Το άγχος του ύπνου μπορεί να μοιάζει με αυτοεκπληρούμενη προφητεία αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχουν τρόποι να το ξεπεράσετε
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)
Το άγχος του ύπνου μπορεί να γίνει μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία, ξεκινώντας έναν φαύλο κύκλο αδυναμίας ύπνου λόγω άγχους και έπειτα η έλλειψη ύπνου προκαλώντας περισσότερο άγχος.
Παρά το γεγονός ότι έχει καλύτερο μαξιλάρι για άνεση και υποστήριξη, μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο με πολύ χρόνο χαλάρωσης και καλή υγιεινή ύπνου, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να γνέψουν το βράδυ.
Ερευνα δείχνει ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από αϋπνία από τους άνδρες. Και αυτό μπορεί να δημιουργήσει νυχτερινό άγχος που προκαλείται από τα πάντα, από ορμονικές αλλαγές έως παράγοντες του τρόπου ζωής. Αυτή η αδυναμία να κοιμηθεί τη νύχτα μπορεί επίσης να προκληθεί από διαταραχές άγχους και η έλλειψη ύπνου μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε περαιτέρω άγχος στη σκέψη μιας άλλης νύχτας χωρίς ύπνο.
Ευτυχώς, η ελπίδα δεν χάνεται - υπάρχουν πολλές κοινές αιτίες άγχους ύπνου και τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το ξεπεράσετε για να επανέλθετε σε καλό ύπνο.
Τι είναι το άγχος του ύπνου;
Το άγχος του ύπνου ορίζεται ως φόβος για ύπνο τη νύχτα, κάτω από την ομπρέλα των διαταραχών ύπνου. Γνωστή και ως φοβία στον ύπνο, ή υπνοφοβία, ορισμένοι ψυχολόγοι το βλέπουν ως άγχος απόδοσης.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να ανησυχούν για το ότι δεν κοιμούνται αρκετά και να αναπτύξουν ένα είδος άγχους απόδοσης, λέει η κλινική ψυχολόγος Δρ Έλενα Τουρώνη Ε
Όταν υποφέρετε από άγχος ύπνου, υπάρχει μια αποσύνδεση μεταξύ της αίσθησης εξάντλησης και του σώματος με πηρε ο υπνος Ε Ο Dr Touroni εξηγεί ότι ορισμένοι άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν καθόλου ή έχουν διάσπαρτους, διαταραγμένους κύκλους ύπνου.
Αν τελικά καταφέρουν να γνέψουν, ο ύπνος τους συχνά διαταράσσεται και δεν είναι ξεκούραστος, λέει. Υποτίθεται ότι νιώθουμε υπνηλία και χαλάρωση όταν είναι ώρα για ύπνο. Αλλά το άγχος του ύπνου μπορεί να μας αφήσει να αισθανθούμε το ακριβώς αντίθετο. Αυτό συμβαίνει επειδή το άγχος του ύπνου προκαλεί την ανταπόκριση στον αγώνα ή την πτήση.
ο σύζυγός μου αρέσει να φοράει γυναικεία ρούχα
Αυτή η ανταπόκριση στο στρες ενεργοποιείται όταν αντιμετωπίζουμε κίνδυνο ή απειλή, προκαλώντας ένα κύμα αδρεναλίνης για την αντιμετώπιση της απειλής - δεν είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν δεν υπάρχει επικείμενος κίνδυνος και προσπαθούμε να κοιμηθούμε.
Συμπτώματα άγχους ύπνου στις γυναίκες
Τα υψηλά επίπεδα ορμονών στρες κορτιζόλης και αδρεναλίνης προκαλούν χορό ώθησης και έλξης με άγχος ύπνου και μπορεί να προκαλέσουν:
- Αίσθημα παλμών της καρδιάς
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Απώλεια συγκέντρωσης
- Αγωνιστικές σκέψεις
- Ιδρώνοντας
- Ναυτία
- Δυσκολία στον ύπνο ή στον ύπνο
- Νευρικά συναισθήματα
- Ανησυχία
- Αισθήματα ανησυχίας
Ποιες είναι οι πιο συχνές αιτίες άγχους ύπνου για τις γυναίκες;
Το άγχος του ύπνου μπορεί να προκληθεί από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες, αλλά οι πιο συχνές αιτίες άγχους ύπνου στις γυναίκες περιλαμβάνουν την εμμηνόπαυση ή την εμμηνόπαυση, τη διατροφή, τις διαταραχές του ύπνου, το στρες και το γενικό άγχος.
1. Η εμμηνόπαυση και η περιεμμηνόπαυση
Σύμφωνα με Δρ Gabi Macaulay , που ειδικεύεται στην ορμονική υγεία, όταν οι γυναίκες είναι στα 40 και 50 τους και εισέρχονται στο στάδιο της εμμηνόπαυσης, θα ήταν πιο πιθανό να υποφέρουν από άγχος ύπνου.
Σε αυτό το στάδιο, τα επίπεδα οιστρογόνων των γυναικών μπορεί να γίνουν πραγματικά υψηλά και μετά ξαφνικά πραγματικά χαμηλά, εξηγεί. Τα επίπεδα προγεστερόνης τους αρχίζουν να μειώνονται και οι γυναίκες μπορεί να παρουσιάσουν διαταραχές ύπνου εάν η προγεστερόνη τους είναι χαμηλή επειδή έχει επίδραση που προκαλεί ύπνο στον εγκέφαλο.
Ο Δρ Macaulay σημειώνει ότι η μελατονίνη, η ορμόνη του ύπνου που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των συνηθειών ύπνου, μειώνεται επίσης κατά την εμμηνόπαυση. Η μείωση της μελατονίνης μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, διαταραγμένους κύκλους ύπνου και άγχος ύπνου.
Δεν είναι ασυνήθιστο για τις γυναίκες που βιώνουν την εμμηνόπαυση να ξυπνούν μέσα στη νύχτα με άγχος, εξηγεί η Δρ Laila Kaikavoosi, ιδρυτής της Το Κέντρο εμμηνόπαυσης στο Διαδίκτυο Ε
Η διακύμανση των επιπέδων προγεστερόνης μπορεί να προκαλέσει σποραδικές ή πιο τακτικές κρίσεις άγχους, ειδικά τη νύχτα. Ακόμα και μόνο το να νιώθετε ερεθισμός από νυχτερινές εφιδρώσεις και εξάψεις τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει άγχος γύρω από τον ύπνο.
Λίζα Άρτις , αναπληρωτής διευθύνων σύμβουλος της The Sleep Charity προσθέτει, Πολλοί άνθρωποι θα βιώσουν περιόδους αϋπνίας κατά καιρούς, αλλά η αϋπνία που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση μπορεί να διαρκέσει για εβδομάδες και μήνες αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά. Η εμμηνόπαυση μπορεί να αποτελέσει βασικό έναυσμα αϋπνίας εξαιτίας ορισμένων φυσιολογικών και ψυχολογικών αλλαγών που βιώνουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Οι επιδράσεις της εμμηνόπαυσης στον ύπνο μπορεί να είναι χρόνιες και εξουθενωτικές για τη ζωή, δεδομένης της μακροζωίας της διαδικασίας της εμμηνόπαυσης, γι 'αυτό είναι σημαντικό να αναζητήσετε θεραπεία για το πώς αισθάνεστε.
Καθώς οι γυναίκες περνούν την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται περαιτέρω και αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συχνότερη ούρηση τη νύχτα, η οποία μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Το να περιμένετε ότι ο ύπνος σας θα διαταραχθεί, για παράδειγμα, από την ανάγκη για ούρηση, μπορεί επίσης να δημιουργήσει μια δυσοίωνη αίσθηση άγχους γύρω από τον ύπνο, εξηγεί ο Δρ Καϊκαβούσι.
2. Διατροφή
Το αλκοόλ, η καφεΐνη και η νικοτίνη διαταράσσουν την ισορροπία των χημικών ουσιών που ρυθμίζουν τις ορμόνες που σας κάνουν να αισθάνεστε ήρεμοι και έτοιμοι για ύπνο.
Διαιτολόγος Τζέιν Κλαρκ συναντά συχνά γυναίκες με άγχος ύπνου κατά τη διάρκεια της εργασίας της. Λέει ότι ενώ οι ασθένειες και οι εξωτερικοί στρεσογόνοι παράγοντες δημιουργούν ένα σύμπτωμα και προκαλούν κύκλο, η δίαιτα είναι συχνά ένας παράγοντας που παραβλέπεται στον κακό ύπνο.
Οι πεπτικές διαταραχές είναι εξαιρετικά συχνές σε γυναίκες άνω των 35 ετών λόγω των ορμονικών διακυμάνσεων και του πώς αυτό επηρεάζει το έντερο, λέει.
Ο Κλαρκ προσθέτει: Καταστάσεις όπως το IBS, η γενική δυσφορία στο φούσκωμα, η δυσπεψία και η δυσκοιλιότητα διαταράσσουν τον ύπνο σας και το φαγητό που τρώμε μπορεί να επιδεινώσει αυτές τις καταστάσεις.
3. Διαταραχές ύπνου
Η ύπαρξη διαταραχής ύπνου όπως η αϋπνία ή η άπνοια ύπνου μπορεί επίσης να δημιουργήσει νυχτερινό άγχος, όπως και η επαναλαμβανόμενη συνηθισμένοι εφιάλτες Ε
Η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει αυξημένο άγχος την ώρα του ύπνου και συχνά συνδέεται με το άγχος, με το ένα να επιδεινώνει το άλλο, λέει Δρ Μαριάμ Αδεγκόκε Ε
Ο Dr Guy Meadows, ο ιδρυτής του Σχολείο ύπνου , εξηγεί ότι συνήθως η σκανδάλη που προκαλεί την αϋπνία ενός ατόμου, όπως το βραχυπρόθεσμο άγχος, έχει φύγει μέχρι να τον επισκεφτούν στην κλινική του. Τότε είναι το άγχος για τους προβλήματα ύπνου που τους προκαλούν περισσότερο άγχος και τους κρατούν ξύπνιοι τη νύχτα.
Κάποιος που πάσχει από αϋπνία μπορεί να αρχίσει να φοβάται να πάει για ύπνο επειδή ξέρει ότι ο ύπνος θα τους διαφύγει, προσθέτει ο Artis, Όπως και κάποιος που υποφέρει από εφιάλτες ή υπνοβασία μπορεί να φοβάται να κοιμηθεί επειδή ανησυχεί για έναν φρικτό εφιάλτη ή υπνοβασία.
Η άπνοια ύπνου, μια κατάσταση όπου οι αεραγωγοί στενεύουν κατά τη διάρκεια του ύπνου προκαλώντας διακοπή και έναρξη της αναπνοής ενός ατόμου, μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος ύπνου καθώς μπορεί να ανησυχεί για την κατάστασή του και την αναπνοή του τη νύχτα. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε άπνοια ύπνου, ροχαλίζετε δυνατά και αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για περαιτέρω συμβουλές.
4. Άγχος και άγχος
jim chapman twitter
Μέσα από τη δουλειά του στο Sleep School, ο Dr Meadows διαπιστώνει συχνά ότι οι γυναίκες πελάτες του είναι ανήσυχες και ανησυχούν για το ότι δεν κοιμούνται, κάτι που με τη σειρά του προκαλεί τις άγρυπνες νύχτες τους.
Όταν ανησυχούν για το ότι δεν κοιμούνται, δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος στον οποίο όσο περισσότερο ανησυχείτε, τόσο λιγότερο κοιμάστε και όσο λιγότερο κοιμάστε, τόσο περισσότερο ανησυχείτε, προσθέτει.
Όταν κάποιος είναι ανήσυχος, έχει μια αυξημένη ψυχική κατάσταση συνειδητοποίησης και ένα υπερδραστήριο μυαλό, βάζοντάς τον σε μια κατάσταση μάχης ή φυγής που θα το κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθεί ή να κοιμηθεί, εξηγεί ο Δρ Meadows. Το πρόβλημα είναι ότι εάν αντιμετωπίζουν κακό ύπνο, κλείνει τον προμετωπιαίο φλοιό τους, το λογικό μέρος του εγκεφάλου, και ωθεί την αμυγδαλή τους, το συναισθηματικό μέρος του εγκεφάλου, να είναι πιο ενεργός, πράγμα που σημαίνει ότι βιώνουν περισσότερο άγχος.
Το άγχος ύπνου μπορεί επίσης να συμβεί ως αποτέλεσμα άλλων διαταραχών άγχους, όπως κοινωνικού άγχους, διαταραχής πανικού, PTSD ή καταθλιπτικών διαταραχών, λέει ο Δρ Adegoke.
Ο Dr Tourini επισημαίνει ότι μερικές γυναίκες με άγχος ύπνου φοβούνται την υπνοβασία ή την παράλυση ύπνου ή ανησυχούν για πυρκαγιές και διαρρήξεις τη νύχτα.
Άτομα με γενικευμένα ανησυχία Η διαταραχή (GAD) μπορεί επίσης να είναι ιδιαίτερα προκλητική τη νύχτα, προσθέτει. Χωρίς τίποτα να τους αποσπά την προσοχή από τις σκέψεις τους, μπορεί να αγχωθούν και να μηρυκαστούν για προηγούμενες εμπειρίες ή μελλοντικές ανησυχίες. Η ιδέα να ξαπλώνουν ξύπνιοι ανησυχώντας μπορεί να τους κάνει νευρικούς για την ώρα του ύπνου.
Ποιες είναι οι θεραπείες για το άγχος του ύπνου;
Ανάλογα με τα συμπτώματά σας και τη βασική αιτία του άγχους ύπνου, η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT), θεραπεία έκθεσης (ET), τεχνικές προσοχής ή φαρμακευτική αγωγή.
Γιόγκα πριν τον ύπνο ή ασκήσεις αναπνοής μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες και για ορισμένες γυναίκες, ως μέρος της βραδινής τους ρουτίνας. Μερικές από τις πιο συνηθισμένες θεραπείες περιλαμβάνουν:
1. Ορμονική θεραπεία
κυρία antebellum Hillary scott βάρος
Εάν υποψιάζεστε την εμμηνόπαυση ως τη βασική αιτία του άγχους του ύπνου σας, η Dr Macaulay λέει ότι συχνά συνταγογραφεί μικροποιημένη προγεστερόνη - ένα συνθετικό φάρμακο προγεστερόνης που είναι βιοϊστοποιημένο με την προγεστερόνη που παράγουν οι ωοθήκες.
Η μικροποιημένη προγεστερόνη μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από ένα έμπλαστρο προγεστερόνης που απελευθερώνει μια σταθερή ποσότητα της ορμόνης όλη την ημέρα, εξηγεί. Αυτό οφείλεται στο ότι μπορούμε να το προσαρμόσουμε ώστε να δώσουμε στις γυναίκες ένα κύμα βιολογικής προγεστερόνης τη νύχτα για να τις βοηθήσει πραγματικά να κοιμηθούν.
2. Αναπτύξτε καλή υγιεινή ύπνου
Μια καθημερινή ρουτίνα και ένα καλύτερο περιβάλλον κρεβατοκάμαρας που προάγει τον ξεκούραστο ύπνο μπορεί να είναι το κλειδί για τη μείωση του άγχους του ύπνου. Η καλή υγιεινή του ύπνου θα σας διασφαλίσει ότι είστε χαλαροί και έτοιμοι για ξεκούραση όταν κοιμηθείτε. Μερικοί εύκολοι τρόποι για να εξασκήσετε την καλή υγιεινή του ύπνου περιλαμβάνουν:
- Ρυθμίστε ξυπνητήρι για να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα
- Αναπτύξτε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο γεμάτη χαλαρωτικά πράγματα που απολαμβάνετε, όπως ο διαλογισμός ή ένα ζεστό μπάνιο
- Τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή και αποφύγετε την καφεΐνη για τουλάχιστον έξι ώρες πριν από τον ύπνο
- Μάθετε ποιες τεχνικές χαλάρωσης λειτουργούν για εσάς. Αυτό θα μπορούσε να είναι γιόγκα νίντρα , διαλογισμός με γνώμονα τον ύπνο ή διάβασμα
- Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, αλλά ποτέ εντός δύο ωρών πριν από τον ύπνο
- Αφαιρέστε τις οθόνες από το υπνοδωμάτιο και κάντε το ένα άνετο και άνετο μέρος που είναι μόνο για ύπνο
- Επενδύστε στο καλύτερο μαξιλάρι για εσάς θέση ύπνου και το πιο άνετο πάπλωμα
- Αποφύγετε την ώρα της οθόνης για τουλάχιστον 90 λεπτά πριν τον ύπνο
- Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, διακόψτε τον κύκλο και αλλάξτε τον περίγυρό σας πηγαίνοντας σε άλλο δωμάτιο και διαβάζοντας και, στη συνέχεια, προσπαθήστε ξανά
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου χρησιμοποιώντας ένα εφαρμογές ύπνου για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς
- Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας
3. Αφαιρέστε τους ενεργοποιητές δίαιτας
Εάν αντιμετωπίζετε άγχος ύπνου, δοκιμάστε να κόψετε την καφεΐνη κοντά στην ώρα του ύπνου και αντικαταστήστε το βραδινό σας τσάι με ένα ύπνο τσάι αντι αυτου. Τα χαμηλά επίπεδα ωμέγα 3 και βιταμίνης D μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον τρόπο που ο εγκέφαλος ρυθμίζει τον ύπνο και το άγχος. Συν, συμπληρώματα για τον ύπνο όπως ένα συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να προωθήσει έναν ήσυχο κύκλο ύπνου, καθώς βοηθά στην πιο ήρεμη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Η διαιτολόγος Jane Clarke λέει ότι συνδυάζουμε κρεμώδη ροφήματα πλούσια σε μαγνήσιο και ασβέστιο με τον ύπνο. Αυτό μπορεί να ανιχνευθεί στην παιδική ηλικία όταν ήπιαμε γεμάτα ποτήρια γάλα πριν τον ύπνο. Μόνο η υφή πρέπει να είναι κρεμώδης, οπότε το φυτικό γάλα θα λειτουργήσει καλά και για αυτή τη μέθοδο.
«Αυτή η προσέγγιση θυμίζει πραγματικά την παιδική ηλικία, ένα είδος τεχνικής χαλάρωσης Παυλόβιου», εξηγεί. «Οι συνταγές με γάλα λεβάντας είναι ιδιαίτερα εξαιρετικές για την προώθηση της χαλάρωσης πριν τον ύπνο.»
Η αποφυγή της αυτοθεραπείας με αλκοόλ ή ναρκωτικά είναι επίσης σημαντική. Ο Δρ Macaulay λέει ότι αυτά μπορεί να είναι αντίθετα και να καλύπτουν μόνο αντί να αντιμετωπίζουν το υποκείμενο πρόβλημα.
4. Αποφύγετε μακροπρόθεσμα δισκία ύπνου
Τα υπνωτικά δισκία είναι συνήθως σχεδιασμένα να λαμβάνονται προσωρινά όταν κάποιος έχει έλλειψη ύπνου και το σώμα του χρειάζεται επιπλέον υποστήριξη για να τον βοηθήσει να ξεκουραστεί. Ο Δρ Macaulay λέει ότι προκαλούν έναν ψεύτικο ύπνο που δεν επιτρέπει στον εγκέφαλο να ξεκουραστεί όπως ο φυσικός ύπνος σε κατάσταση REM (γρήγορη κίνηση των ματιών).
Συχνά ξυπνάτε νιώθοντας κουρασμένοι, αλλά τελικά μπορείτε να αρχίσετε να ανεχτείτε τα δισκία ύπνου, εξηγεί. Μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα στέρησης όπως σοβαροί πονοκέφαλοι και η μακροχρόνια χρήση αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας, επομένως καλύτερα να αποφεύγονται ως μακροχρόνια θεραπεία για τυχόν διαταραχές ύπνου.
Τι να κάνετε για το νυχτερινό άγχος
Εάν αισθάνεστε άγχος πριν πάτε για ύπνο ή έχετε κρίσεις άγχους τη νύχτα, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ξεκούραση και την πέψη, και να εξουδετερώσετε το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. μάχη σώματος ή απόκριση πτήσης.
Ο Dr. Meadows συνιστά:
- Ξεκουραστείτε στο κρεβάτι ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε: Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, η ξεκούραση στο κρεβάτι είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα, λέει ο Dr Meadows. Εξακολουθείτε να επωφελείστε από την αποκατάσταση, τη διατήρηση της ενέργειας, την επεξεργασία της μνήμης και την ανάπτυξη και επισκευή που συμβαίνουν.
- Προσγειώσου τη στιγμή: Ο απλούστερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να παρατηρήσετε την αίσθηση της φυσικής επαφής μεταξύ εσάς και του κρεβατιού σας, εξηγεί ο Δρ Meadows. Βγείτε από το κεφάλι σας και στο κρεβάτι σας και δώστε την προσοχή σας σε αυτό που μπορείτε να αισθανθείτε. Αυτό μπορεί να είναι η πλάτη σας στο στρώμα σας ή το πρόσωπό σας στο μαξιλάρι. Η είσοδος στην παρούσα φυσική στιγμή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συντριπτικών συναισθημάτων πανικού.
- Μετακινήστε την προσοχή σας εσωτερικά: Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε λίγο περισσότερο και να κινηθείτε εσωτερικά, χρησιμοποιώντας την αναπνοή σας ως άγκυρα, προτείνει ο Δρ Meadows. Δεν εισπνέετε βαθιά, απλά αισθάνεστε την άνοδο και την πτώση της αναπνοής σας. Αν αρχίσετε να παρατηρείτε ανήσυχες σκέψεις σε αυτό το σημείο, ο Δρ Meadows προτείνει να πείτε στον εαυτό σας Πηγαίνει πάλι το μυαλό μου, δεν πειράζει, απλώς θα το επαναφέρω στην αναπνοή μου. Όταν παρατηρήσετε τις ανήσυχες σκέψεις και τις αντιληφθείτε, εκπαιδεύετε το λογικό κομμάτι σας για να δημιουργήσετε προοπτική.
Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό για το άγχος του ύπνου;
Εάν ο ύπνος σας έχει σημαντικό αντίκτυπο στις καθημερινές σας δραστηριότητες και σας προκαλεί ψυχολογική δυσφορία, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για περαιτέρω συμβουλές.
Όλοι παλεύουμε να κοιμηθούμε κατά καιρούς, λέει ο Δρ Τουρώνη. Αλλά αν τα προβλήματα ύπνου σας επιμένουν και το άγχος του ύπνου επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, είναι σημαντικό να αναζητήσετε βοήθεια. Η στέρηση ύπνου δεν είναι κάτι που πρέπει να απορριφθεί.