Η γιόγκα νίντρα είναι μια βαθιά αποκαταστατική πρακτική που θα μπορούσε να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αϋπνίας και άλλων προβλημάτων ύπνου
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)
Η γιόγκα νίντρα θα μπορούσε να είναι η απάντηση στα προβλήματα ύπνου σας. Αυτή η τυπικά απογευματινή πρακτική αναφέρεται συχνά ως γιόγκα αποκατάστασης, καθώς είναι ιδανική για χαλάρωση - σε αντίθεση με τη ζεστή γιόγκα ή τα στυλ βινυάσα, που πραγματικά κάνουν την άντληση αίματος.
Ένα μεγάλο πλεονέκτημα της γιόγκα νίντρα είναι ότι μπορείτε να επιλέξετε πού θα το κάνετε. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ξαπλώσουν στο κρεβάτι και να δοκιμάσουν μερικές από τις ασκήσεις αναπνοής όταν είναι έτοιμοι για κλειστά μάτια, ενώ άλλοι ανοίγουν το χαλάκι τους (ο οδηγός μας για τα καλύτερα χαλάκια γιόγκα μπορεί να είναι χρήσιμο εδώ) και να κάνουν την πρακτική τους μέρος της ρουτίνας τους πριν τον ύπνο.
πώς να φτιάξετε ψωμάκια στο σπίτι
Πολλοί πιστεύουν ότι η γιόγκα νίντρα βελτιώνει τον ύπνο τους. Είναι μια φυσική λύση που μπορεί είτε να σας βοηθήσει αποκοιμηθείτε γρήγορα ή να καταλάβω πώς να ξανακοιμηθώ όταν ξυπνάς στη μέση της νύχτας. Η παρατεταμένη στέρηση ύπνου μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ψυχική και σωματική υγεία σας. Η άσκηση γιόγκα νίντρα για ύπνο μπορεί να μην είναι το πρώτο πράγμα που σκέφτεστε, αλλά θα μπορούσε να είναι η λύση που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε κοινά ζητήματα όπως άγχος ύπνου, αϋπνία και διαταραγμένα πρότυπα ύπνου.
Ζητήσαμε από τους ειδικούς μας τη γιόγκα να κάνουν μια σέλοπ σε αυτή τη δημοφιλή πρακτική, ώστε να μπορείτε να ξαπλώσετε, να χαλαρώσετε και να αφήσετε τον διαλογισμό γιόγκα νίντρα να κάνει τη μαγεία του πριν προχωρήσετε σε έναν ήσυχο ύπνο.
Τι είναι η γιόγκα νίντρα και γιατί είναι τόσο ισχυρή;
Η γιόγκα νίντρα, όταν ασκείται σωστά, έχει τη δύναμη να επηρεάσει την κατάσταση της συνείδησής σας. «Η γιόγκα νίντρα είναι ένα βαθιά αποκαταστατικό στυλ γιόγκα που σε οδηγεί σε μια κατάσταση συνείδησης μεταξύ του να είσαι ξύπνιος και να κοιμάσαι», λέει ο κορυφαίος δάσκαλος γιόγκα Σάρα Χάιφιλντ Ε
Είναι επίσης γνωστός ως «γιόγκικος ύπνος» και συχνά αναφέρεται ως μια ισχυρή τεχνική διαλογισμού που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να αναζωογονηθείτε ».
Η ηρεμία της αναπνοής μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι όταν πρόκειται να απομακρυνθούμε, στέλνοντας ένα σήμα στο υπόλοιπο σώμα μας ότι ήρθε η ώρα για ξεκούραση. Ο Χάιφιλντ συνέχισε: «Η γιόγκα νίντρα προάγει τη βαθιά ξεκούραση και τη χαλάρωση μέσω μιας λεπτομερούς προοδευτικής χαλάρωσης του σώματος και της αναπνοής, που ηρεμεί αποτελεσματικά το νευρικό σας σύστημα.
Πώς λειτουργεί ο διαλογισμός yoga nidra
Ο διαλογισμός γιόγκα νίντρα είναι ένα μονοπάτι για καλό ύπνο καθώς σας οδηγεί σε μια συνειδητή κατάσταση που μοιάζει με τον ύπνο και απελευθερώνει ένταση στο μυαλό και το σώμα σας, λέει ο Χάιφιλντ.
Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να κοιμηθούν καλά, ακόμη και αν αισθάνονται σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά κουρασμένοι, συχνά παραμένουν ξύπνιοι επειδή το μυαλό τους είναι υπερδραστήριο και το σώμα τους αισθάνεται ανήσυχο. Η γιόγκα νίντρα λειτουργεί για να απελευθερώσει σταδιακά όλα αυτά τα μικρά εμπόδια και εντάσεις », προσθέτει.
Μη πεπεισμένος? Κάθε φορά που είχα αϋπνία στο παρελθόν, η γιόγκα νίντρα έκανε θαύματα για να με ηρεμήσει και να με προετοιμάσει για έναν βαθύ ξεκούραστο ύπνο », προσθέτει ο εκπαιδευτής γιόγκα Χάνα Μπάρετ Ε Μερικοί άνθρωποι λένε ακόμη ότι 45 λεπτά γιόγκου ύπνου μοιάζουν με τρεις ώρες κανονικού ύπνου.
τι να φάτε με ψάρι
Παρόμοιο με διαλογισμοί καθοδηγούμενοι από τον ύπνο , αυτή η πρακτική θα μπορούσε να είναι α φυσική θεραπεία για την αϋπνία Ε Αλλά θυμηθείτε, για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να εισέλθει σε αυτή τη συνειδητή κατάσταση χρειάζεται υπομονή. Είναι μια βαθιά παράδοση και όσο περισσότερο εξασκείτε τη γιόγκα νίντρα τόσο περισσότερο θα βρείτε αυτήν την παράδοση », λέει ο Barrett.
Τα οφέλη του διαλογισμού γιόγκα νίντρα στον ύπνο
- Μειώνει το άγχος. Και αν ψάχνετε να βελτιώσετε τον ύπνο σας η γιόγκα νίντρα είναι μία από αυτές καλύτερες πρακτικές γιόγκα πριν τον ύπνο Ε Αυτό συμβαίνει επειδή ηρεμεί το νευρικό σύστημα, εξισορροπώντας τα συστήματα παρασυμπαθητικών (ξεκούραση και πέψη) και συμπαθητικά (μάχη και πτήση) που βοηθούν στην ηρεμία του σώματος και στη μείωση του άγχους και του άγχους, λέει ο Barrett.
- Απελευθερώνει το άγχος στο σώμα, το οποίο μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό εάν υποφέρετε από σωματικούς πόνους.
- Η γιόγκα νίντρα μπορεί επίσης να βοηθήσει με τον πόνο στην πλάτη Ε Γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη έχει προταθεί εδώ και καιρό από ειδικούς, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση κάθε έντασης που είναι ιδιαίτερα σημαντική για να βοηθήσει τον ξεκούραστο ύπνο.
- Η γιόγκα νίντρα είναι μια φυσική λύση ύπνου. Εάν θέλετε να αποφύγετε να στραφείτε σε υπνωτικά χάπια για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα, είναι μια εξαιρετική φυσική εναλλακτική λύση.
Πώς να κάνετε yoga nidra
Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε για τον διαλογισμό γιόγκα νίντρα για ύπνο είναι είτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα νίντρα στο τοπικό στούντιο γιόγκα, είτε να το κάνετε στο σπίτι χρησιμοποιώντας μια ηχογράφηση. Αλλά είτε είστε έμπειρος γιόγκι είτε ψάχνετε για γιόγκα για αρχάριους τάξη, όλοι μπορούν να επωφεληθούν από αυτήν την πρακτική.
Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, θα ξαπλώσετε ανάσκελα σε μια στάση σαβάσανα, χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε στηρίγματα για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε απόλυτα χαλαροί και άνετοι, λέει ο Highfield. Για περισσότερη άνεση κατά τη διάρκεια της άσκησης, πολλοί άνθρωποι θα τοποθετήσουν μια κουβέρτα πάνω τους ή θα τοποθετήσουν ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα ή θα βάλουν μάσκα ματιών.
Μόλις αρχίσει ο διαλογισμός, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι απλά να έχετε τα μάτια σας κλειστά, να παραμείνετε ακίνητοι και να ακούτε. Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε εάν το μυαλό σας ξεφύγει σε οποιοδήποτε σημείο, αν παρατηρήσετε ότι συμβαίνει, επαναφέρετε την προσοχή σας στη φωνή που σας καθοδηγεί, λέει ο Highfield. Μερικές φορές, οι άνθρωποι κοιμούνται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και αν συμβεί αυτό, είναι εντάξει, καθώς θα λάβετε τα οφέλη επειδή το ασυνείδητο μυαλό σας θα συνεχίσει να απορροφά τον διαλογισμό ».
Δεν υπάρχει τρόπος να κάνεις ένα λάθος γιόγκα «λάθος», αρκεί να ακούς (χωρίς να ακούς πολύ) και να χαλαρώνεις, όποια κι αν είναι η εμπειρία σου, η πρακτική θα καταστρέψει το σώμα και το μυαλό σου.
Βίντεο Yoga nidra στο Youtube
Θέλετε να κάνετε μια δοκιμή; Υπάρχει άφθονο nidra γιόγκα στο Youtube, ώστε να βρείτε ένα βίντεο που σας ταιριάζει. Ακολουθούν τρεις επιλογές που αγαπάμε:
1. Yoga nidra βαθιά χαλάρωση
Χρόνος: 20 λεπτά
Ιδανικό για αρχάριους, αυτό το βίντεο δεν θα σας δώσει μόνο μια καθοδηγούμενη διαμεσολάβηση, αλλά μπορείτε να δείτε καθαρά πώς να μπείτε στη στάση.
ασκήσεις σε λεπτούς γοφούς
2. 20 λεπτά-αρχάριος βαθιά χαλάρωση
Χρόνος: Πέντε λεπτά
Δεν έχετε χρόνο να δεσμευτείτε για ένα μεγαλύτερο βίντεο; Δεν χρειάζεται να χάσετε εντελώς, αυτή η πρακτική πέντε λεπτών θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας.
3. Πλήρης καθοδηγούμενη γιόγκα νίντρα για εσωτερική γαλήνη και ηρεμία
Χρόνος: 20 λεπτά
Εάν χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη εμπειρία εκτόνωσης, αυτό το βίντεο παρέχει τόσο σάρωση ολόκληρου του σώματος όσο και καθοδηγούμενο διαλογισμό γιόγκα νίντρα.