Η L-θεανίνη θα μπορούσε να είναι το συστατικό που χρειάζεστε εάν αγωνίζεστε να χαλαρώσετε, χρειάζεστε περισσότερη συγκέντρωση και θέλετε να παραμείνετε χωρίς άγχος
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images / Grace Cary)
Η L-θεανίνη είναι ένα φυσικό συστατικό που χαιρετίζεται ως λύση χωρίς προβλήματα όταν πρόκειται να μειώσει το άγχος, να μειώσει το άγχος και να βοηθήσει τον ύπνο. Αλλά μην αποθαρρύνεστε από το επιστημονικό του όνομα. Η L-θεανίνη είναι εύκολο να προστεθεί στην καθημερινή διατροφή σας και η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία και την ευεξία.
Δεν έχετε ακούσει ποτέ για τη L-theanine; Διατίθεται σε μορφή συμπληρώματος, είναι ιδανικό για να το προσθέσετε στο δικό σας μίξερ εάν προτιμάτε να παίρνετε τη δόση σας ως smoothie πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, εάν είστε συνηθισμένος τσαγιέρ, τότε ίσως έχετε πάρει την καθημερινή σας διόρθωση αυτής της ένωσης χωρίς καν να το καταλάβετε.
Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για αυτόν τον φυσικό θεραπευτή, συμπεριλαμβανομένου του πώς η χρήση της L-theanine για ύπνο θα μπορούσε να βοηθήσει εάν δυσκολευόσασταν να κατεβείτε τη νύχτα.
Τι είναι η L-θεανίνη;
Η L-θεανίνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ, το οποίο βρίσκεται σε διάφορους τύπους φυτών και μυκητιακών ειδών.
Όταν καταναλώνεται, η L-θεανίνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων των «χαρούμενων» χημικών στον εγκέφαλο, της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης, λέει ο ειδικός διατροφής Μίνα Χαν Ε Αυτό σημαίνει ότι ενισχύει τη διάθεσή μας και ρυθμίζει πράγματα όπως ο ύπνος, η όρεξη, η προσοχή και τα επίπεδα ενέργειας. Κατά τη λήψη L-theanine, είτε σε συμπλήρωμα είτε σε διαιτητική μορφή, οι άνθρωποι συχνά αναφέρουν αυξημένα συναισθήματα ηρεμίας και χαλάρωσης. Ως αποτέλεσμα, αυτό μπορεί συχνά να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου - κάτι που πολλοί από εμάς θα μπορούσαμε να κάνουμε με λίγη βοήθεια.
Η L-θεανίνη βρίσκεται φυσικά στο τσάι και συχνά αναφέρεται στην ετικέτα του ειδικού τσάγια ύπνου Ε Συχνά διαπιστώνουμε ότι ένα φλιτζάνι τσάι μας κάνει να νιώθουμε λιγότερο άγχος και μας δίνει μια αίσθηση ευεξίας, και αυτό χάρη στη L-theanine, λέει η διατροφολόγος Δρ Naomi Newman-Beinart, ειδικός στην ψυχολογία της υγείας.
γιατί δεν μπορώ να μείνω έγκυος(Πιστωτική εικόνα: Getty Images / Sitthipong Inthason / EyeEm)
Ποιες είναι οι καλύτερες πηγές L-θεανίνης;
Εκτός από τα συμπληρώματα, το τσάι είναι μία από τις καλύτερες πηγές L-θεανίνης.
Η εναλλαγή του συνηθισμένου μαύρου τσαγιού σας και το πράσινο θα μπορούσε να είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα της L-θεανίνης. Το πράσινο τσάι ήταν μια δημοφιλής επιλογή εδώ και πολλά χρόνια λόγω των υψηλών αντιοξειδωτικών επιπέδων και της χαμηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη, λέει ο Δρ Newman-Beinart. Και τώρα υπάρχει ακόμη περισσότερος λόγος για να προσθέσετε πράσινο τσάι στη λίστα αγορών σας-περιέχει υψηλότερες συγκεντρώσεις φυσικής L-θεανίνης από το μαύρο τσάι.
ΠΡΟΣ ΤΟ Μελέτη 2016 από το Πανεπιστήμιο του Σέγκεντ, στην Ουγγαρία, εξέτασε την ποσότητα της L-θεανίνης σε κάθε τύπο τσαγιού. Βρήκαν…
κέτσαπ κόκκινου πιπεριού
- Πράσινος 6,56 mg
- λευκό 6,26 mg
- Μαύρο τέϊον 6,09 mg
- Μαύρος 5,13 mg
Αλλά για να λάβετε τα οφέλη της L-theanine, πρέπει να πάρετε τη σωστή δοσολογία.
Οι ενήλικες μπορούν να πάρουν με ασφάλεια μεταξύ 100-400mg L-θεανίνης την ημέρα, λέει ο Δρ Newman-Beinart. Για να αρχίσετε να βλέπετε αξιοσημείωτες αλλαγές μόνο από την κατανάλωση πράσινου τσαγιού και μόνο, πιθανότατα θα πρέπει να πίνετε περίπου οκτώ έως 10 φλιτζάνια την ημέρα.
Το τσάι Matcha μπορεί επίσης να είναι μια καλή επιλογή. Κατά τη γνώμη μου, το matcha είναι ο καλύτερος τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη L-theanine, λέει ο Δρ Newman-Beinart. Αντί να μουλιάσετε τα φύλλα τσαγιού και στη συνέχεια να τα αφαιρέσετε, το matcha γίνεται με την άλεση των φύλλων του πράσινου τσαγιού σε σκόνη για να φτιάξετε το τσάι σας, οπότε παίρνετε ακόμη περισσότερα οφέλη για την υγεία από κάθε γουλιά.
Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία της L-θεανίνης;
Ενώ είναι ακόμα νωρίς, η έρευνα για τα οφέλη για την υγεία της L-theanine φαίνεται θετική. Η προσθήκη L-θεανίνης στη διατροφή σας θα μπορούσε να βοηθήσει:
L-θεανίνη για ύπνο-λειτουργεί;
Χρησιμοποιώντας L-θεανίνη για προβλήματα ύπνου δεν έχει διερευνηθεί ακόμη πλήρως, αλλά η L-theanine μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο. Έτσι, σίγουρα αξίζει να το προσθέσετε στη ρουτίνα σας εάν θέλετε να προσπαθήσετε να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας και θα μπορούσατε να λειτουργήσετε καλά παράλληλα διαλογισμοί με καθοδήγηση στον ύπνο Ε
Και, αν ψάχνετε να μάθετε πώς να κοιμηθείτε γρήγορα , τότε η L-θεανίνη θα μπορούσε να είναι η απάντηση. Σπουδές έχουν διαπιστώσει ότι η ένωση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα επίπεδα χαλάρωσης και ότι τα αποτελέσματά της μπορούν να αρχίσουν να λειτουργούν μέσα σε μόλις 30 λεπτά, λέει η Μίνα. Αυτά είναι εξαιρετικά νέα για όσους υποφέρουν από άγχος και άγχος και αναζητούν μια φυσική λύση, ειδικά αν τους κρατά ξύπνιοι τη νύχτα.
Ποιες είναι οι παρενέργειες της L-θεανίνης;
Πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, είναι σημαντικό να ελέγξετε πρώτα με έναν γιατρό εάν παίρνετε κάποιο φάρμακο ή πάσχετε από κάποια κατάσταση υγείας, καθώς η L-theanine μπορεί να αλληλεπιδράσει με αυτά. Επίσης, δεν πρέπει να παίρνετε L-theanine εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
Η λήψη της L-theanine δεν έχει βρεθεί ότι προκαλεί πολλές παρενέργειες, αλλά μερικοί άνθρωποι ανέφεραν ότι μπορεί να προκαλέσει ήπιες αρνητικές επιπτώσεις, όπως υπνηλία ή πονοκέφαλοι, λέει ο Δρ Newman-Beinart.
συνταγή σολομού για το μωρό
Και δεν είναι μόνο αυτό. Η L-θεανίνη έχει βρεθεί ότι μειώνει την εγρήγορση, η οποία μπορεί να είναι προβληματική για ορισμένους χρήστες, προειδοποιεί η Μίνα. Επιπλέον, η δυνατότητα αυτής της ουσίας να μειώσει την αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να είναι ένας κίνδυνος για εκείνους που έχουν ήδη χαμηλή αρτηριακή πίεση ή που λαμβάνουν αυτήν τη στιγμή φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Οι καλύτεροι τρόποι για να εντάξετε τη L-θεανίνη στη διατροφή σας
Δεν είστε σίγουροι ποιο προϊόν l-theanine να επιλέξετε; Μπορείτε να βρείτε τη L-θεανίνη σε μορφή κάψουλας ή στη φυσική της μορφή στο πράσινο τσάι, λέει ο Δρ Newman-Beinart.
Οι κάψουλες θα περιέχουν υψηλότερες συγκεντρώσεις L-θεανίνης από το τσάι. Έτσι, εάν επιλέξετε να δοκιμάσετε κάψουλες, συνιστάται να ξεκινήσετε με χαμηλότερη δόση και να την αυξήσετε αργά μέχρι να πάρετε την προτεινόμενη δόση. Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι λαμβάνετε τα αποτελέσματα που αναζητάτε χωρίς να χρειάζεται να λάβετε ολόκληρη τη δοσολογία.
Συνιστούμε για μια δόση L-θεανίνης στη διατροφή σας: