Τα οφέλη του Pilates για αρχάριους υπερβαίνουν κατά πολύ την ουσιαστική ενίσχυση. Η πρακτική είναι εξαιρετική και για την ευημερία σας
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)
Αν δεν το έχετε δοκιμάσει ποτέ, ακόμη και το Pilates για αρχάριους μπορεί να σας φανεί λίγο τρομακτικό, με τον εκφοβιστικό εξοπλισμό και την ιδέα ότι χρειάζεστε έναν ισχυρό πυρήνα για να ξεκινήσετε.
Στην πραγματικότητα, το Pilates είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου και ένας διασκεδαστικός τρόπος για να χτίσετε δύναμη και να βελτιώσετε την ισορροπία, τη στάση του σώματος και την ευελιξία. Επιπλέον, με έμφαση στην αναπνοή και καλύτερη σύνδεση μυαλού-σώματος, η άσκηση θα κάνει θαύματα και για την ευημερία σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε για να ασχοληθείτε με το Pilates για αρχάριους είναι να αναπτύξετε το δικό σας χαλάκι γιόγκα ή εγγραφείτε για ένα μάθημα Pilates σε ένα στούντιο.
Ενώ η πρακτική έχει αποκτήσει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια σε κομψά μπουτίκ στούντιο Pilates, αναπτύχθηκε αρχικά τη δεκαετία του 1920 από τον Τζόζεφ Πιλάτες κατά τη διάρκεια της εργασίας του ως συνοδός νοσοκομείου, ενώ ήταν εσωτερικός κατά τη διάρκεια του Πρώτου Παγκοσμίου Πολέμου. Καθώς εργαζόταν, στερέωνε ελατήρια στα κρεβάτια των νοσοκομείων για να υποστηρίξει την αποκατάσταση ασθενών με κρεβάτι.
Μεγάλο μέρος του πρώιμου έργου του φαίνεται ακόμα στις σύγχρονες εκδόσεις του Pilates που βλέπουμε σήμερα. Ο αυτοσχέδιος εξοπλισμός άσκησης στο νοσοκομείο ενέπνευσε αργότερα τον Pilates Reformer και η πρακτική συνεχίζει να επικεντρώνεται σε ένα συνδυασμό διαφορετικών ασκήσεων ενδυνάμωσης με έμφαση στην αναπνοή, το σώμα και το μυαλό.
Τι είναι το Pilates;
Το Pilates είναι μια μέθοδος άσκησης χαμηλού αντίκτυπου που ενισχύει και σταθεροποιεί ολόκληρο το σώμα ενώ βελτιώνει την ευελιξία και την κινητικότητά σας. Και το καλύτερο μέρος - ο καθένας μπορεί να το κάνει, λέει η Talia Williams, διευθύντρια εκπαίδευσης εκπαιδευτικών στο East River Pilates Ε Κάθε κίνηση μπορεί εύκολα να τροποποιηθεί ή να προσαρμοστεί ώστε να ταιριάζει στις ανάγκες του ατόμου, προσθέτει ο δάσκαλος Pilates Λότι Σόμερς Ε
Το Pilates είναι για όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο, το σχήμα του σώματος ή την ικανότητα φυσικής κατάστασης. Είτε είστε τακτικός δρομέας που ψάχνετε για ένα μάθημα μεταξύ τρεξίματος είτε έναν συνολικό αρχάριο γυμναστικής, το Pilates για αρχάριους είναι κατάλληλο για εσάς.
Εάν είστε πιστοί στην πρακτική σας στη γιόγκα ή ζυγίζεστε γιόγκα εναντίον πιλάτες , να ξέρετε ότι μπορείτε να κάνετε και τα δύο! Αν και μοιράζονται πολλές ομοιότητες, είναι επίσης αρκετά διαφορετικές και αλληλοσυμπληρώνονται τέλεια. Ενώ η γιόγκα βοηθά στην απώλεια βάρους, την ορμονική ισορροπία και την καλύτερη ευελιξία, το Pilates προάγει την υγεία των αρθρώσεων, την καλύτερη στάση του σώματος, ένα ισχυρό πυελικό έδαφος και πολλά άλλα.
Το Pilates είναι επίσης ιδανικό για δρομείς και περιπατητές που θέλουν να τεντωθούν και να τονώσουν. Η οικοδόμηση δύναμης θα σας βοηθήσει να τρέξετε ή να περπατήσετε γρήγορα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο τραυματισμού καθώς βελτιώνετε τη στάση και τη σταθερότητά σας.
Ποια είναι τα οφέλη του Pilates για αρχάριους;
Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη του Pilates τόσο για τη σωματική σας υγεία όσο και για την ψυχική σας ευεξία. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Δημιουργήστε δύναμη
- Δημιουργήστε αντοχή
- Τονώνω
- Βελτιώστε τη στάση του σώματος
- Αναπτύξτε καλύτερη ισορροπία
- Κάψτε λίπος στην κοιλιά
- Καταπολέμηση απώλειας μυών
- Κινηθείτε πιο ελεύθερα
- Μειώστε το στρες
- Χτίστε εμπιστοσύνη
- Βελτιώστε τη συγκέντρωση
- Δημιουργήστε μια καλύτερη σύνδεση μυαλού-σώματος
Εάν οι στόχοι υγείας και φυσικής κατάστασης περιλαμβάνουν κάποιο από αυτά τα οφέλη, τότε το Pilates είναι ένα από αυτά καλύτερες προπονήσεις για σενα. Μπορεί να μην είναι η πρώτη άσκηση που έρχεται στο μυαλό όταν το σκεφτείτε πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά αλλά είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους. Η απώλεια μυών είναι ένα φυσικό μέρος της γήρανσης, αλλά μπορείτε να ενισχύσετε τις δυνάμεις σας με το Pilates καθώς συνδυάζει αερόβια άσκηση με προπόνηση αντίστασης και ισορροπίας.
'Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κινητοποιήσουμε τις αρθρώσεις μας, οπότε είμαστε σε θέση να τις δουλέψουμε σε όλο το εύρος της κίνησης και να κινηθούμε ελεύθερα χωρίς ένταση', προσθέτει ο Lotty. Το Pilates δεν είναι μόνο μια βασική άσκηση ενδυνάμωσης και τόνωσης, αλλά είναι επίσης μια προπόνηση που προκαλεί άγχος και ενισχύει την αυτοπεποίθηση.
«Η χρήση αναπνοής στο Pilates μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και να μας κάνει να νιώθουμε αμέσως πιο ανάλαφροι, οπότε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και να βελτιώσουμε τη συνολική ψυχική μας υγεία και ευεξία», λέει ο Lotty.
κέικ χοτ ντογκ
«Επιπλέον, δεν είναι μόνο τα σωματικά οφέλη που προέρχονται από τη βελτιωμένη στάση του σώματος. Όταν νιώθουμε ικανοί να σταθούμε ψηλά και να κινούμαστε χωρίς περιορισμούς, τείνουμε να εκπέμπουμε περισσότερη αυτοπεποίθηση », προσθέτει ο Lotty. Η έμφαση στις τεχνικές αναπνοής, στο μυαλό και μια ισορροπημένη σύνδεση μυαλού-σώματος μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τον ύπνο και τη συγκέντρωση.
«Μαθαίνοντας νέες κινήσεις και κινητικά μοτίβα, εκπαιδεύουμε επίσης τη συγκέντρωση και τον συντονισμό μας, που μπορεί να έχει θετική επίδραση και στην εργασία και τη ζωή στο σπίτι μας», προσθέτει η Τάλια. Και, συνολικά, αυτό μπορεί να σας βελτιώσει βιολογική ηλικία Ε
Είναι το Pilates μια καλή προπόνηση;
Εν ολίγοις, ναι! Υπάρχουν πολλά περισσότερα για το Pilates από το να κάνετε τέντωμα σε χαλάκι, οπότε μην ξεγελιέστε-είναι μια προκλητική προπόνηση για όλο το σώμα. Με επίκεντρο την ενεργοποίηση στοχευμένων μυών, ακόμη και οι πιο μικρές κινήσεις θα σας κάνουν να νιώσετε το κάψιμο και να δουλέψετε το σώμα σας με έναν εντελώς νέο τρόπο.
'Ορισμένες κινήσεις μπορεί να είναι πολύ προκλητικές, αλλά δεν είναι να είσαι τέλειος και είναι σημαντικό να ακούς το σώμα σου και να εκτελείς κάθε κίνηση στο μέγιστο των δυνατοτήτων σου', προσθέτει ο Lotty. «Πρέπει να διαλύσουμε την ιδέα ότι πρέπει να κινηθούμε με έναν συγκεκριμένο τρόπο και να θυμόμαστε ότι μια μικρή πρόοδος κάθε μέρα προσθέτει μεγάλα αποτελέσματα».
Μία από τις λιγότερο γνωστές προκλήσεις του Pilates είναι να παραμείνει παρούσα στη στιγμή. «Δεν υπάρχει περίπτωση να αφήσετε τον εγκέφαλό σας να περιπλανηθεί στο απογευματινό σας πρόγραμμα εργασίας ή στο τι θα μαγειρέψετε για δείπνο εκείνο το βράδυ, όταν πρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή, την κίνηση και την ενεργοποίηση αυτών των άπιαστων μυών του πυρήνα», λέει η Talia.
Ενώ είναι δύσκολο να είσαι προσεκτικός καθώς κινείσαι, είναι ένας από τους λόγους που πολλοί άνθρωποι αγαπούν αυτήν την προπόνηση. «Είναι πραγματικά μια ώρα« του χρόνου μου », η οποία είναι τόσο σημαντική όταν φροντίζετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία», προσθέτει η Τάλια.
Ποιος είναι ο καλύτερος τύπος Pilates για αρχάριους;
Όσον αφορά το Pilates για αρχάριους, υπάρχουν πολλά μαθήματα εκεί έξω και αυτό που είναι κατάλληλο για εσάς θα εξαρτηθεί από τον τύπο προπόνησης που προτιμάτε και τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης. Από το αρχικό Classical Pilates έως το εκσυγχρονισμένο Σύγχρονο Pilates και το φιλικό στο σπίτι Mat Pilates μέχρι την προκλητική προπόνηση Reformer Pilates, εδώ είναι μερικά από τα βασικά μαθήματα Pilates που μπορείτε να περιμένετε να βρείτε online και σε ένα στούντιο Pilates.
Κλασικό Pilates
Η αρχική πρακτική που αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates περιλαμβάνει ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων που εκτελούνται με συγκεκριμένο τρόπο.
«Μια βασική διάκριση του κλασικού Pilates είναι ότι διδάσκουν μια οπίσθια πυελική κλίση για σταθερότητα στην οσφυαλγία, καθώς και μερικές άλλες παραλλαγές της στάσης στον λαιμό και τους ώμους», εξηγεί η Talia. Συνιστά αυτόν τον τύπο Pilates για όσους ευδοκιμούν στη δομή, τη ρουτίνα και την επανάληψη στις προπονήσεις τους.
Σύγχρονο Pilates
Εμπνευσμένο από την κλασική μέθοδο, αυτός ο τύπος Pilates χρησιμοποιεί νέα έρευνα για τη μεγιστοποίηση της κίνησης, με μεγαλύτερη ευελιξία γύρω από τις ακολουθίες και τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείται.
εύκολη παράσταση σταματώντας κέικ
«Αν ψάχνετε για Pilates για αρχάριους ή απολαμβάνετε δημιουργικές, δυναμικές προπονήσεις και ποικιλία, τότε το Σύγχρονο αξίζει να το δοκιμάσετε», προσθέτει η Talia. Στο έργο της ως φυσικοθεραπεύτρια, η Τάλια διδάσκει τη σύγχρονη μέθοδο για να υποστηρίξει την επανεκπαίδευση και την αποκατάσταση των κινήσεων. 'Είναι μια υπέροχη τεχνική κίνησης που μπορεί να προσαρμοστεί σε όλους τους ανθρώπους, ανεξάρτητα από τη φυσική τους ικανότητα', λέει η Talia.
Ματ Πιλάτες
Χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος σε χαλάκι γιόγκα, το χαλί Pilates επικεντρώνεται στη σταθερότητα του πυρήνα και είναι ιδανικό για διαχείριση πόνος στη μέση Ε
«Θα συνιστούσα στους αρχάριους να ξεκινήσουν με μια τάξη Pilates», λέει ο Lotty. 'Αυτό θα πρέπει να προσφέρει πιο αργό ρυθμό και να σας δίνει τη δυνατότητα να συντονιστείτε πραγματικά με το σώμα σας και να βρείτε τον σωστό τρόπο για να εμπλέξετε τους σωστούς μυς σε κάθε άσκηση.'
Μεταρρυθμιστής Pilates
Αυτός ο τύπος Pilates μπορεί να είναι πιο απαιτητικός καθώς λειτουργεί για την ενίσχυση των μυών και τη βελτίωση της ισορροπίας με τη χρήση της ανθεκτικής σε ελατήριο μηχανής Reformer.
'Τα μαθήματα μεταρρυθμιστών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα πράγματα διαφορετικά και να σας προκαλέσουν με έναν νέο τρόπο', λέει ο Lotty. Η Talia προσθέτει, 'Ένα από τα καλύτερα πλεονεκτήματα της εργασίας σε έναν μεταρρυθμιστή είναι ότι είναι μια απίστευτα ευέλικτη συσκευή και έχει τη μοναδική ικανότητα να προσαρμόζει τις ελαστικές εντάσεις για κάθε άσκηση και επίπεδο ικανότητας.'
Αυτό θα σημαίνει ανεξάρτητα από τις ικανότητές σας, το Reformer μπορεί να τροποποιηθεί και οι ασκήσεις να προσαρμοστούν για να σας ταιριάζουν καλύτερα, παρέχοντας περισσότερη υποστήριξη σε αρχάριους.
Πώς να ξεκινήσετε την άσκηση Pilates εάν είστε αρχάριος
Λάβετε μέρος σε ένα online μάθημα Pilates
Υπάρχουν επίσης πολλά στούντιο Pilates που προσφέρουν ζωντανά και κατ 'απαίτηση εικονικά μαθήματα. Μπορείτε να μάθετε τα βασικά, να δοκιμάσετε ένα νέο είδος Pilates και να λάβετε συμβουλές από ειδικούς από την άνεση του σπιτιού σας. Απλώς πιάσε ένα χαλάκι και ξεκίνα!
- Pilates45 Μαθήματα Pilates και Barre με επικεφαλής τον Lotty Somers, με ατομική καθοδήγηση από τον Lotty καθ 'όλη τη διάρκεια. Οι τιμές ξεκινούν από $ 2,80/2 £ ανά τάξη.
- East River Pilates Ζωντανά και κατ 'απαίτηση μαθήματα από τους ειδικούς του Pilates σε ένα από τα καλύτερα στούντιο Pilates της Νέας Υόρκης. Οι τιμές ξεκινούν από $ 20/εβδομάδα/14 £/εβδομάδα με δωρεάν δοκιμή 7 ημερών.
- Πιστεύω Εξατομικευμένα ζωντανά και κατ 'απαίτηση μαθήματα Pilates, γιόγκα, διαλογισμού και γυμναστικής από ένα παγκόσμιο δίκτυο κορυφαίων εκπαιδευτών. Οι τιμές ξεκινούν από 18 $/μήνα/12,78 £/μήνα με δωρεάν δοκιμή 7 ημερών.
- ΚΑΡΒΕ Ιδρώστε και σμιλέψτε στο σπίτι, παίρνοντας μια γεύση από τη μέθοδο της KARVE με την υπογραφή Transformer Pilates με το διαδικτυακό πρόγραμμα κατ 'απαίτηση, κατ' οίκον. Οι τιμές ξεκινούν από 42,25 $/μήνα/29,99 £/μήνα με δωρεάν δοκιμή 7 ημερών
- Πιλάτες της Νέας Υόρκης Δοκιμάστε μια σειρά από εικονικά μαθήματα Pilates για όλους τους στόχους γυμναστικής με κορυφαίους δασκάλους στο Pilates της Νέας Υόρκης. Οι τιμές ξεκινούν από $ 40/μήνα/14,20 £/μήνα με δωρεάν δοκιμή 7 ημερών.
- Heartcore Το κατ 'οίκον πρόγραμμα Boutique London Pilates studio Heartcore προσφέρει μια σειρά από πρακτικές Pilates μέσω ζωντανών και κατ' απαίτηση εικονικών μαθημάτων. Οι τιμές ξεκινούν από 77,47 $/μήνα/55 £/μήνα με δωρεάν δοκιμή 7 ημερών.
Δοκιμάστε προπονήσεις Pilates στο σπίτι
Το YouTube είναι επίσης γεμάτο με εξαιρετικά βίντεο «Pilates για αρχάριους» για να ξεκινήσει το ταξίδι σας Pilates από την άνεση του σπιτιού σας.
Μια ήπια προπόνηση Pilates είναι ιδανική για να ξεκινήσετε. Μάθετε μερικές από τις βασικές ασκήσεις, βελτιώστε την ισορροπία σας και πάρτε μια γεύση από το τι έχει να προσφέρει μια πλήρης τάξη Pilates σε μόλις 15 λεπτά.
Αυτή η γυμναστική Pilates για όλο το σώμα στο σπίτι 30 λεπτών θα σας κάνει να ιδρώσετε σε χρόνο μηδέν. Εκτός από μια λαμπρή λάμψη μετά την προπόνηση, περιμένετε να νιώσετε το κάψιμο καθώς προχωράτε στην ακολουθία των ασκήσεων Pilates.
Μόλις εξασκηθείτε στο Pilates στο σπίτι ή σε μια τάξη, μπορείτε να μεταβείτε σε μια πιο προχωρημένη προπόνηση Pilates με χαλάκια. Αυτό το μάθημα 45 λεπτών είναι ιδανικό για όσους στρέφονται στο Pilates για απώλεια βάρους. Με ελαφρώς πιο περίπλοκες ασκήσεις, θα ασχοληθείτε με όλο σας το σώμα, θα κάψετε λίπος και θα τονώσετε καθώς προχωράτε στην ακολουθία.
μεγάλη ανάσα
Τι να φορέσετε για Pilates
Όπως σε κάθε μορφή άσκησης, η άνεση είναι το κλειδί. Ο Λότι συμβουλεύει να μην φοράτε οτιδήποτε με φερμουάρ που μπορεί να σκάψει στο δέρμα σας κατά τη διάρκεια ασκήσεων χαλάκι.
'Θα συνιστούσα πάντα ελαφρώς πιο σφιχτά ενεργά ρούχα, καθώς αυτό μπορεί να σας κάνει να γνωρίζετε περισσότερο τη φόρμα και την ευθυγράμμιση σας', προσθέτει ο Lotty. «Θέλετε να αισθάνεστε σίγουροι για αυτό που φοράτε καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να σταθείτε ψηλά και να ενθαρρύνετε καλύτερη στάση του σώματος».
Βρίσκοντας το τα καλύτερα κολάν για εσάς και ένα άνετο αθλητικό σουτιέν που θα σας δει σε όλες τις προπονήσεις σας είναι απαραίτητο για το ταξίδι γυμναστικής σας. Οι κάλτσες Pilates μπορούν επίσης να παρέχουν υποστήριξη καθώς μεταβαίνετε στις κινήσεις, ιδιαίτερα αν γυμνάζεστε στο σπίτι ή χωρίς χαλάκι γιόγκα. Θα πρέπει να έχουν αντιολισθητικές λαβές σιλικόνης από το δάκτυλο έως τη φτέρνα, και μερικές προσφέρουν ακόμη και χαρακτηριστικά συμπίεσης για επιπλέον υποστήριξη αψίδας.
Τι χρειάζεστε στο κιτ Pilates σας
Η αγορά είναι γεμάτη εξοπλισμό Pilates, από στρώματα γιόγκα έως μηχανήματα Reformer στο σπίτι. Αλλά, όταν βυθίζετε το δάχτυλό σας στο Pilates για αρχάριους, υπάρχουν μερικά κομμάτια που αξίζει να επενδύσετε για να ανεβάσετε την προπόνηση σας σε ένα επίπεδο.
Τα δαχτυλίδια Pilates και οι ζώνες αντίστασης είναι ιδανικές για προπονήσεις με πιλάτες. Θα σας βοηθήσουν να προσθέσετε κάποιο βάρος στις κινήσεις και να βελτιώσετε τη δύναμη. Η γιόγκα υποστηρίζει και ενθαρρύνει τη σωστή ευθυγράμμιση, ενώ οι σταθμισμένες μπάλες, οι ράβδοι αντίστασης και τα ανεμόπτερα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για επιπλέον αντίσταση, οπότε σίγουρα θα νιώσετε το κάψιμο.
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μηχανές Reformer για μερικές έντονες προπονήσεις στο σπίτι που μπορούν να διπλωθούν και να αποθηκευτούν εύκολα μετά το Pilates.