Πήρατε μερικά κιλά ενώ είμαστε κλειδωμένοι μέσα; Δείτε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος κατά το κλείδωμα ...
Έχετε πάρει βάρος κατά το κλείδωμα; Σίγουρα δεν είσαι μόνος! Σχεδόν οι μισοί Βρετανοί λένε ότι έχουν πάρει βάρος από τότε που ξεκίνησε το lockdown τον Μάρτιο, με περισσότερο από το 16% να παίρνει πέντε κιλά ή περισσότερο τις πρώτες έξι εβδομάδες, σύμφωνα με την έρευνα της The 1: 1 Diet by Σχέδιο βάρους Cambridge Ε
Έτσι, με το κλείδωμα να χαλαρώνει αρκετά γρήγορα τώρα, μπορεί να θέλετε να χάσετε αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά και δεν χρειάζεται να είναι δύσκολο. Ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές ειδικών και δείτε τα κιλά να λιώνουν.
συνταγή ψωμιού paul hollywood focaccia
Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του lockdown
Περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο
Η εκπαιδευτής του Rumble Gym Ella Rose Corby συνιστά το περπάτημα όσο το δυνατόν περισσότερο. «Ένας γρήγορος περίπατος 20 έως 30 λεπτών αναρωτιέται αν γίνεται κάθε μέρα», λέει. Επιπλέον, ενώ περπατάτε, η Έλλα λέει ότι πρέπει να προσπαθήσετε να γείρετε τη λεκάνη σας ελαφρώς κάτω για να ενεργοποιήσετε τους γλουτούς και τους βαθιούς κοιλιακούς μυς σας - αυτό μπορεί να σας βοηθήσει πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά και επίσης να βοηθήσει να χαμηλώσετε βιολογική ηλικία Ε
Δοκιμάστε προβιοτικά
Σως έχετε ήδη εξοικειωθεί με τη σημασία της φροντίδας για τον εαυτό σας Καλός αλλά θα μπορούσε να σε βοηθήσει να αδυνατίσεις.
Η Έλλα εξηγεί ότι παίρνοντας ένα προβιοτικό θα μπορούσε να βοηθήσει με οποιαδήποτε φλεγμονή στο έντερο. «Υπάρχουν εκατοντάδες καλά βακτήρια στο έντερο που βοηθούν την πέψη. Για να διατηρήσετε το υγιές περιβάλλον διαβίωσης και τελικά να βοηθήσετε τα θρεπτικά συστατικά να εισέλθουν στο σώμα σας, ένα προβιοτικό μπορεί να βοηθήσει στην διατήρηση της ισορροπίας, διατηρώντας συνεπώς τα κιλά ».
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 5 μύθοι διατροφής που σαμποτάρουν την απώλεια βάρους σας
Πίνετε περισσότερο νερό
Η ενυδάτωση είναι το κλειδί! Η Ella συνιστά να τζαζάρεις απλό νερό με μέντα και λεμόνι ή ακόμα και φέτες αγγουριού. Στόχος για δύο με τρία λίτρα την ημέρα για να αποτρέψετε δυνητικά την επιθυμία για φαγητό. «Μερικές φορές νομίζουμε ότι πεινάμε όταν στην πραγματικότητα είμαστε απλά αφυδατωμένοι», λέει η Έλλα.
Προσέξτε τις μερίδες σας
Μπορεί να είναι δελεαστικό να στοιβάζετε το πιάτο ψηλά, ωστόσο, η Έλα συνιστά να διατηρείτε τα μερίδια μικρά και να τρώτε πιο τακτικά, ίσως κάθε δύο έως τρεις ώρες. Με αυτόν τον τρόπο, δεν πρέπει ποτέ να πεινάτε πολύ και είναι απίθανο να πιάσετε μεγάλες μερίδες φαγητού.
Personal trainer και Woman & Home’s health & fitness Editor, Lucy Gornal προσθέτει ότι αν πρόκειται να στοιβάζετε το πιάτο, το στοιβάζετε με λαχανικά. «Αυτές είναι χαμηλότερες σε θερμίδες, αλλά το σώμα σας θα νομίζει ότι τρώτε έναν τόνο τροφής. Είναι ένα έξυπνο κόλπο μυαλού! Επιπλέον, τα λαχανικά παρέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά για να ενισχύσουν την υγεία σας ».
Σηκωθείτε κάθε ώρα
Η Λούσι συμβουλεύει να θέσετε ξυπνητήρι για να σηκώνεστε κάθε ώρα. «Είναι εύκολο να καθίσετε και να νιώσετε άνετα, αλλά για να ενισχύσετε την απώλεια βάρους, πρέπει να αυξήσετε την κίνησή μας όλη την ημέρα. Κάθε ώρα, σηκωθείτε και περπατήστε στο σπίτι ή κάντε μια γρήγορη ρουτίνα με 20 καταλήψεις, 10 χτυπήματα και 5 πιέσεις. »
Καναπές σε χαλί
Αντί να καθίσετε όλη τη νύχτα στο βήχα, σηκωθείτε στο πάτωμα και απολαύστε μια μικρή διάταση. Η Ella εξηγεί: «Μερικές διατάσεις γάτας/μπάτσου, κάμψης ισχίου και σκύλων προς τα κάτω θα βοηθήσουν πραγματικά τη στάση σας, θα απελευθερώσουν την ένταση και θα απαλύνουν τους πόνους στη μέση. Εάν πονάτε, μπορεί να τείνετε περισσότερο να παραλείψετε μια μέρα άσκησης ή να μην ασκηθείτε καθόλου.
«Το σώμα σας πρέπει να τεντωθεί για να λειτουργήσουν οι μύες σας στη βέλτιστη ικανότητά τους. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει τον ύπνο. Το να αποκλείσεις το μυαλό σου και να κοιμάσαι αρκετά τη νύχτα βοηθά τελικά στην απώλεια βάρους ».
Χρειάζεστε κάποια τεντωμένη έμπνευση; Δείτε βίντεο στο YouTube!
Δοκιμάστε το HIIT
Βαρεθήκατε να τρέχετε και να κάνετε ποδήλατο και να μην βλέπετε κανένα πλεονέκτημα απώλειας βάρους;
Η Έλα αποκαλύπτει ότι ίσως είναι καιρός να ξανασκεφτείτε το πρόγραμμα προπόνησής σας. Παρόλο που δεν υπάρχει μια συγκεκριμένη προπόνηση που είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους, η Έλλα εξηγεί ότι της αρέσει η προπόνηση HIIT (προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης). «Ακόμη και ένα απλό κύκλωμα βάρους 15-20 λεπτών θα βοηθήσει στην καύση θερμίδων», προσθέτει. Επιπλέον, μπορεί να το βρείτε πιο ευχάριστο, κάτι που θα σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε!
Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία (ΑΝ)
Η Λούσι εξηγεί ότι εάν πρόκειται για παραμονή χωρίς φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα για να μειώσετε εν αγνοία σας τις θερμίδες σας. «Θα μπορούσατε να σταματήσετε να τρώτε στις 9 το βράδυ και να μην φάτε ξανά μέχρι το μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα. Μετά από λίγες ημέρες θα συνηθίσετε γρήγορα να μην έχετε πρωινό και πολλοί υποστηρικτές της IF ισχυρίζονται ότι βοηθάει και με την πνευματική διαύγεια! «Δεν είναι για όλους όμως, οπότε δοκιμάστε το για μια εβδομάδα και δείτε πώς αισθάνεστε», προσθέτει η Lucy.
Πείτε στην οικογένειά σας
«Ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους σας ότι προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Θα σας καταστήσει υπεύθυνους, επιπλέον, θα είναι λιγότερο πιθανό να σας προσφέρουν θερμιδική τροφή που θα μπορούσε να εμποδίσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους », λέει η Lucy.