Ζητήσαμε από τους ειδικούς να μοιραστούν τις κορυφαίες συμβουλές τους για κίνητρα προπόνησης, ανεξάρτητα από τον καιρό
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)
Μερικές φορές, το κίνητρο της προπόνησης μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί. Όλοι έχουμε περάσει μέρες που το γυμναστήριο ή το τρέξιμο είναι το τελευταίο πράγμα που θέλουμε να κάνουμε. Όμως, με τη σωστή δραστηριότητα και κάποιες συμβουλές παρακίνησης από τους ειδικούς, η διατήρηση της φόρμας μπορεί να γίνει πολύ πιο ευχάριστη από ό, τι νομίζετε ...
Η προτεραιότητα στην υγεία και τη φυσική σας κατάσταση είναι τόσο σημαντική. Όχι μόνο η παραμονή ενεργός θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να νιώσετε καλά, παρέχοντάς σας ενδορφίνες που ενισχύουν τη διάθεση, αλλά είναι επίσης ένας βασικός τρόπος για να προστατεύσετε το σώμα σας καθώς μεγαλώνετε.
Η έρευνα δείχνει ότι καθώς μεγαλώνουμε, η μυϊκή μας μάζα μειώνεται φυσικά και οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο απώλειας οστού. Ωστόσο, η παραμονή ενεργός και η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού.
Το κίνητρο της φυσικής κατάστασης υποχωρεί και ρέει, και όλοι είχαμε περιόδους να κολλήσουμε το δικό μας παπούτσια για τρέξιμο δεν είναι η ιδέα μας για ένα διασκεδαστικό βράδυ. Για να σας βοηθήσουμε να κινηθείτε και να αυξήσετε το κίνητρο της προπόνησής σας τις ημέρες που απλά δεν σας αρέσει, ζητήσαμε από τους ειδικούς τις κορυφαίες συμβουλές προπόνησής τους. Ετοιμαστείτε να ξεκινήσετε το παιχνίδι γυμναστικής σας!
Πώς να ενισχύσετε το κίνητρο της προπόνησης σε 11 εύκολα βήματα
1. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Η τήρηση ενός ημερολογίου προπόνησης σάς επιτρέπει να βλέπετε την εξέλιξη κάθε εβδομάδα και σας παρέχει άμεσα κίνητρα προπόνησης. Εάν η πρόοδός σας φαίνεται πολύ αργή και μπαίνετε στον πειρασμό να το κόψετε, διαβάστε ξανά το ημερολόγιό σας.
Είτε πρόκειται για τον αριθμό των βημάτων, τον αριθμό των τρεξίματος ή τη διάρκεια του μαθήματος γιόγκα, το να το γράψετε το κάνει ακόμα πιο αληθινό και σας επιτρέπει να δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει, λέει η γκουρού γυμναστικής γυναικών & σπιτιού Annie Deadman.
Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας χρησιμοποιώντας μία από τις καλύτερες εφαρμογές προπόνησης που μπορεί να συνδεθεί με το δικό σας ιχνηλάτης γυμναστικής Ε Στη συνέχεια, μπορείτε εύκολα να κοιτάξετε την εφαρμογή για να αναλογιστείτε την πρόοδό σας από εβδομάδα σε εβδομάδα.
Έχοντας πει αυτό, μην ανησυχείτε εάν δεν βελτιώνεστε πάντα. Δεν είμαστε μηχανές και όλοι θα έχουν μερικές εβδομάδες πιο ήσυχες από άλλες.
Το κίνητρο θα έχει τις κορυφές του και είναι σημαντικό να είστε επίσης ευγενικοί με τον εαυτό σας. Η συνειδητοποίηση αυτού θα βοηθήσει τα κίνητρα μακροπρόθεσμα.
2. Η προπόνηση με φίλους είναι καλύτερη - ακόμη και εικονικά
Ξεκινήστε μια ομάδα WhatsApp με φίλους για να διατηρείτε ο ένας τον άλλον υπεύθυνο. Είναι τα άτομα που μπορείτε να καλέσετε στην αρχή κάθε εβδομάδας για κίνητρα προπόνησης Δευτέρας ή μια μικρή ώθηση τις ημέρες που δεν θέλετε να γυμναστείτε.
Προσθέστε φίλους και μέλη της οικογένειας που είναι επίσης σε αποστολή να διατηρήσουν τη φόρμα τους και πείτε ο ένας στον άλλον τι σκοπεύετε να κάνετε ή τι έχετε κάνει, λέει η Annie.
Εάν η φίλη σας λέει ότι έχει φύγει για 5 χιλιόμετρα το πρωί, μπορεί να είστε πιο διατεθειμένοι να βεβαιωθείτε ότι κάνετε το ίδιο. Ομοίως, αν πείτε στην ομάδα ότι σκοπεύετε να σηκώσετε κάποια βάρη απόψε, θα απογοητευτείτε περισσότερο από τον εαυτό σας αν δεν το κάνετε.
Ερευνα υποδηλώνει ότι επηρεαζόμαστε από τις συμπεριφορές άσκησης των γύρω μας. Και ένα Μελέτη 2016 διαπίστωσαν ότι τα υπέρβαρα άτομα χάνουν περισσότερο βάρος εάν περνούν χρόνο με τους πιο κατάλληλους φίλους τους. Είναι λογικό λοιπόν να καλείτε τους φίλους σας και να ταιριάζετε μαζί!
3. Αλλάξτε τα τραγούδια σας
Η μουσική μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από τον ιδρώτα σας, αλλά, για ακόμη μεγαλύτερη ώθηση, επιλέξτε τραγούδια με 125-140 παλμούς το λεπτό (σ.α.λ.).
Επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η προσθήκη ενός δυνατού, ρυθμικού ρυθμού, όπως ένα γρήγορο μουσικό κομμάτι, θα μπορούσε να εμπνεύσει τους ανθρώπους να ανεβάσουν το ρυθμό, λέει ο προπονητής σχέσεων και μυαλού Ansar Ali.
Θα αρχίσετε επίσης να συνδέετε τα τραγούδια με καλές αναμνήσεις την επόμενη φορά που θα ασκηθείτε. Θα προκαλέσουν ευτυχισμένες αναμνήσεις που σχετίζονται με την αίσθηση της ηρεμίας, της καλής και της συγκέντρωσης, λέει ο Ansar. Υπάρχουν πολλά δωρεάν διαδικτυακά εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής με τραγούδια ίδιου τέμπο.
4. Ενισχύστε το κίνητρό σας για προπόνηση με νέα αθλητικά ρούχα
It’sρθε η ώρα να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα νέο ρούχο γυμναστικής. Δεν υπάρχει τίποτα σαν τα ωραία αθλητικά ρούχα για να διατηρείτε το κίνητρο της άσκησής σας ψηλά.
Όταν επιλέγετε νέο κιτ, βεβαιωθείτε ότι είναι άνετο και ταιριάζει καλά. Εάν δεν ταιριάζει σωστά, θα έχετε λιγότερα κίνητρα να ασκηθείτε σε αυτό, λέει η Annie. Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να βγείτε έξω με τα πόδια ή να τρέξετε με κολάν που γλιστράνε. Ομοίως, είναι απίστευτα εξοργιστικό να φοράτε ένα αθλητικό σουτιέν που δεν κρατάει το στήθος σας στη θέση του.
Το να φοράς τα σωστά υποδήματα είναι επίσης το κλειδί. Κανείς δεν θέλει να ξεκινήσει μια βόλτα ή να τρέξει με άβολα παπούτσια, λέει η Annie. Είστε προορισμένοι να υποφέρετε από φουσκάλες και κοψίματα, τα οποία θα καθυστερήσουν μόνο την πρόοδό σας. Επιπλέον, θα σας δώσει μια δικαιολογία για να απορρίψετε την προπόνηση.
πωλούν ρούχα
Το κιτ καλής ποιότητας θα σας κρατήσει πολλές προπονήσεις, οπότε αξίζει να επενδύσετε αν μπορείτε. Or θα μπορούσατε να βάλετε στον εαυτό σας ένα ζευγάρι πιο premium στυλ σε α πώληση παπουτσιών τρεξίματος Ε
5. Πάντα ζεσταθείτε
Εάν έχετε ήδη εγγραφεί για να κάνετε μια τιμωρία Προπόνηση διαδρόμου HIIT τότε μπορεί να ακούγεται σαν επιπλέον άσκηση, αλλά το ζέσταμα και η ψύξη σωστά σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστείτε ή να πονέσετε μετά. Αυτό, με τη σειρά του, θα σημαίνει ότι θα νιώσετε πιο θετικά για την προπόνηση ξανά την επόμενη φορά.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν κάνει κρύο. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες σας θα συστέλλονται και θα είναι λιγότερο ελαστικοί, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού όταν ασκείστε, λέει ο προσωπικός εκπαιδευτής Chris Ward.
Τέντωμα για δρομείς είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Πάντα να εντάσσετε μερικές διατάσεις στη ρουτίνα σας για τουλάχιστον πέντε λεπτά πριν και μετά την προπόνηση.
6. Λάβετε κίνητρα προπόνησης από τα καλύτερα κανάλια γυμναστικής στο YouTube
Εάν βαριέστε να περπατάτε για απώλεια βάρους ή να μην έχετε κίνητρα στο γυμναστήριο, τότε ήρθε η ώρα να στραφείτε στο YouTube και να βρείτε έμπνευση για φυσική κατάσταση για μια νέα ρουτίνα προπόνησης στο διαδίκτυο που μπορείτε να ολοκληρώσετε από την άνεση του σπιτιού σας.
Αν γυμνάζεστε στο σπίτι, πηγαίνετε στο YouTube και βρείτε εννέα προπονήσεις που σας ενδιαφέρουν, λέει η Annie. Στη συνέχεια, στείλτε τους συνδέσμους στον εαυτό σας. Εάν κάνετε τρία από αυτά την εβδομάδα, αυτό σημαίνει προπόνηση τριών εβδομάδων. Στη συνέχεια, κάντε τα ξανά (μόνο καλύτερα) τις επόμενες τρεις εβδομάδες.
Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Μεταβείτε στο YouTube και απλώς αναζητήστε τον τύπο προπόνησης που θέλετε και το μήκος. Για παράδειγμα, «20 -λεπτη προπόνηση για αρχάριους αλτήρες».
Θα μπορούσατε ακόμη και να παρακολουθήσετε τις επόμενες προπονήσεις της Άννι στο γυναίκα & σπίτι στο Facebook σελίδα.
7. Κλείστε μια πρόκληση fitness
Κλείστε μια εκδήλωση ή μια πρόκληση και εργαστείτε προς αυτήν. Το να ξέρεις ότι έχεις έναν στόχο - και έναν στόχο - είναι συχνά αρκετό κίνητρο για να κινητοποιήσεις τους ανθρώπους, λέει η Annie. Το να το κάνετε αυτό με έναν φίλο σας είναι επίσης μια καλή ιδέα, καθώς μπορείτε να τονώσετε ο ένας τον άλλον.
Δεν αισθάνεστε αρκετά σίγουροι για να εγγραφείτε τώρα; Τότε θα μπορούσατε πάντα να σχεδιάσετε το δικό σας. Τι θα λέγατε να ορίσετε μια ημερομηνία σε λίγους μήνες όπου όλοι θα συμφωνήσετε να ολοκληρώσετε μια πρόκληση. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα τρέξιμο 10 χιλιομέτρων (ή περισσότερο!), Μια 12ωρη διανυκτέρευση για να συγκεντρώσετε χρήματα για φιλανθρωπικούς σκοπούς ή μια κρύα βουτιά στον ωκεανό.
Εάν έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό, ένα προπόνηση στο σπίτι , όπως μια εικονική βόλτα με ποδήλατο στο μπροστινό σας δωμάτιο θα μπορούσε επίσης να είναι η επόμενη πρόκλησή σας.
8. Επανεξετάστε τον προορισμό της διαδρομής ή του κύκλου σας
Κάποια από τα καλύτερες προπονήσεις είναι εκεί που θα καταλήξετε κάπου διασκεδαστικό. Στην πραγματικότητα, ο προγραμματισμός ενός προορισμού όπου μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας μπορεί πραγματικά να αλλάξει το παιχνίδι όταν πρόκειται να αυξήσετε τα επίπεδα των κινήτρων προπόνησης.
Μια βόλτα με ποδήλατο στο αγαπημένο σας αρτοποιείο ή καφετέρια είναι κλασική για κάποιο λόγο, λέει η Χίλαρι Ρόουλαντ, συνιδρυτής της Boom Cycle. Μπορεί να γίνει παράδοση και στη συνέχεια η άσκηση είναι μόνο ένα μέρος της απόλαυσης της διαδικασίας. Απλώς μην εκτροχιάσετε τη δίαιτα εντελώς όταν είστε εκεί!
σκάει το halloween marshmallow(Πιστωτική εικόνα: Getty Images / Per Eriksson)
9. Σκεφτείτε να κλείσετε ένα πιο έξυπνο διάλειμμα
Οι διακοπές είναι διαβόητες για τον εκτροχιασμό όλων των καλών προθέσεων όσον αφορά την άσκηση και την απώλεια βάρους, οπότε γιατί να μην κλείσετε ένα ενεργό διάλειμμα, όπως το σκι.
Όχι μόνο θα αναπνέετε τόνους καθαρού αέρα, έξι ώρες σκι την ημέρα θα σημαίνει ότι καίτε 3.000 θερμίδες. Επίσης, θα τονίσετε παντού (και θα ενισχύσετε τον πυρήνα σας), θα ενισχύσετε την ασυλία σας και θα χάσετε περίπου 5 κιλά σε μια εβδομάδα.
Διακοπές πεζοπορίας, ποδηλατικές εκδρομές και διαλείμματα θαλάσσιων σπορ είναι επίσης καλές επιλογές.
10. Μειώστε τις πρωινές αποφάσεις
Θέλετε να ασκηθείτε το πρώτο πράγμα το πρωί; Στη συνέχεια, ετοιμάστε τα ρούχα προπόνησής σας το προηγούμενο βράδυ. Λαμβάνοντας λιγότερες αποφάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα μπορείτε να διατηρήσετε τη δύναμη της θέλησής σας στις στιγμές που το χρειάζεστε περισσότερο - όπως να σηκωθείτε από ένα ζεστό κρεβάτι για έναν πρωινό περίπατο.
Γιόγκα για αρχάριους ή Pilates είναι καλές επιλογές το πρώτο πράγμα, καθώς βοηθούν επίσης στα επίπεδα ενέργειας σας.
11. Κρατήστε τις επιλογές σας ανοιχτές
Η ύπαρξη επιλογών για εάν είναι πολύ ζεστό ή υγρό για άσκηση έξω είναι ένας απλός τρόπος για να ενισχύσετε τα κίνητρα άσκησής σας.
Λάβετε υπόψη δύο αθλήματα για να διαλέξετε - τα οποία έχουν παρόμοια οφέλη προπόνησης - και απλώς ανταλλάξτε τα όπως και όταν χρειάζεστε. Προσπαθήστε:
- Τένις ή μπάντμιντον
Θα αποκτήσετε βελτιωμένο συντονισμό και ευκινησία και στα δύο αυτά αθλήματα ρακέτας. - Κολύμβηση ή κωπηλασία σε εσωτερικούς χώρους
Η κατάδυση σε πισίνα μπορεί μερικές φορές να φαίνεται λιγότερο δελεαστική, ειδικά αν ανησυχείτε για το στέγνωμα των μαλλιών σας εγκαίρως για να επιστρέψετε στη δουλειά. Μια εσωτερική μηχανή κωπηλασίας θα δώσει μια υπέροχη προπόνηση, συνδυάζοντας δύναμη και καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, παρόμοια με την κολύμβηση. - Περπάτημα ή γιόγκα
Δεν υπάρχει τίποτα σαν μια βόλτα όταν είναι στεγνό. Αν χύνεται, δοκιμάστε ένα μάθημα γιόγκα. Τα διαλογιστικά οφέλη είναι παρόμοια με αυτά ενός χαλαρωτικού περιπάτου και η στάση, η ευελιξία και η αναπνοή σας όλα βελτιώνονται.
Δοκίμασε το!