Τα οφέλη για την υγεία της σκόνης πρωτεΐνης για γυναίκες άνω των 50 ετών, σύμφωνα με έναν διατροφολόγο

Ο Rob Hobson μοιράζεται μαζί μας τα οφέλη της σκόνης πρωτεΐνης για τις γυναίκες



άτομο που κρατά μια κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης σε κίτρινο φόντο

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη από τη σκόνη πρωτεΐνης, τόσο για τη φυσική σας κατάσταση όσο και για τη γενική υγεία σας. Αλλά, αν ακούσετε τις λέξεις «πρωτεϊνικό κούνημα» και σκεφτείτε αυτόματα μυς και άρση βαρών σε γυμναστήριο, τότε δεν είστε μόνοι.

Υπάρχουν τόσες πολλές παρανοήσεις γύρω από τη σκόνη πρωτεΐνης, από την ιδέα ότι πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης μόνο εάν είστε bodybuilder μέχρι την ιδέα ότι δεν ασκείστε αρκετά για να χρειαστεί να αυξήσετε την πρωτεΐνη σας.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη από τη σκόνη πρωτεΐνης και τα πρωτεϊνικά σέικ δεν είναι μόνο για τους λάτρεις του γυμναστηρίου.

Είτε αναμειγνύετε τις καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης με νερό, γάλα ή και τα δύο, ή ανακατεύετε ένα φλιτζάνι πρωτεΐνη με τη πρωινή βρώμη σας, η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό και η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας σας και να σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, ορισμένοι ειδικοί βλέπουν ακόμη και την αυξημένη πρωτεΐνη ως σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους, εν μέρει επειδή όσο πληρέστερα αισθάνεστε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να τσιμπολογάτε όλη την ημέρα.

Κάντε το ρόφημα της πρωτεΐνης σας μέρος της καθημερινότητάς σας, για παράδειγμα, αναμειγνύοντας ένα ρόφημα αφού βάλετε το πρόγραμμα παρακολούθησης γυμναστικής για να προετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα και σύντομα θα αποκομίσετε τα οφέλη.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη της σκόνης πρωτεΐνης; Εδώ, ο διατροφολόγος Rob Hobson εξηγεί τα οφέλη της σκόνης πρωτεΐνης για τις γυναίκες, ιδιαίτερα για εκείνες που είναι άνω των 50 ετών.

Τα κύρια οφέλη της σκόνης πρωτεΐνης

1. Απώλεια βάρους

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη όχι μόνο για την αποκατάσταση του γυμναστηρίου, αλλά και για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, την υγεία των οστών και την απομάκρυνση της επιθυμίας χάρη στο γεγονός ότι η πρωτεΐνη σας βοηθά να σας χορτάσει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

«Η πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει την πείνα, η οποία στη συνέχεια οδηγεί σε λιγότερα σνακ και λιγότερες θερμίδες», λέει ο Rob.

το βατόμουρο και το ραβέντι θρυμματίζονται



«Επιπλέον, η πρωτεΐνη έχει συνδεθεί με έναν ελαφρώς υψηλότερο μεταβολισμό, ο οποίος σας κάνει να καίτε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα και ακόμη και τον ύπνο σας τη νύχτα», προσθέτει.

Αν είστε περίεργοι για πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά ή θέλετε να θέσετε έναν μακροπρόθεσμο στόχο και να το μάθετε πώς να χάσει μια πέτρα , είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να βασίζεστε μόνο σε σκόνη πρωτεΐνης για να κάνετε τη δουλειά για εσάς.

Όσον αφορά την υγιή και βιώσιμη απώλεια βάρους, η ισορροπία μιας υγιούς και θρεπτικής διατροφής, η καθημερινή δραστηριότητα και η τακτική άσκηση είναι βασικά, είτε αυτό είναι προπονήσεις στο σπίτι τέσσερις φορές την εβδομάδα ή βγάζοντας τον εαυτό σας από τη ζώνη άνεσής σας και δοκιμάζοντας κάτι νέο όπως πυγμαχία για γυναίκες Ε

2. Αυξημένη μυϊκή μάζα και οστική πυκνότητα

Η έναρξη ενός ταξιδιού στο γυμναστήριο για γυναίκες άνω των 50 ετών είναι τόσο σημαντική. Η εστίαση στην υγεία και τη φυσική σας κατάσταση καθώς πλησιάζετε στην εμμηνόπαυση και καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, όχι μόνο θα κάνει θαύματα για τη σωματική σας υγεία, αλλά θα μπορούσε επίσης να υποστηρίξει την ψυχική σας υγεία.

Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της σκόνης πρωτεΐνης, ειδικά για γυναίκες άνω των 50 ετών, είναι ότι μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας.

Καθώς μεγαλώνουμε, η οστική μας πυκνότητα μειώνεται φυσικά, οπότε είναι σημαντικό να το αντιμετωπίσουμε με μια καλή ρουτίνα υγείας και φυσικής κατάστασης. Η προπόνηση δύναμης για τις γυναίκες μπορεί να είναι τρομακτική, αλλά αν ξεκινήσετε αργά με τις καλύτερες ασκήσεις σωματικού βάρους ή προπονήσεις ζώνης αντίστασης , σύντομα θα αποκομίσετε τα οφέλη. Μπορείτε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, να καταπολεμήσετε τη φυσική απώλεια οστικής πυκνότητας, να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, να βελτιώσετε την ισορροπία και τη στάση του σώματος και να νιώσετε εντελώς δυνατοί από το σώμα σας και τις ικανότητές του.

Και, εδώ έρχεται η σκόνη πρωτεΐνης και μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε περισσότερο την προπόνηση δύναμης σας,

«Η πρωτεΐνη είναι εξαιρετικά σημαντική καθώς μεγαλώνουμε», λέει ο Rob. «Οι γυναίκες που περνούν την εμμηνόπαυση μπορεί να παρατηρήσουν μείωση της μυϊκής μάζας, οπότε η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή αυτού. Επιπλέον, η πυκνότητα της οστικής μάζας μειώνεται επίσης χάρη στην πτώση της ορμόνης οιστρογόνου ».

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώω;

Σύμφωνα με το Βρετανικό Foundationδρυμα Διατροφής, οι γυναίκες ηλικίας 19-50 ετών χρειάζονται περίπου 0,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, κάθε μέρα. Έτσι, μια γυναίκα που ζυγίζει 70 κιλά (11 πέτρα) θα χρειαζόταν 42 γραμμάρια πρωτεΐνης. Οι γυναίκες άνω των 50 ετών θα πρέπει να το αυξήσουν στα 0,8g ανά κιλό σωματικού βάρους, πράγμα που σημαίνει ότι μια γυναίκα που ζυγίζει 70kg (11 λίθοι) θα χρειαστεί περίπου 56g πρωτεΐνης.

Ενώ αυτός είναι ένας αρκετά εύκολος στόχος για να το πετύχεις αν είσαι κρεατοφάγος-ένα τυπικό στήθος κοτόπουλου παρέχει περίπου 31 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ωστόσο, τα πρωτεϊνικά σέικ μπορεί να είναι ένας πιο νόστιμος, ευκολότερος τρόπος για να πετύχετε τον στόχο και πρέπει να έχετε αν είστε λαχανικός που προσπαθείτε να βρείτε εναλλακτικές πρωτεΐνες για τη διατροφή σας. Επιπλέον, η σκόνη πρωτεΐνης είναι εξαιρετική για όσους ακολουθούν vegan ή φυτική διατροφή καθώς πολλές σκόνες πρωτεΐνης παρασκευάζονται από πηγές vegan πρωτεΐνης όπως ο μπιζέλι, η κάνναβη ή η σόγια.

Ποια είναι η καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης για τις γυναίκες;

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι σκόνης πρωτεΐνης εκεί έξω, από πρωτεΐνη ορού γάλακτος και πρωτεΐνη μπιζελιού έως πρωτεΐνη ρυζιού και πολλά άλλα. Όταν πρόκειται για την επιλογή της καλύτερης πρωτεΐνης για εσάς, σκεφτείτε εάν η διατροφή σας απαιτεί έναν συγκεκριμένο τύπο (για παράδειγμα, οι βίγκαν πρέπει να αποφεύγουν τον ορό γάλακτος και να επιλέξουν πρωτεΐνη μπιζελιού), αν προτιμάτε μια γεύση (είτε πρόκειται για σοκολάτα, βανίλια ή απλή ) και σε πόση πρωτεΐνη θέλετε να επενδύσετε.

Τόσες πολλές σκόνες πρωτεΐνης είναι γεμάτες με πρόσθετα και κρυφά πληρωτικά και βρώμικα. Αναζητήστε μια σκόνη με ελάχιστα συστατικά, ιδανικά χωρίς γλυκαντικά ή ζάχαρη και εκτός εάν θέλετε να πάρετε βάρος, προσπαθήστε να αποκλείσετε εκείνα με πρόσθετα BCAA (γνωστά και ως αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας).

Διαβάστε Το Επόμενο

Βοήθεια για την εμμηνόπαυση: τα καλύτερα φόρουμ και ομάδες υποστήριξης για γυναίκες στην εμμηνόπαυση