Οι μπάλες Kegel μπορούν να κάνουν θαύματα για την υγεία και τη σεξουαλική σας ζωή, δείτε πώς να τις χρησιμοποιήσετε
(Πιστωτική εικόνα: Future / Getty Images)
Οι μπάλες Kegel, αν και μικρές σε μέγεθος, μπορεί να είναι ισχυρές σε κρούση. Γνωστά και ως μπάλες Ben Wa ή μπάλες αγάπης, αυτά τα οικεία αξεσουάρ έχουν πολλαπλές χρήσεις, από την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους έως τους καλύτερους οργασμούς.
Εάν έχετε εξετάσει ποτέ την υγεία του κόλπου, πιθανότατα θα είστε εξοικειωμένοι με την έννοια του ασκήσεις kegel - μυϊκές προπονήσεις για ενίσχυση της υγείας των μυών του πυελικού εδάφους. Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των κοινών προβλήματα κόλπου που προκύπτουν ως αποτέλεσμα της αποδυνάμωσης του πυελικού εδάφους.
«Το πυελικό μας πάτωμα καλύπτει ολόκληρο το εσωτερικό της λεκάνης μας, είναι ένας μεγάλος μυς που τρέχει από την ουρά μας μέχρι το ηβικό οστό στο μπροστινό μέρος, οπότε οι ασκήσεις kegel περιλαμβάνουν την ενίσχυση ολόκληρου του μυός», λέει Λούσι Άλεν , ηγέτης γυναικείου φυσιοθεραπείας στο Naytal, μια διαδικτυακή κλινική για εγκυμοσύνη και μεταγεννητικές ανάγκες. «Είναι τόσο σημαντικό γιατί επηρεάζει πολλές πτυχές της ζωής μας, από την αυτοπεποίθηση και την οικειότητα του σώματος μέχρι την κοινωνικοποίηση», προσθέτει, «οι μύες του πυελικού εδάφους μας είναι ζωτικής σημασίας για τον έλεγχο της λειτουργίας της ουροδόχου κύστης και του εντέρου και την υποστήριξη των πυελικών μας οργάνων».
Εκτός από την πρόληψη, τον έλεγχο και τη βελτίωση της ακράτειας ούρων μέσω της ενίσχυσης του πυελικού εδάφους, οι μπάλες kegel είναι επίσης εναλλάκτες παιχνιδιών όσον αφορά τη μεγιστοποίηση της σεξουαλικής απόλαυσης (αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς αλλιώς μπορείτε να ενισχύσετε τις σεξουαλικές σας εμπειρίες, διαβάστε οδηγός μας για πώς να πάρετε οργασμό που θα σου βγάλει τις κάλτσες).
Τι είναι οι μπάλες kegel;
Οι μπάλες Kegel έρχονται σε διάφορα σχήματα και μεγέθη. Μπορεί να τα βρείτε καταχωρισμένα κάτω από μπάλες οργασμού, μπάλες γκέισας ή μπάλες, αλλά όλοι έχουν τον ίδιο σκοπό. Δύο ζυγισμένες μπάλες στα κορδόνια αποτελούν τη βασική δομή ενός σετ κεγκέλ. Μπορεί να δείτε μπάλες kegel χωρίς κορδόνια, σε μεγαλύτερα μεγέθη, με μεγαλύτερα βάρη, ή σε σιλικόνη και λεία μεταλλικά υλικά. Μερικές μπάλες kegel έχουν επίσης αναπτυχθεί για να σφυγμού και να εκπέμπουν δονήσεις που δίνουν αίσθηση απευθείας στους μυς του πυελικού εδάφους.
Εάν κάνετε ήδη ασκήσεις kegel, ξεκινήστε με ένα απλό σετ μπέιγκελ σε χαμηλό βάρος. Εάν είστε εντελώς νέοι στην προπόνηση του πυελικού εδάφους, δοκιμάστε πρώτα ασκήσεις kegel χωρίς τις μπάλες.
Εάν υποφέρετε από οποιοδήποτε πρόβλημα του κόλπου, όπως πυελικός πόνος, ενδομητρίωση ή πυελικές λοιμώξεις, μιλήστε με τον OB/GYN ή έναν επαγγελματία σεξουαλικής υγείας πριν χρησιμοποιήσετε μπάλες kegel. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς να πεις αν κάτι δεν πάει καλά εκεί κάτω και αν οι μπάλες kegel είναι κατάλληλες για εσάς.
Ποια είναι τα οφέλη από τις μπάλες kegel;
Υπάρχουν δύο βασικά οφέλη από τη χρήση μπαλάκια kegel σε τακτική βάση - για την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους και επίσης για αυξημένη σεξουαλική ευχαρίστηση.
1. Ενισχύστε τους μυς του πυελικού εδάφους
Οι μπάλες Kegel σίγουρα θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το πυελικό σας πάτωμα και να καταπολεμήσετε τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα εξασθενημένων πυελικών μυών, συμπεριλαμβανομένης της ακράτειας όταν γελάτε, βήχετε ή φτερνίζεστε, δυσκολεύεστε να φτάσετε στην τουαλέτα εγκαίρως, μετά τον τοκετό πυελική πρόπτωση και πόνος κατά τη διάρκεια του σεξ Ε
«Όταν διαπίστωσα ότι με την έναρξη της εμμηνόπαυσης το πυελικό σας πάτωμα έχει 50% αυξημένες πιθανότητες να γίνει πιο αδύναμο, ήξερα ότι χρειαζόμουν κάτι για να αμφισβητήσω το πυελικό μου πάτωμα», λέει Τζούλι Κόλαν , αγωνιστής της πυελικής υγείας και ιδρυτής του Secret Whispers. Προσθέτει, «Οι σταθμισμένες μπάλες όχι μόνο προκαλούν το πυελικό σας πάτωμα, αλλά σας διδάσκουν πού βρίσκονται οι σωστοί μύες του πυελικού εδάφους».
Χρησιμοποιώντας μπάλες kegel θα εξοικειωθείτε με τις αισθήσεις των μυών του πυελικού εδάφους σας και θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε πόσο δυνατοί είναι ή πού υπάρχουν περιθώρια βελτίωσης.
2. Καλύτεροι οργασμοί
Ενστικτωδώς μπορείς να φτάσεις στο χέρι σου καλύτερος δονητής για έναν εκπληκτικό οργασμό, αλλά αντ 'αυτού, γιατί να μην δοκιμάσετε μπάλες kegel για να βελτιστοποιήσετε την απόλαυσή σας; «Ενεργοποιώντας και χαλαρώνοντας το πυελικό σας πάτωμα, μπορείτε να αυξήσετε τη ροή αίματος στον αιδοίο σας και να ενισχύσετε τους μυς που συστέλλονται κατά τη διάρκεια των οργασμών σας. Αυτό μπορεί να εντείνει τις αισθήσεις στον αιδοίο σας και να αυξήσει τη δύναμη των οργασμών σας », λέει Caroline D’arcy, σεξολόγος στην ευημερία EKHO.
Δεν υπάρχουν επίσημα επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τον ισχυρισμό ότι οι μπάλες kegel αυξάνουν τη σεξουαλική λειτουργία και ικανοποίηση άμεσα. Ωστόσο, γνωρίζουμε ότι ένα υγιές πυελικό έδαφος μπορεί να αυξήσει την απόλαυση του σεξ. Οι μπάλες Kegel συχνά αναφέρονται ως ένα εξαιρετικό εργαλείο για ερωτική πρόβλεψη. Η χρήση τους «ξυπνά τον κόλπο» και τον διεγείρει από μέσα και οι ειδικοί του σεξ υποστηρίζουν ότι αυτές οι συσπάσεις ενισχύουν την διέγερση πριν και κατά τη διάρκεια του σεξ.
Οι ασκήσεις Kegel δεν είναι μια θαυματουργή θεραπεία που θα σας κάνει να βιώσετε άπειρους οργασμούς αμέσως, αλλά μπορούν να παρέχουν λεπτές βελτιώσεις σε ορισμένα άτομα όταν ασκούνται σωστά », λέει Poppy Lepora , εκπαιδευτής ευχαρίστησης και ιδιοκτήτης διαδικτυακής μπουτίκ παιχνιδιών σεξ, Self & More Ε Ο Poppy επισημαίνει επίσης ότι όσοι στρέφονται σε μπάλες kegel για να βοηθήσουν στη βελτίωση της ακράτειας μπορεί να είναι ευκολότερο να χαλαρώσουν πλήρως κατά τη διάρκεια του σεξ, καθώς αισθάνονται ότι έχουν τον έλεγχο του σώματός τους και διαβεβαιώνονται ότι το πυελικό τους πάτωμα είναι ισχυρό.
Οι μπάλες kegel θα κάνουν τον κόλπο μου πιο σφιχτό;
Όχι, και για καλό λόγο! Όπως επισημαίνει η Πόπι, πρέπει να διαλύσουμε την πεποίθηση ότι ένας πιο σφιχτός κόλπος είναι «καλύτερος» και ιδιαίτερα η ιδέα ότι θα κάνει το σεξ πιο ευχάριστο. «Το σφίξιμο και η ένταση στον κόλπο κατά τη διάρκεια του σεξ συνήθως σημαίνουν ότι ο ιδιοκτήτης του αιδοίου δεν είναι έτοιμος για διείσδυση. Είτε επειδή δεν είναι αρκετά ενεργοποιημένα είτε ότι δεν έχουν βιώσει αρκετή εξωτερική διέγερση πριν από τη διείσδυση », λέει η Πόπι.
Προσθέτει, «Σφίξιμο ή α κολπικό απόγευμα μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα ιατρικού ζητήματος όπως ο κολπίδος. Αντί να επιδιώκουν «πιο σφιχτούς» κόλπους, τα άτομα με αιδοί θα δουν περισσότερες βελτιώσεις στη σεξουαλική τους ζωή, εστιάζοντας στη διατήρηση της καλής υγείας του πυελικού εδάφους και συνεχίζοντας να εξερευνούν ποια είδη σωματικής διέγερσης τους φέρνουν ευχαρίστηση ».
Είναι οι μπάλες kegel ασφαλείς για χρήση;
Η Γκουίνεθ Πάλτροου μπορεί να αντιμετώπισε πολλές αντιδράσεις επειδή πρότεινε στους οπαδούς του Goop να χρησιμοποιούν αυγά Yoni λόγω του υλικού από το οποίο κατασκευάστηκαν, αλλά η έννοια της μπάλας kegel είναι αρκετά παρόμοια στην προέλευσή της. Οι σταθμισμένες μπάλες έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες για να εκπαιδεύσουν τους πυελικούς μυς και να αυξήσουν τη σεξουαλική ευχαρίστηση. Ωστόσο, η ερώτηση «είναι οι μπάλες kegel μια καλή ιδέα για μένα;» είναι μία μόνο που μπορείτε να απαντήσετε εσείς και ο γιατρός σας.
«Δεν υπάρχουν κίνδυνοι με τη χρήση σφαιρών kegel σε αντίθεση με τις χειροκίνητες ασκήσεις kegel, αλλά η σωστή τεχνική είναι το κλειδί», λέει ο φυσικός Lucy. «Να θυμάστε ότι το χαλαρωτικό στοιχείο είναι εξίσου σημαντικό με το στύψιμο. Θα συνιστούσα πάντα να κάνετε εκτίμηση του πυελικού σας εδάφους πριν ξεκινήσετε με μπάλες και βάρη kegel, ειδικά εάν εμφανίζετε συμπτώματα που σχετίζονται με εξασθενημένους μύες ».
Εφόσον χρησιμοποιείτε το σωστό μέγεθος, βάρος και τεχνική και καθαρίζετε σωστά τις μπάλες kegel, δεν υπάρχουν κίνδυνοι που σχετίζονται με τη χρήση μπάλες kegel. Ωστόσο, εάν είστε έγκυος ή μετά τον τοκετό, υποφέρετε από τις επιπτώσεις της πρόπτωσης των πυελικών οργάνων, του πυελικού πόνου ή οποιασδήποτε μορφής λοίμωξη, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα χρησιμοποιήσετε. Εάν αναρρώνετε από χειρουργική επέμβαση γυναικείας ή κοιλιακής χώρας, είναι καλύτερο να αποφύγετε οτιδήποτε θα ασκήσει πίεση στους πυελικούς μυς σας.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τις μπάλες kegel
«Οι μπάλες Kegel είναι πραγματικά πολύ απλές στη χρήση», λέει η ακτιβίστρια πυελικής υγείας, Julie. «Απλώς εισάγετε όπως θα κάνατε ένα ταμπόν. Δεν μπορούν να ανέβουν πολύ πολύ, καθώς θα κατέβουν στο φυσικό τους μέρος ανάπαυσης ».
- Ξαπλώστε και εισάγετε τη σφαίρα kegel στον κόλπο σας - ελέγξτε τον οδηγό μας τα καλύτερα λιπαντικά αν θέλετε λίγη επιπλέον λίπανση.
- Βεβαιωθείτε ότι το καλώδιο είναι προσβάσιμο ώστε να μπορείτε να το αφαιρέσετε εύκολα.
- Χαλαρώστε και πάρτε μερικές ανάσες.
- Πιέστε το πυελικό πάτωμα και κρατήστε το για 12 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε για πέντε δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε τις ασκήσεις έως και 15 λεπτά.
Εάν αισθάνεστε άνετα με αυτό, μπορείτε να καθίσετε και να επαναλάβετε την άσκηση καθιστή. Or, δοκιμάστε να περπατήσετε κρατώντας τις μπάλες kegel ασφαλείς μέσα σας. Εάν αισθάνεστε σαν να μπορεί να γλιστρήσουν έξω, σπρώξτε τα λίγο πιο πέρα στον κολπικό σας πόρο.
«Οι περισσότεροι ειδικοί θα συμφωνήσουν ότι η χρήση σφαιρών kegel για 15 λεπτά την ημέρα είναι αρκετός χρόνος για να νιώσετε τη διαφορά», λέει η Lucy. Συνιστάται να μην κρατάτε μπάλες kegel μέσα για περισσότερες από 6 ώρες κάθε φορά.
«Η χρήση σφαιρών kegel ισοδυναμεί με άρση βαρών με τον κόλπο σας, εκτός εάν ο γιατρός σας σας έχει δώσει οδηγίες να κάνετε συγκεκριμένες πρόσθετες κινήσεις, όπως το σφίξιμο των μυών με συγκεκριμένο τρόπο, το απλό περπάτημα και η καθημερινότητά σας με αυτά τοποθετημένα. αρκετή άσκηση για τους πυελικούς μυς σας ».
Πώς να χρησιμοποιήσετε μπάλες kegel κατά τη διάρκεια του σεξ
Οι μπάλες Kegal μπορούν να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη σεξουαλική σας ζωή, είτε αυτό σημαίνει ότι απολαμβάνετε λίγο χρόνο είτε πειραματίζεστε με έναν σύντροφο με στοματικό, κολπικό και πρωκτικό παιχνίδι.
Αυνανισμός
Εάν πειραματίζεστε με την αίσθηση κατά τη διάρκεια θηλυκός αυνανισμός , δοκιμάστε ασκήσεις kegel ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα σε μια άνετη θέση και προσθέτετε έναν δονητή στο μίγμα (ένα από τα δικά μας καλύτεροι δονητές ραβδιών σώματος θα κάνει θαύματα).
Ο συνδυασμός διέγερσης της κλειτορίδας και κολπικών συσπάσεων θα κάνει τον οργασμό σας να αισθάνεται ακόμη πιο έντονος. Εάν προτιμάτε να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας, δοκιμάστε να γονατίσετε στο κρεβάτι σας, να κρατήσετε τις μπάλες kegel μέσα στον κόλπο σας και να τονώσετε την κλειτορίδα, το στήθος και άλλα ερωτογενείς ζώνες με τις άκρες των δαχτύλων σας. Πιέστε και κρατήστε με κάθε βαθιά εισπνοή και αφήστε τους μυς του πυελικού σας εδάφους σε κάθε εκπνοή.
Με εναν συναδελφο
Μπορείτε επίσης να αναμίξετε τα πράγματα στην κρεβατοκάμαρα και να προσθέσετε μπέγια kegel στο σεξ για την απόλυτη ευχαρίστησή σας. Επικοινωνείτε πάντα ξεκάθαρα με τον σύντροφό σας πριν και κατά τη διάρκεια του σεξ εάν χρησιμοποιείτε μπάλες kegel.
Δεν συνιστάται να έχετε πλήρη διεισδυτικό σεξ με τον σύντροφό σας ή ένα παιχνίδι ενώ οι μπάλες kegel είναι μέσα σας καθώς μπορεί να κολλήσουν, να σπρώξουν στον τράχηλο και να προκαλέσουν δυσφορία.
Αλλά, υπάρχουν τρεις άλλοι απλοί και σέξι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπάλες kegel με το άλλο σας μισό:
1. Στοματικό σεξ
Το στύψιμο ενάντια σε μια σειρά από μπάλες kegel ενώ ο σύντροφός σας κάνει στοματικό σεξ μπορεί να φέρει τα πράγματα στα ύψη. Ο σύντροφός σας μπορεί επίσης να κρατήσει το κορδόνι ή το βρόχο και να σύρει αργά τις μπάλες μέσα και έξω ενώ χρησιμοποιείτε τα χέρια σας ή ένα παιχνίδι εναντίον της κλειτορίδας σας.
2. Ερωτικά παιχνίδια
Εάν έχετε όλο το βράδυ, τοποθετήστε τις μπάλες kegel με τον σύντροφό σας και αφήστε τις για λίγο (όχι περισσότερο από έξι ώρες). Εσείς και ο σύντροφός σας θα ξέρετε και οι δύο ότι αισθάνεστε την αίσθησή τους μέσα σας όπου κι αν βρίσκεστε. «Χρησιμοποιώντας μπάλες kegel ενώ βρίσκεστε έξω, με ή χωρίς τον σύντροφό σας προσθέτετε μια ένδειξη προσμονής και ενεργοποίησης σε οποιαδήποτε ημερομηνία. Αυτό από μόνο του είναι επική προκαταρκτική, λέει η Καρολάιν.
3. Πρωκτικό σεξ
Οι μπάλες Kegel μπορούν επίσης να κάνουν το πρωκτικό σεξ πιο ευχάριστο. Με τις μπάλες μέσα στον κόλπο σας, βάλτε τον σύντροφό σας να εισάγει αργά ένα δάχτυλο ή ένα παιχνίδι στον πισινό σας. Αυτό θα σπρώξει τις μπάλες kegel στο σημείο G σας δημιουργώντας έντονες αισθήσεις. Πηγαίνετε με άνετους ρυθμούς και αν τα πράγματα αισθάνονται καλά μπορείτε να πειραματιστείτε με ένα μεγαλύτερο παιχνίδι ή με το πέος του συντρόφου σας. Απλώς θυμηθείτε ότι οι μπάλες kegel πρέπει να φοριούνται μέσα στον κόλπο και δεν πρέπει ποτέ να βρίσκονται στον πισινό σας. Υπάρχουν ερωτικά παιχνίδια που δημιουργήθηκαν ειδικά για πρωκτικό παιχνίδι, ενώ οι μπάλες kegel θα μπορούσαν εύκολα να κολλήσουν.
Προσέξτε τα μικρο-δάκρυα κατά τη διάρκεια του πρωκτικού παιχνιδιού. Αυτά συμβαίνουν εάν δεν χρησιμοποιείτε αρκετό λιπαντικό ή δεν κινείστε πολύ γρήγορα κατά τη διείσδυση του πρωκτού όταν οι μπάλες βρίσκονται ακόμα μέσα στον κόλπο.
Αυτά τα μικροσκοπικά δάκρυα μπορεί να είναι επώδυνα και μπορεί να σας κάνουν ευάλωτους σε λοιμώξεις. Κυρίως ένα μικρό δάκρυ θα τσιμπήσει ελαφρώς, αλλά το σώμα είναι σε θέση να επιδιορθωθεί πολύ γρήγορα. Απλά φροντίστε να μην εφαρμόσετε οτιδήποτε μπορεί να επιδεινώσει το τσούξιμο, όπως λιπαντικά, σαπούνια ή λοσιόν. Εάν ανησυχείτε, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία σεξουαλικής υγείας για συμβουλές.
Τι να κάνετε εάν κολλήσουν οι μπάλες kegel
Πολλοί ειδικοί λένε ότι είναι εντάξει να αφήνουμε μπάλες kegel στον κόλπο για έξι ώρες το πολύ. Μετά από αυτό, κινδυνεύετε να πιέσετε τους μυς του πυελικού εδάφους σας, οπότε είναι καλύτερο να αφαιρέσετε τις μπάλες και να τις καθαρίσετε.
Εάν το σετ που χρησιμοποιείτε έχει κορδόνι ή θηλιά, ξαπλώστε ανάσκελα και τραβήξτε απαλά το καλώδιο. Εάν πρέπει να προσθέσετε λίγο ακόμη λιπαντικό για να βγάλετε άνετα τις μπάλες προς τα έξω, κάντε το. Εκπνεύστε καθώς τραβάτε για να είναι πιο εύκολο.
Εάν οι μπίλιες kegel βρίσκονται αρκετά ψηλά μέσα στον κόλπο σας και αισθάνεστε αντίσταση, πάρτε μια θέση οκλαδόν και πιέστε σαν να σπρώχνετε ένα ταμπόν προς τα έξω και τραβήξτε αργά τη χορδή αφαίρεσης. Εάν εξακολουθούν να φαίνονται κολλημένοι, δοκιμάστε να βήξετε ή να πηδήξετε πάνω και κάτω μερικές φορές. Μετά από αυτό, εάν οι μπάλες εξακολουθούν να έχουν κολλήσει, επικοινωνήστε με έναν ιατρό για άμεση βοήθεια.
πώς να φτιάξετε πατάτες βομβάης
Πώς να καθαρίσετε τις μπάλες kegel
Πλένετε πάντα τις μπάλες kegel πριν και μετά τη χρήση και τις αποθηκεύετε με ασφάλεια για να αποφύγετε μολύνσεις. Έχετε υπόψη τον αυξημένο κίνδυνο πυελικών λοιμώξεων και ΣΜΝ εάν μοιράζεστε τα παιχνίδια και τις συσκευές σας με τον σύντροφό σας.
Δεν χρειάζεται να πηδήξετε και να τα πλύνετε αμέσως αν απολαύσατε μια σέξι συνεδρία με τον σύντροφό σας, ωστόσο, όσο πιο γρήγορα πλύνετε κάτι που ήταν μέσα σας, τόσο λιγότερο χρόνο υπάρχει για να αναπτυχθούν επιβλαβή βακτήρια.
Για να καθαρίσετε τις μπάλες kegel:
- Καθαρίστε με ήπιο σαπούνι και ζεστό νερό.
- Στεγνώστε με μουσελίνα ή λινό ύφασμα.
- Πάντα ξεπλένετε τις μπάλες με νερό πριν από τη χρήση.
- Φυλάσσετε σε καθαρό και ασφαλές σακουλάκι για να μειώσετε τον κίνδυνο μόλυνσης.
Ποιες είναι οι εναλλακτικές λύσεις για τις μπάλες kegel;
Δεν είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε μπάλες kegel; Μην ανησυχείτε, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε και να διατηρήσετε καλή δύναμη στο πυελικό έδαφος.
- Εφαρμογές πυελικού εδάφους: Για χρήσιμες προτροπές και προπονητική άσκησης kegel, εφαρμογές όπως Συμπιεσμένο είναι ένα must-try.
- Συσκευές Femtech: Μάρκες όπως η Elvie και η Renovia προσφέρουν φορετές συσκευές με μια εφαρμογή που παρακολουθεί τη δύναμη των συσπάσεών σας και παρακολουθεί την πρόοδό σας για να σας δώσει μια καλύτερη συνολική εικόνα της υγείας του πυελικού εδάφους σας.
- Σεξ παιχνίδια: Δοκιμάστε ένα ποτήρι ή κρύσταλλο dildo και πειραματιστείτε σφίγγοντας τους μυς σας γύρω από αυτό. Έρχονται σε μια ποικιλία σχημάτων και μεγεθών, μερικά είναι καμπύλα για να επιτρέψουν μασάζ στο σημείο G, μερικά είναι διακεκομμένα ή με υφή, ενώ οι ομαλές επιλογές επιτρέπουν βαθύτερη εισαγωγή.
Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι ο καλύτερος προπονητής πυελικού εδάφους είναι ο δικός σας εγκέφαλος. Ελέγχετε τον εαυτό σας καθημερινά και γνωρίζετε πώς αισθάνεται το σώμα σας, αν υπάρχει ευαισθησία στην περιοχή της πυέλου και η παρακολούθηση της αναπνοής σας ενώ κάνετε απλές ασκήσεις kegel μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στη δύναμη και την αίσθηση του πυελικού σας δαπέδου Ε
Θυμηθείτε, μπορεί να μην δείτε ισχυρά αποτελέσματα αμέσως, αλλά οι τακτικές ασκήσεις kegel μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην υγεία του πυελικού σας εδάφους σε λίγες εβδομάδες. Ό, τι κι αν επιλέξετε, πάρτε το χρόνο σας και απολαύστε τις αισθήσεις που συνοδεύουν τις μπάλες kegel.