Οι καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης για γυναίκες-συμπεριλαμβανομένων των καλύτερων αρωματικών επιλογών, σκόνες φιλικές για vegan και πολλά άλλα

Υπάρχει κάτι για όλους στις κορυφαίες μας επιλογές από τις καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης για γυναίκες

(Πιστωτική εικόνα: Μέλλον)

Ο οδηγός μας για τις καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης για γυναίκες έχει κάτι για κάθε διατροφική απαίτηση και στόχο διατροφής, είτε αναζητάτε μια φυτική επιλογή υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είτε την καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος.

Η επίτευξη του στόχου σας για πρωτεΐνες κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να χτίσετε δύναμη και μυς, να αυξήσετε την ενέργεια, να ξεκινήσετε το μεταβολισμό και να αυξήσετε την καύση λίπους. Υπάρχουν πολλά οφέλη της σκόνης πρωτεΐνης , είτε ξεκινάτε το δικό σας καναπέ στα 5κ ταξίδι, ή είναι έμπειρος γυμναστής που απολαμβάνει προπόνηση δύναμης Ε

συνταγή ψησίματος κοτόπουλου και πατάτας

Αλλά, δεν είναι μόνο οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης που πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στην πρόσληψη πρωτεΐνης. «Ο καθένας χρειάζεται μια πηγή πρωτεΐνης στη διατροφή του για να υποστηρίξει μια υγιή σωματική λειτουργία», λέει ο Alex Glover, ανώτερος διατροφολόγος στο Holland & Barrett. 'Είναι τα δομικά στοιχεία της ζωής καθώς λειτουργούν για να διασπαστούν σε αμινοξέα που στη συνέχεια βοηθούν το σώμα σας να αναπτυχθεί και να επιδιορθωθεί και να βοηθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών, του δέρματος και των μυών μας.'

Η αύξηση της πρωτεΐνης σας είναι απαραίτητη εάν θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας προπονήσεις στο σπίτι , χτίστε την οστική πυκνότητα και στηρίξτε το δικό σας περπάτημα για απώλεια βάρους προγραμματίστε ξεκινώντας τον μεταβολισμό σας. Αλλά η πρόσληψη αρκετής πρωτεΐνης στη διατροφή μας δεν είναι πάντα τόσο εύκολη όσο ακούγεται.

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώμε καθημερινά;

Η συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να είναι μεγαλύτερη από ό, τι νομίζετε. Οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν να τρώνε περίπου 0,75 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα. Έτσι, για παράδειγμα, μια γυναίκα που ζυγίζει 70 κιλά πρέπει να έχει ελάχιστη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης 52 γραμμάρια.

«Αυτό το ποσό ισοδυναμεί με περίπου δύο μερίδες κρέατος, ψαριού, ξηρών καρπών ή τόφου την ημέρα. Ως πρόχειρος οδηγός, μια μερίδα πρωτεΐνης θα πρέπει να χωράει στην παλάμη σας », προσθέτει ο Alex. Ορισμένα λαχανικά είναι επίσης υψηλότερα σε πρωτεΐνη από άλλα - γνωρίζατε ότι τα μπιζέλια είναι πραγματικά μια μεγάλη πηγή καθημερινής πρωτεΐνης, με 80 γραμμάρια μαγειρεμένα μπιζέλια να περιέχουν 5,4 γραμμάρια;

Το κρέας και τα ψάρια είναι μερικές από τις πιο πλούσιες σε πρωτεΐνες τροφές, γι 'αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για τους vegans και τους χορτοφάγους μεταξύ μας να επιτύχουν τους καθημερινούς στόχους πρωτεΐνης. Εδώ έρχεται η σκόνη πρωτεΐνης.

Πώς δοκιμάσαμε και επιλέξαμε τις καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης για γυναίκες

Δοκιμάσαμε και δοκιμάσαμε δημοφιλείς σκόνες πρωτεΐνης στην αγορά, συμπεριλαμβανομένων των αγαπημένων οπαδών του fitness, όπως το Hermosa, το MyProtein και το SHREDDY, για να σας παρουσιάσουμε πέντε από τις καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης για γυναίκες-συμπεριλαμβανομένων των premium και οικονομικών επιλογών.

Για να διασφαλίσουμε ότι υπάρχει κάτι για όλους στις κορυφαίες επιλογές μας, δοκιμάσαμε όλα τα είδη πρωτεΐνης, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης ορού γάλακτος, της πρωτεΐνης μπιζελιού, της βιγκανικής πρωτεΐνης, της πρωτεΐνης χωρίς γλουτένη και των αρωματικών και αρωματισμένων πρωτεϊνών σε σκόνη.

Δοκιμάσαμε γευστικά όλες τις σκόνες πρωτεΐνης σε αυτόν τον οδηγό τουλάχιστον δύο φορές και τις αξιολογήσαμε με τα ακόλουθα κριτήρια:

• Πώς γεύτηκαν
• Πόσο καλά αναμίχθηκαν με γάλα ή νερό (ανάλογα με τις οδηγίες που παρέχονται)
• Η πρόσληψη πρωτεΐνης
• Θερμίδες ανά μερίδα
• Από τι ήταν φτιαγμένα

Διαφορετικοί τύποι σκόνης πρωτεΐνης

Όταν πρόκειται να αγοράσετε σκόνη πρωτεΐνης και να βρείτε την κατάλληλη για εσάς, τα πράγματα μπορεί να μπερδευτούν λίγο. Υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τύποι, από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος και την πρωτεΐνη μπιζελιού μέχρι μερικά μόνο! Η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι εξαιρετική για προπονήσεις υψηλής έντασης και για την έναρξη της μυϊκής ανάπτυξης και επιδιόρθωσης, αλλά δεν είναι φιλική προς τους vegan καθώς είναι κατασκευασμένη από ζωικό προϊόν. Αν είστε vegan, θα θελήσετε να αναζητήσετε εναλλακτική λύση φυτικής προέλευσης όπως η πρωτεΐνη μπιζελιού. Αυτές είναι οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενες πρωτεΐνες και για ποιους είναι οι καλύτερες:

• Πρωτεΐνη ορού γάλακτος: Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι δημοφιλής καθώς είναι εύκολα διαλυτή στο νερό και περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα για την προώθηση της ανάπτυξης και της επιδιόρθωσης των μυών. Υπάρχουν διάφοροι τύποι στην κατηγορία ορού γάλακτος, όλοι περιέχουν διαφορετικές συγκεντρώσεις πρωτεΐνης.
• Πρωτεΐνη καζεΐνης: Παρόμοια με τον ορό γάλακτος, η πρωτεΐνη καζεΐνης προέρχεται από το γάλα και περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα για την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των μυών. Είναι μια πρωτεΐνη βραδείας αποδέσμευσης, που σας αφήνει χορτάτους για περισσότερο χρόνο. Έρευνες δείχνουν ότι είναι καλύτερο να καταναλώνεται τη νύχτα για αποκατάσταση μετά την προπόνηση και βοηθά στην ανάπτυξη των μυών ενώ κοιμάστε.
• Πρωτεΐνη μπιζελιού: Μια φυτική πρωτεΐνη κατάλληλη για vegans, είναι πλούσια σε σίδηρο, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αμινοξέα-αλλά, είναι ελαφρώς χαμηλότερη σε μεθειονίνη, οπότε καλύτερα να καταναλώνεται παράλληλα με μια δίαιτα καφέ ρυζιού ή αυγών και ψαριών για μη βίγκαν.
• Πρωτεΐνη κάνναβης: Η πρωτεΐνη κάνναβης περιέχει επίσης και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα και άλλα. Ωστόσο, η έρευνα είναι μικτή σχετικά με την ποιότητα αυτών των αμινοξέων, επομένως είναι καλύτερο να καταναλώνεται παράλληλα με μια διατροφή γεμάτη με άλλα τρόφιμα πλούσια σε αμινοξέα. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και περιέχει μια καλή μερίδα ακόρεστου λίπους, το οποίο είναι εξαιρετικό για την υγεία της καρδιάς.

Η καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης για γυναίκες, όπως την επέλεξαν οι ειδικοί μας

(Πιστωτική εικόνα: Όμορφη)

1. Σκόνη Πρωτεΐνης HERMOSA

Η καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης συνολικά

Προδιαγραφές

Πρωτεΐνη ανά μερίδα:20 γρ Μερίδες ανά μπανιέρα:14 σε 420g μπανιέρα Διαθέσιμα μεγέθη:300g, 420g, 1kg Τύπος πρωτεΐνης:Μείγμα ορού γάλακτος και μπιζελιού/κάνναβης Γεύσεις:Βανίλια και σοκολάτα RRP:$ 36 /30 £

Λόγοι για αγορά

+Σούπερ ομαλή+Διατίθεται επιλογή φυτικής προέλευσης+Δύο υπέροχες γεύσεις

Λόγοι προς αποφυγή

-Ακριβός

Είναι η επίσημη σκόνη πρωτεΐνης στη θέση του Λονδίνου του παγκοσμίου φήμης Barry's Bootcamp από το 2014 και δεν είναι δύσκολο να καταλάβουμε γιατί. Η σκόνη πρωτεΐνης HERMOSA είναι εύκολα μία από τις καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης για γυναίκες λόγω της υπέροχης γεύσης και υφής της.

Μας εντυπωσίασε απίστευτα το πόσο λεία και εύχρηστη ήταν αυτή η σκόνη, αναμεμειγμένη με 350 ml γάλα, 50 ml νερό και πολύ πάγο-ήταν ένα δροσιστικό ποτό μετά την προπόνηση. Χωρίς καφεΐνη στη λίστα συστατικών, μπορείτε να απολαύσετε αυτήν τη σκόνη πρωτεΐνης οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας χωρίς να ανησυχείτε ότι θα σας κρατήσει ξύπνιο μετά από μια προπόνηση αργά το βράδυ. Or, μπορείτε να μεταβείτε σε ένα από τα πιο πρόσφατα τάσεις του καφέ και χρησιμοποιήστε τη σκόνη πρωτεΐνης για να φτιάξετε ένα νόστιμο Proffee, γνωστό και ως συνδυασμό πρωτεΐνης σε σκόνη-καφέ.

Το μόνο μειονέκτημα αυτής της σκόνης πρωτεΐνης είναι ότι είναι στην ακριβή πλευρά, με ένα βάζο 14 μερίδων να κοστίζει $ 36 (£ 30). Ωστόσο, μπορείτε να εγγραφείτε σε μια συνδρομητική υπηρεσία για να αποκτήσετε ένα νέο βάζο κάθε 4 εβδομάδες και να εξοικονομήσετε 15%.

πώς να πει το παιδί σκύλος πέθανε

Είτε επιλέγετε τη σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος είτε τη σκόνη πρωτεΐνης Vegan από μίγμα πρωτεΐνης μπιζελιού και κάνναβης, κάθε μερίδα 30gr HERMOSA περιέχει 20g πρωτεΐνης και διατίθεται σε βανίλια ή σοκολάτα.

(Πιστωτική εικόνα: MyProtein)

2. Απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος MyProtein Clear

Η πιο προσιτή σκόνη πρωτεΐνης

Προδιαγραφές

Πρωτεΐνη ανά μερίδα:20 γρ Μερίδες ανά μπανιέρα:είκοσι Διαθέσιμα μεγέθη:522 γρ Τύπος πρωτεΐνης:Whey Isolate και Pea Isolate Γεύσεις:17 γεύσεις RRP:29,99 $ / 21,99 £

Λόγοι για αγορά

+Εύκολο στην ανάμειξη+Αναζωογονητική γεύση+Εναλλακτική στη γαλακτώδη πρωτεΐνη+Προμηθευτός

Λόγοι προς αποφυγή

-Μπορεί για κάποιους να είναι πολύ γλυκό

Το Clear Whey Protein Isolate της MyProtein είναι βραβευμένο και για καλό λόγο. Είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για όσους δεν απολαμβάνουν τη γεύση και την υφή των γαλακτωδών πρωτεϊνικών κέικ. Κατασκευασμένη από υδρολύση πρωτεΐνης ορού γάλακτος, η οποία απορροφάται ταχύτερα στο έντερο από άλλες πρωτεΐνες ορού γάλακτος, αυτή η σκόνη διατίθεται σε 17 γεύσεις φρούτων, συμπεριλαμβανομένων των ροζ γκρέιπφρουτ και της λεμονάδας.

Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη με 20 γραμμάρια ανά μερίδα, αλλά χαμηλή σε ζάχαρη και συνοδεύεται από μια μεζούρα για να διευκολύνει ακόμα περισσότερο το ανακάτεμα. Πιστεύουμε ότι αυτό είναι ένα από τα καλύτερα πρωτεϊνικά σέικ για δρομείς καθώς είναι ελαφρύ και δροσιστικό, ιδανικό για κατανάλωση πριν από το τρέξιμο. Είναι επίσης εξαιρετικά προσιτό καθώς μια μπανιέρα σκόνης πρωτεΐνης περιέχει 20 μερίδες και κοστίζει μόλις 29,99 $ (21,99 £)

Δοκιμάσαμε τη γεύση πορτοκαλιού Mango και λατρέψαμε τη φρουτώδη γεύση, ωστόσο, δεν είναι όλες οι γεύσεις αυτής της πρωτεϊνικής σκόνης παγκοσμίως διαθέσιμες και ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να τις βρουν πολύ γλυκές.

(Πιστωτική εικόνα: Lily Loaf)

3. Σκόνη Lily Loaf Pea Protein Powder

Η καλύτερη πρωτεΐνη μπιζελιού

Προδιαγραφές

Πρωτεΐνη ανά μερίδα:16,5 γρ Μερίδες ανά μπανιέρα:18 Διαθέσιμα μεγέθη:540 γρ Τύπος πρωτεΐνης:Κεφάλι Γεύσεις:Σοκολάτα & Φουντούκι, Κόκκινο Μούρο RRP:32,32 $ / 24,95 £

Λόγοι για αγορά

+Γεμάτο αμινοξέα, βιταμίνες και μέταλλα+Νόστιμες γεύσεις+Φυτικής προέλευσης

Λόγοι προς αποφυγή

-Όχι τόσο πρωτεΐνη ανά μερίδα όσο άλλες μάρκες-Χωρίς κύπελλο μέτρησης

Η πρωτεΐνη μπιζελιού είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους είναι φυτικά ή χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, και για εμάς, η σκόνη Lily Loaf Chocolate & Hazelnut τσιμπάει όλα τα κουτιά όταν πρόκειται για την καλύτερη πρωτεΐνη μπιζελιού.

Η σκόνη χαμηλών υδατανθράκων περιέχει 16,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, με κάθε μπανιέρα να περιέχει αρκετές μερίδες για 18 κούνημα. Εκτός από την αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών για την ενίσχυση της ενέργειας και την ενίσχυση των μυών, η σκόνη είναι γεμάτη και με τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα και βιταμίνες Β1, Β2 και Β6 - όλα αυτά είναι απαραίτητα για την προαγωγή της υγιούς καρδιακής λειτουργίας και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος Ε

ημέρες έξω τα Χριστούγεννα

Για όσους δεν είναι λάτρεις της γεύσης σοκολάτας, η σκόνη Lily Loaf διατίθεται επίσης σε φρουτώδη γεύση Red Berry. Το μόνο μειονέκτημα σε αυτή τη σκόνη πρωτεΐνης μπιζελιού είναι ότι υπάρχει λιγότερη πρωτεΐνη ανά μερίδα, η οποία θα μπορούσε να είναι διαλυτική για ορισμένους.

(Πιστωτική εικόνα: SHREDDY)

4. Σκόνη πρωτεΐνης ζύμης με μπισκότα SHREDDY

Πρωτεΐνη σε σκόνη καλύτερης γεύσης

Προδιαγραφές

Πρωτεΐνη ανά μερίδα:22 γρ Μερίδες ανά μπανιέρα:17 Διαθέσιμα μεγέθη:510 γρ Τύπος πρωτεΐνης:Κεφάλι Γεύσεις:Ζύμη μπισκότων, γαλλική βανίλια, παγωτό αλατισμένη καραμέλα RRP:$ 26 /20 £

Λόγοι για αγορά

+Πολλές γλυκές γεύσεις+Vegan-friendly+Χαμηλή ζάχαρη, υψηλή πρωτεΐνη ανά μερίδα+Οικολογική συσκευασία

Λόγοι προς αποφυγή

-Περιέχει μόνο 17 μερίδες-Χωρίς κύπελλο μέτρησης

Η σειρά πρωτεϊνών SHREDDY είναι ότι πρέπει για όσους έχουν γλυκό δόντι. Είτε αναμίξετε τη σκόνη παγωτού αλατισμένης καραμέλας με γάλα, είτε συνδυάσετε τη σκόνη ζύμης μπισκότων με τη πρωινή βρώμη σας, θα σας δώσει τη γλυκιά επιδιόρθωση που επιθυμείτε και θα αυξήσει την πρόσληψη πρωτεΐνης.

Είναι εξαιρετικά υψηλή σε πρωτεΐνη, με μια μεζούρα 30g που περιέχει 22g πρωτεΐνης. Δεδομένου ότι είναι πρωτεΐνη μπιζελιού, είναι φιλικό προς τα vegan, χωρίς γαλακτοκομικά και χωρίς γλουτένη με μόνο φυσικά σάκχαρα και αρωματικές ουσίες.

Το μόνο αρνητικό είναι ότι μια σακούλα περιέχει μόλις 17 μερίδες. Ωστόσο, η οικολογική συνειδητή μάρκα έχει εξασφαλίσει ότι κάθε τσάντα είναι πλήρως λιπασματοποιήσιμη και κατασκευασμένη από υλικά βιώσιμης καλλιέργειας, ώστε να μπορείτε να την αγοράζετε ξανά και ξανά, ενώ εξακολουθείτε να είστε ευγενικοί με τον πλανήτη.

(Πιστωτική εικόνα: MyProtein)

5. Μείγμα τηγανίτας MyProtein

Η καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης για τηγανίτες

Προδιαγραφές

Πρωτεΐνη ανά μερίδα:34 γρ Μερίδες ανά μπανιέρα:Από 6 ανά 200g μπανιέρα Διαθέσιμα μεγέθη:200g, 500g, 1kg Τύπος πρωτεΐνης:Μείγμα πρωτεΐνης γάλακτος, ορού γάλακτος και αυγού Γεύσεις:9 RRP:Από 19,99 $ / 5,99 £

Λόγοι για αγορά

+Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη+Εξαιρετική εναλλακτική λύση για όσους δεν τους αρέσουν τα σέικ+Εύκολο να φτιαχτεί

Λόγοι προς αποφυγή

-Δεν είναι όλες οι γεύσεις διαθέσιμες παγκοσμίως

Η προσθήκη περισσότερης πρωτεΐνης στη διατροφή σας δεν χρειάζεται πάντα να περιλαμβάνει την κατανάλωση πρωτεϊνικού ρόφου κάθε μέρα. Αν θέλετε να αναμίξετε τον τρόπο με τον οποίο καταναλώνετε τη σκόνη πρωτεΐνης σας, γιατί να μην δοκιμάσετε τηγανίτες πρωτεΐνης; Ενώ οι περισσότερες σκόνες πρωτεΐνης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να φτιάξουν τηγανίτες, αγαπάμε ιδιαίτερα το MyProtein Pancake Mix in Chocolate, το οποίο διατίθεται σε οκτώ γλυκές γεύσεις και μια επιλογή χωρίς γεύση.

Πλούσιο σε πρωτεΐνη με 34 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε μερίδα, αυτό το μείγμα κάνει ένα υπέροχο πρωινό ή απογευματινό σνακ. Είναι χαμηλή σε ζάχαρη, λίπος και θερμίδες, αλλά γεμάτη με γάλα, πρωτεΐνες ορού γάλακτος και αυγού για να σας χορτάσει, να ενισχύσει την ενέργειά σας και να ξεκινήσει το μεταβολισμό σας.

Επιπλέον, η παρασκευή τηγανίτας δεν θα μπορούσε να είναι απλούστερη με αυτό το μείγμα. Απλώς προσθέστε δύο κουταλιές σε 150ml-200ml γάλακτος της επιλογής σας, προσθέστε σε ένα τηγάνι με μικρή ποσότητα λαδιού, μαγειρέψτε για λίγα λεπτά από κάθε πλευρά και όταν είναι τραγανό, προσθέστε ελληνικό γιαούρτι και μούρα ή το αγαπημένο σας άλειμμα.