Οι καλύτεροι διαλογισμοί με οδηγό για τον ύπνο για απομάκρυνση τη νύχτα

Δοκιμάστε διαλογισμούς καθοδηγούμενους από τον ύπνο για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα



εικονογράφηση γυναίκας που ξαπλώνει και κάνει διαλογισμούς με καθοδήγηση στον ύπνο

(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, οι διαλογισμοί με οδηγό για τον ύπνο θα μπορούσαν να είναι η λύση για τις άγρυπνες νύχτες σας. Η προσεκτική πρακτική χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό, βοηθώντας σας να ετοιμαστείτε για μια νύχτα χαρούμενης ξεκούρασης.

Έχει αποδειχθεί ότι ο διαλογισμός βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, το πόσο γρήγορα κοιμάστε και πόσο καιρό μπορείτε να κοιμηθείτε. Είναι μια φυσική θεραπεία για την αϋπνία που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο ήσυχα, όπως ακριβώς έχετε καλύτερο μαξιλάρι για το δικό σου θέση ύπνου ή μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο.

Ερευνα δείχνει ότι προβλήματα ύπνου σε ηλικιωμένους ενήλικες συχνά παραμένουν χωρίς θεραπεία, αλλά οι τεχνικές προσοχής όπως ο διαλογισμός μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου και τη γενική υγεία, μειώνοντας τα συμπτώματα κόπωσης, αϋπνίας και κατάθλιψης. Και, υπάρχει μια επιστήμη σε αυτό. «Ο διαλογισμός βοηθά στη μείωση του καρδιακού ρυθμού αναφλέγοντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και ενθαρρύνοντας την πιο αργή αναπνοή, αυξάνοντας έτσι την προοπτική ενός ποιοτικού νυχτερινού ύπνου», εξηγεί Γουίλιαμ Φάουλερ , Διευθυντής Περιεχομένου στο Headspace.

Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι ένας άμεσος εξουδετερωτής του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, γνωστός και ως σύστημα που ενεργοποιεί την ανταπόκριση του αγώνα ή της πτήσης όταν αισθανόμαστε άγχος ή άγχος. Μόλις ενεργοποιήσουμε τη χαλαρή ανταπόκριση, η αναπνοή μας επιβραδύνεται και το σώμα μας χαλαρώνει, καθιστώντας πολύ πιο εύκολο το νεύμα. Επιπλέον, οι διαλογισμοί με καθοδήγηση για τον ύπνο μας ενθαρρύνουν να αφήσουμε τις προκλήσεις της ημέρας. Πολλοί διαλογισμοί προτείνουν να σκέφτεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σαν σύννεφα που περνούν από τον ουρανό, επιτρέποντάς σας να αφήσετε τα αγχωτικά να έρχονται και να φεύγουν χωρίς να αισθάνεστε την ανάγκη να εστιάσετε σε αυτά τη νύχτα.

Αλλά, αν θεωρείτε τον διαλογισμό δύσκολο στην αρχή, δεν είστε μόνοι - χρειάζεται χρόνος για να μπείτε στο αυλάκι της πρακτικής. «Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας στη διαδικασία», λέει Εύα Λιούις Πριέτο , Διευθυντής Διαλογισμού στο Headspace. «Όσο περισσότερο αφιερώνετε χρόνο για να εκπαιδεύσετε το μυαλό να είναι πιο παρόν, πιο συνειδητοποιημένο, πιο συμπονετικό τόσο περισσότερο θα εμφανιστεί στην καθημερινή σας ζωή».

πώς να κάνετε cpr σε ένα παιδί

Από γιόγκα νίντρα διαλογισμοί αναπνοής σε διαλογισμούς απεικόνισης, υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμού εκεί έξω. Εδώ, μοιραζόμαστε τους έξι κορυφαίους διαλογισμούς που καθοδηγούνται από τον ύπνο για να σας απομακρύνουμε ειρηνικά.

Διαλογισμοί με οδηγό για τον ύπνο για να σας βοηθήσουν να απομακρυνθείτε εύκολα

1. Nightime SOS: Mental Chatter Meditation by Headspace

Για εκείνες τις νύχτες δεν μπορείτε απλά να σταματήσετε να τρέχετε ή να επαναλαμβάνεστε συνηθισμένοι εφιάλτες , αυτός ο διαλογισμός με καθοδήγηση για τον ύπνο είναι η αρχή σας. Χρησιμοποιώντας την αναλογία ενός rollercoaster, ο 10λεπτος διαλογισμός από το Headspace σας ενθαρρύνει απαλά να κάνετε πίσω από τις σκέψεις σας και να τις παρατηρήσετε, επιτρέποντάς τους να έρχονται και να φεύγουν, αντί να εστιάζουν σε αυτές, να ανησυχούν για αυτές ή να απογοητεύονται από αυτές. Η πρακτική θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας, να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να επιβραδύνετε την αναπνοή σας, να χαλαρώσετε το σώμα σας και να σας προετοιμάσει για ύπνο.

2. 10 λεπτά καθοδηγούμενος διαλογισμός για ύπνο & χαλάρωση από την Boho Beautiful Yoga

πώς κάνεις το ραβέντι να καταρρέει



Η κακή υγιεινή του ύπνου είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες δυσκολίας στον ύπνο. Εάν δεν αφήνετε τον εαυτό σας το βράδυ να προετοιμαστεί για ύπνο, πιθανότατα θα έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε και θα δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε. Ενσωματώνοντας αυτόν τον 10λεπτο καθοδηγούμενο διαλογισμό με εξαιρετικά καταπραϋντικούς ήχους βροχής στη ρουτίνα σας, θα σας κάνει να γνέφετε γρήγορα. Αφήστε το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσουν καθώς η ήρεμη μουσική σας μεταφέρει σε ένα χώρο που καλωσορίζει τον βαθύ ύπνο. Αυτό + α γιόγκα πριν τον ύπνο πρακτική = συνδυασμός ονείρων για χαλάρωση πριν τον ύπνο.

3. Rainday Antiques Sleepcast by Headspace

Τα Sleepcasts του Headspace είναι σαν ιστορίες για ύπνο για ενήλικες. Χρησιμοποιώντας τεχνικές διαλογισμού ήχου και οπτικοποίησης, στο Rainday Antiques θα ξεναγηθείτε σε ένα φιλόξενο παλαιοπωλείο, ενώ η βροχή χτυπάει έξω και σας παρασύρει για ύπνο. Ο διαλογισμός 10 λεπτών με οδηγό ύπνου διατίθεται δωρεάν στο YouTube ή μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στην έκδοση 45 λεπτών στην εφαρμογή Headspace.

4. Καθοδηγούμενος Διαλογισμός Πριν από τον leepπνο Με Μεγάλο Διαλογισμό

Βυθιστείτε στο στρώμα σας και χαλαρώστε με αυτόν τον διαλογισμό καθοδηγούμενο από τον ύπνο που δημιουργήθηκε για να κάνετε στο κρεβάτι ή λίγο πριν το κεφάλι σας χτυπήσει στο μαξιλάρι. Για να αποκομίσετε πλήρως τα οφέλη του διαλογισμού, θα πρέπει συνήθως να κάθεστε σε μια άνετη θέση εγρήγορσης και να μένετε πλήρως ξύπνιοι καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Όμως, η ομορφιά των διαλογισμών που καθοδηγούνται από τον ύπνο είναι ότι μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να κουνήσει αρνητικά τη μέση άσκηση εάν αισθάνεται σωστό, και αυτός ο 10λεπτος διαλογισμός είναι τέλειος για να κάνετε ακριβώς αυτό.

πώς να φτιάξετε σφήνες γλυκοπατάτας

5. Blue Step Sleep Story του Stephen Fry by Calm

Οι ιστορίες ύπνου του Calm αφηγούνται ιστορίες, συνδυάζοντας λέξεις, μουσική και ηχητικά εφέ για να δημιουργήσουν μια ονειρική απεικόνιση που θα σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε τη νύχτα. Σε αφήγηση του Stephen Fry, το Blue Gold είναι ένας διαλογισμός που καθοδηγείται από τον ύπνο για 24 λεπτά. Η καταπραϋντική πρακτική σας ταξιδεύει στα νυσταγμένα χωριά και τα χωριά με λεβάντες στη Νότια Γαλλία. Ευδαιμονία.

6. Positive Affirmation Meditation For Sleep από τον Bob Baker

Το τέλος της ημέρας σας με θετικές επιβεβαιώσεις δεν είναι μόνο υπέροχο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά είναι υπέροχο και για τη γενική ευημερία σας. Ερευνα δείχνει Η θετική επιβεβαίωση μπορεί να βελτιώσει την αίσθηση του ατόμου για τον εαυτό του και τη γενική υγεία του. Ο ύπνος σε επιβεβαιώσεις όπως «όλα είναι καλά στον κόσμο μου» και «όλα δουλεύουν για τον υψηλότερο εαυτό μου» θα σας βοηθήσει να έχετε θετική νοοτροπία, να αφήσετε τις προκλήσεις της ημέρας σας και να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας για καλή ποιότητα , βαθύ ύπνο.

Για να σας βοηθήσουμε να απομακρυνθείτε, ίσως θελήσετε επίσης να ενσωματώσετε αιθέρια έλαια στη ρουτίνα σας - δείτε τον οδηγό μας καλύτερα αιθέρια έλαια και το καλύτερους διαχύτες αιθέριων ελαίων πολύ.

Διαβάστε Το Επόμενο

Οι καλύτερες σταθμισμένες πωλήσεις και προσφορές για αγορές αυτή τη στιγμή