό πονοκέφαλο καθημερινά, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας ». Σε ένα μελέτη , στους πάσχοντες από πονοκέφαλο είτε δόθηκε ένα εικονικό παυσίπονο είτε τους ζητήθηκε να πιουν επιπλέον 1,5 λίτρα νερό την ημέρα για 12 εβδομάδες. Οι πονοκέφαλοι μεταξύ των ασθενών που πίνουν νερό μειώθηκαν δραματικά.
  • ΚΑΦΕΝΕ ΑΝΑΜΟΝΗ
    «Η καφεΐνη δρα ως διεγερτικό για το νευρικό σύστημα, αυξάνοντας την εγρήγορση και μειώνοντας την κούραση», λέει ο Δρ Allder. Εάν προσπαθείτε να κόψετε την καφεΐνη και έχετε αρχίσει να ξυπνάτε με πονοκέφαλο, μπορεί να αντιμετωπίζετε απόσυρση. «Αυτό συμβαίνει επειδή η κατανάλωση καφεΐνης προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο. Όταν σταματάμε να πίνουμε καφεΐνη, τα αιμοφόρα αγγεία ανοίγουν και η ροή του αίματος στον εγκέφαλο αυξάνεται. Η ξαφνική αλλαγή στη ροή του αίματος μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους απόσυρσης ».
    Φτιάξτο: «Παρά το γεγονός ότι η απόσυρση της καφεΐνης προκαλεί πονοκεφάλους, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία των πονοκεφάλων και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της δύναμης ανακούφισης του πόνου», λέει ο Δρ Allder. «Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και ημικρανίες, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί σωστή ισορροπία καφεΐνης, αλλά το μέτρο είναι το κλειδί. Εάν θέλετε να σταματήσετε την κατανάλωση καφεΐνης, συνιστάται να το κάνετε σταδιακά και όχι δραστικά για να αποφύγετε την εμφάνιση πονοκεφάλων ».

Παρακολούθηση ύπνου και μάσκα σε ροζ φόντο

(Πιστωτική εικόνα: Getty)
  • ΑΠΝΕΙΑ ΥΠΝΟΥ
    Έρευνα δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα πονοκεφάλου και πόνου βρήκε μια ισχυρή σχέση μεταξύ του ξυπνήματος με πονοκέφαλο και της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου (OSA). «Η άπνοια ύπνου προκαλείται από τους λιπώδεις ιστούς στο πίσω μέρος του λαιμού σας που πέφτουν προς τα εμπρός ενώ κοιμάστε, εμποδίζοντας εν μέρει τους αεραγωγούς σας», λέει η Dr Deborah Lee από το Dr Fox Online Pharmacy. Αυτό κάνει την αναπνοή σας να σταματήσει και να ξεκινήσει ενώ κοιμάστε.
    Φτιάξτο: Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του OSA είναι η εξάλειψη της αιτίας. Η άπνοια ύπνου, όπως και τα περισσότερα άλλα προβλήματα ύπνου, μπορούν να αντιμετωπιστούν με απλές αλλαγές. 'Αυτό σημαίνει απώλεια βάρους, διακοπή του καπνίσματος, μείωση της πρόσληψης αλκοόλ και τακτική άσκηση', λέει ο Δρ Λι. «Πρέπει επίσης να αποφεύγετε να κοιμάστε ανάσκελα». Η επένδυση σε ένα μαξιλάρι για να σας στηρίξει μπορεί να σας βοηθήσει.
  • ΒΡΟΥΞΙΣΜΟΣ
    Το σφίξιμο των δοντιών σας όταν κοιμάστε μπορεί να είναι ο λόγος που ξυπνάτε με πονοκέφαλο. Γιατί; «Όταν σφίγγετε τους μύες της γνάθου, αναγκάζετε την άρθρωση της γνάθου - που ονομάζεται κροταφογναθική άρθρωση (TMJ) - να κλείσει», λέει ο Δρ Lee. «Αυτοί οι μύες είναι προσαρτημένοι στο κρανίο πάνω και κάτω από το σαγόνι σας. Η επίμονη ένταση σε αυτούς τους μυς και τους μυς του αυχένα μπορεί να είναι επώδυνη και να έχει ως αποτέλεσμα πονοκέφαλο νωρίς το πρωί. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε πονόδοντο, πόνο στο αυτί ή πόνο στον αυχένα ».
    Φτιάξτο: Κάντε προτεραιότητα την απομάκρυνση του άγχους. Προσπαθήστε να προσθέσετε ένα βραδινό ζεστό μπάνιο στη ρουτίνα του ύπνου σας και στοχεύστε να κοιμηθείτε και να σηκωθείτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Η αποφυγή υπερβολικού αλκοόλ και η προσπάθεια να κόψετε τα τσιγάρα εάν είστε καπνιστής μπορεί επίσης να βοηθήσει. «Ο οδοντίατρός σας μπορεί να τοποθετήσει προστατευτικό στόματος ή νάρθηκα που δημιουργεί ένα φυσικό φράγμα μεταξύ του άνω και του κάτω δοντιού», προσθέτει ο Δρ Λι. «Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν χειροπράκτη, καθώς μπορούν να παρέχουν μασάζ στο σαγόνι και επαναπροσαρμογή εάν είναι απαραίτητο».

Κοκτέιλ σε κίτρινο φόντο. το αλκοόλ θα μπορούσε να είναι ο λόγος που συνεχίζετε να ξυπνάτε με πονοκέφαλο

(Πιστωτική εικόνα: Getty)
  • ΑΛΚΟΟΛ
    Το ξύπνημα με πονοκέφαλο δεν είναι ασυνήθιστο μετά από μια νύχτα κατανάλωσης αλκοόλ. Αυτό συμβαίνει επειδή λειτουργεί ως διουρητικό, που σημαίνει ότι σας κάνει να αποβάλλετε περισσότερα ούρα και αν δεν πίνετε αρκετό νερό ανάμεσα σε αυτά τα ποτήρια κρασιού, είναι πιθανό να αφυδατωθείτε.
    Φτιάξτο: «Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη των πονοκεφάλων που σχετίζονται με το αλκοόλ είναι να πίνετε υπεύθυνα», λέει ο Δρ Λι. Σύμφωνα με το Drink Aware, θα πρέπει να στοχεύουμε σε όχι περισσότερες από 14 μονάδες αλκοόλ την εβδομάδα. Πρόκειται για επτά πίντες μέσης περιεκτικότητας (4%) lager και εννέα και το ένα τρίτο ποτήρια 125ml μέσης περιεκτικότητας (12%) κρασιού. «Βεβαιωθείτε ότι αυτό είναι απλωμένο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και έχετε δύο ή τρεις ημέρες χωρίς αλκοόλ την εβδομάδα», λέει ο Δρ Λι. «Πίνοντας άφθονο νερό όταν πίνετε αλκοόλ και βεβαιωθείτε ότι δεν πίνετε με άδειο στομάχι μπορεί επίσης να βοηθήσει».
  • ΑΦΑΙΡΕΣΗ
    Εάν είστε ένοχοι για τσαλακώματα στο γραφείο σας, ενδέχεται εν αγνοία σας να συμβάλλετε στους πρωινούς πονοκεφάλους. Γιατί; Σύμφωνα με το NHS, ο πόνος στην πλάτη και οι πονοκέφαλοι συνδέονται συνήθως. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει ένταση στο πάνω μέρος της πλάτης σας, η οποία χτυπά στη βάση του κρανίου σας.
    Φτιάξτο: Δοκιμάστε γιόγκα. Η απαλή κίνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε την ένταση από το σώμα σας και με τη σειρά του να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη. Δεν είστε γιόγκα-επαγγελματίας; Μη φοβάστε - υπάρχουν πολλά γιόγκα για αρχάριους προπονήσεις στο διαδίκτυο.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ πρωινής κεφαλαλγίας και πρωινής ημικρανίας;

Το να ξυπνάς με πονοκέφαλο είναι διαφορετικό από το να ξυπνάς με ημικρανία καθώς «τα συμπτώματα των πονοκεφάλων νωρίς το πρωί θα διαφέρουν ανάλογα με την αιτία», λέει ο Δρ Λι. «Για παράδειγμα, ένα τυπικό κεφαλαλγία έντασης περιγράφεται συνήθως ως μια σφιχτή ζώνη γύρω από το μέτωπο, με πόνο πίσω από τα μάτια ».

Ωστόσο, η ημικρανία είναι συνήθως μονόπλευρος, παλλόμενος, πονοκέφαλος, που σχετίζεται με ναυτία, ευαισθησία στο φως και μερικές φορές δυσκαμψία του αυχένα. Εάν δεν είχατε ημικρανία στο παρελθόν και δεν είστε σίγουροι, είναι πάντα καλύτερο να επισκεφθείτε το γιατρό σας για σωστή εκτίμηση και διάγνωση », προσθέτει ο Δρ Λι.

Δισκία σε ροζ φόντο

το μωρό μου δεν θα σταματήσει να κλαίει
(Πιστωτική εικόνα: Getty)

Πρέπει να παίρνετε παυσίπονα αν συνεχίζετε να ξυπνάτε με πονοκέφαλο;



Δεν είναι καλή ιδέα να παίρνετε πάρα πολλά παυσίπονα αν ξυπνάτε συχνά με πονοκέφαλο. Στην πραγματικότητα, η υπερβολική χρήση παυσίπονων μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερους πονοκεφάλους, ως μέρος των συμπτωμάτων στέρησης όταν σταματήσετε να τα παίρνετε.

'Εάν αρχίσετε να έχετε πονοκεφάλους νωρίς το πρωί, είναι καλό να ξεκινήσετε παίρνοντας παρακεταμόλη ή ιβουπροφαίνη όπως απαιτείται', λέει ο Δρ Lee. Ωστόσο, εάν οι πονοκέφαλοί σας γίνονται συχνοί και σοβαροί, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε το γιατρό σας για σωστή διάγνωση. Μόλις μάθετε την αιτία των πονοκεφάλων σας, μπορείτε να εντοπίσετε τη σωστή θεραπεία ».

Πόσο καιρό πρέπει να διαρκέσει ένας πονοκέφαλος πριν επισκεφτεί έναν γιατρό;

Ακολουθήστε τις συμβουλές και συμβουλές του Δρ Lee για να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν ξυπνάτε συνεχώς με πονοκέφαλο ...

Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε τα ακόλουθα:

  • Επίμονοι, σοβαροί ή επαναλαμβανόμενοι πονοκέφαλοι.
  • Πονοκέφαλοι που σχετίζονται με ναυτία, έμετο, ευαισθησία στο φως και δυσκαμψία του αυχένα.
  • Εάν έχετε πονοκέφαλο, αλλά τα παυσίπονα και η ανάπαυση δεν βοηθούν και ο πονοκέφαλος σας χειροτερεύει.

    Στο ραντεβού σας, ο γιατρός θα σας εξετάσει. Συνήθως, αυτό θα σημαίνει:
  • Καταγράψτε τη θερμοκρασία, τους παλμούς και την αρτηριακή σας πίεση.
  • Ο γιατρός θα εξετάσει το νευρικό σας σύστημα, ελέγχοντας τα κρανιακά νεύρα σας.
  • Μπορεί να φωτίσουν τα μάτια σας για να ελέγξουν τα αντανακλαστικά της κόρης σας και να κοιτάξουν τα μάτια σας με ένα οφθαλμοσκόπιο για να ελέγξουν ότι το πίσω μέρος του ματιού φαίνεται υγιές.

    Καλέστε ασθενοφόρο ή μεταβείτε στην A&E εάν αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:
  • Οποιοσδήποτε πονοκέφαλος μετά από τραυματισμό στο κεφάλι.
  • Πονοκέφαλος με πυρετό και δυσκαμψία στον αυχένα.
  • Ένας ξαφνικός έντονος πονοκέφαλος, γνωστός και ως πονοκέφαλος «κεραυνός».
  • Εάν έχετε άλλα συμπτώματα με τον πονοκέφαλο, όπως πτώση προσώπου, μυϊκή αδυναμία στο χέρι ή το πόδι, απώλεια όρασης ή θολή όραση ή/και απώλεια αίσθησης σε ένα άκρο ή κάτω από τη μία πλευρά του σώματός σας.
Διαβάστε Το Επόμενο

Ποιες είναι οι κύριες ανησυχίες για την υγεία γύρω από το 5G και δικαιολογούνται;